Doğrudan kişisel eğitmenlerden egzersiz yapmak için zamanı olmayan insanlar için 5 fitness ipucu

Bir masa çalışanı iseniz, mümkünse saatte en az birkaç dakika ayağa kalkmayı önerir. Yaşam Time'da ana kişisel eğitmen olan CPT Ben Schermerhorn, temiz toplantılar yapmayı önerir (egzersiz dışı aktivite termogenezi). “Uzak bir toplantıdayken, masanızda oturmak yerine yürümeye çalışın” diyor. "Bu etkinlik seviyenizi artıracak ve harekete geçecek."Bir çağrı sırasında odaya ayak uydurabilir veya bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ofisinizde veya evinizde zoom toplantıları sırasında durabileceğiniz bir yer varsa, bu bile bacakları uzatmaya yardımcı olabilir.

2. Beş ila 10 dakikalık bir sabah egzersiz rutini oluşturun

Sabah veya günün erken saatlerinde ilk işin, özellikle enerji seviyeleriniz için birçok faydası vardır. Schermerhorn, “Sabah egzersizleri gün boyunca enerjinizi artıracak, stresi azaltacak ve daha net düşünmenizi sağlayacak. İşten sonra beklerseniz, bir aileniz, evcil hayvanınız veya çalışma yükümlülükleriniz varsa, enerjiyi çağırmak zor olacak ve bir antrenmanı atlamak için mazeretler yapmak daha kolay olacaktır."

Meier, günün acelesi başlamadan önce yapabileceğiniz beş ila 10 dakikalık bir egzersiz rutini kurmayı önerir. “Bu, kaslarınızı ve beyninizi uyandırmaya yardımcı olabilir, böylece gününüz güçlü başlar” diyor. Etkili bir antrenmanda hızlı bir şekilde sıkma önerisi yüksek yoğunluklu aralık eğitimidir. "Bir iki dakika ısın, sonra iki veya üç egzersiz seçin ve 45 saniyelik iş yapmayı deneyin ve ardından 15 saniye dinlen. Hareketleri yaşadığınız kadar zamana dönün, sonra soğumak için bir iki dakika uzatın ”diyor Meier.

Kardiyoyu iyileştiren hızlı egzersizler arasında koşma, dağ dağcılar, atlama krikoları, çömelme atlamaları ve atlama ipi bulunur. Kuvvet antrenmanına odaklanmak istiyorsanız, Schermerhorn paranız için en çok patlamayı elde etmek için temel bileşik asansörleri önerir: “Çömelme, Deadlifts, Bench Press ve Pull-up'lar tüm ana kas gruplarını kapsayacaktır."

Sadece bir havlu gerektiren bu 10 dakikalık çekirdek rutini deneyin:

3. Kendinize mini "Egzersiz Atıştırmalıkları" verin

İster kahvenizin demlenmesini bekliyor olun, bir toplantıdan önce birkaç dakika takılın, ister oyun alanında çocukları izleyin, sadece hızlı bir egzersizde çalışmak için zamanı kullanın. Meier, “Gün boyunca, biraz hareket etmek için bir seferde sadece birkaç dakikanızı ayırın” diyor. "Her saat veya iki saatte 10 hava ağız kavgası ve 10 push-up, hala oturmaktan daha iyidir.”Yeni bulgular, günde iki dakikalık yoğun aktivite bile daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

4. Sosyal gezileri ve aile zamanını aktif hale getirin

Akşam yemeğine, içeceklere veya arkadaşlarla filmlere çıkmak yerine, sosyal gezilerinizi aktif hale getirin. "Arkadaşlarla yürüyüşler veya yürüyüşler için gidin,". "Bir müzeye gitmek gibi bir şey bile, sizi fark etmeden saatlerce hareket ettirecek bir etkinliktir."Aile zamanı kızak veya parkta frizbi oynamayı içerebilir. Schermerhorn, “Köpeğinizi bir aile yürüyüşü için almak, sizi ve tüm ailenin hareket etmesini sağlayan mükemmel bir grup etkinliğidir” diyor.

5. Netflix ve Ter

Ayrıca “Me Time."En sevdiğiniz bölümün Grey'in Anatomisi Her ticari mola sırasında bir koşu bandında koşarken veya hızlı bir HIIT antrenmanı yaparken. Schermerhorn, “Netflix'i veya sabit bir bisikletle veya koşu bandında diğer akış hizmetlerini izlemek, motive olmak zor bulursanız egzersiz yapmanın eğlenceli bir yoludur” diyor Schermerhorn.