Sıkı, hareketsiz kalçaları gevşetmenin anahtarı? Sallanan 'n döner

Ama nereden başlamalı? Le Sweat'in yaratıcısı eğitmen Charlee Atkins, yeni başlayanlar için mükemmel olan 12 dakikalık bir kalça hareketlilik antrenmanı bir araya getirdi.

“Kalçalarınızı gevşetmek istiyorsanız, ancak nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu sizin için egzersizdir,” diyor Atkins.

Bazı hareketlerinin anahtarı iki hareket desenidir: sallanma ve dönme. Örneğin, diğer bacak doğrudan yan tarafa giderken bir bacağın üzerinde diz çökmeyi içeren adduktör streçte, yan yana hareket düzleminde harekete geçmeye yardımcı olmak için ileri geri sallayacaksınız. Ancak, kalçanızı dairesel bir hareketle harekete geçirecek genişletilmiş bacağınızın ayağını da döndüreceksiniz. Diğer hareketler Atkins, bacak asansörleri ve buzağı yükselmeleri olan çömelme gibi, bu kayanın birleştirilmesi için 360 derece gevşemeye yardımcı olmak için bu kayanın döndürülmesini birleştirecek.

Özellikle sıkı kalçalarınız varsa bu tür bir hareket ilk başta zor olabilir. Atkins'in tavsiyesi? Hareket aralığınızın kenarını bul, ama geçmeyin. Bunu yapmak için yavaşlayın, böylece vücudunuzun ipuçlarını dinleyebilirsiniz.

“Yavaşlayın, gidebildiğiniz kadarıyla görün ve sonra yavaşça serbest bırakın” diyor Atkins. Aaaahhhhh.