Araştırmanın gösterdiği 5 meyve, uyumanıza yardımcı olacaktır

2. Ananas

Bu tropikal muamele aynı zamanda iki temel nedenden ötürü Shapiro'nun uyku dostu meyveler listesinde yeşil ışık alır. İlk olarak, ananasların aslında kirazlardan daha fazla melatonin içerdiğinden ve araştırmaların vücuttaki bu uyku hormonunun seviyelerini önemli ölçüde artırma yeteneklerini desteklediğini söylüyor.

Sağlıklı gönüllülerde 2013 klinik geçit çalışması için araştırmacılar, ananas yiyenlerin melatonin seviyelerinde yüzde 266'lık bir artışa sahip olduğunu ve diğer beş meyvenin (bu listedeki sonraki ikisi dahil) olduğunu buldular. Shapiro, “Ananas, geceleri mide ağrılarını önleyebilecek sindirime de yardımcı oluyor” diye ekliyor. Bu fayda büyük ölçüde ananaslarda kabızlık, IBD ve diğer iltihaplanma biçimlerine yardımcı olabilecek önemli bir enzim olan Bromelain'e yatırılır.

3. Muz

“Muz-ideal olarak, çok olgun olmadıklarında-kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilecek harika bir potasyum kaynağı oldukları için yatmadan önce başka bir büyük atıştırmalıktır” diye devam ediyor Shapiro. “Ayrıca melatoninin öncüsü olan ve düşmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek serotonin içerirler.”Muzlar da uyku dostu bir meyvedir, çünkü triptofan içerdikleri için-Türkiye'de bizi şükran günü yemeğinden sonra uykulu yapan aynı amino asit-bu da serotonin üretimini ve dolayısıyla melatonini arttıran.

Dahası, Shapiro diyetinizde muzlara öncelik vermeyi önerir, çünkü “büyük bir dirençli nişasta kaynağıdır, bu da vücutta sağlıklı bakterilerin teşvik edilmesine yardımcı olacak ve kan şekerini yükseltmek için yavaşça sindirilecektir."

4. Portakal

Belki de şaşırtıcı bir şekilde, portakallar hem uyandıktan sonra hem de samanı vurmadan önce yemek için RD onaylı. Tabii ki, mükemmel bir bağışıklık destekli C vitamini kaynağıdır, ancak Shapiro, vücuttaki melatoninin artırılmasına yardımcı olduklarını paylaşır. Buna ek olarak, “stresi yönetmeye yardımcı olan ve aynı zamanda Serotonin, Dopamin ve GABA'nın sentezine yardımcı olan B vitaminleri içerir.

5. kivi

Son olarak, Kivi, özellikle iyi bir gece dinlenmesi için rutin olarak mücadele ederseniz, uyku kalitenizi artırabilecek denenmiş ve gerçek bir meyvedir. Küçük bir çalışmada, uyku problemleri olan yetişkin katılımcılar dört hafta boyunca her gece yatmadan bir saat önce iki kivi yedi. Çalışmanın sonunda, toplam uyku süresi ve uyku verimliliğinde önemli artışların yanı sıra uyku başlangıcından ve uyku başlangıcından sonra uyanma süresinde önemli düşüşler elde ettiler (diğer adıyla uykuya dalma süresi). Bu etkileyici sonuçlar “Kivi'nin rahatlamamıza ve uykuya dalmamıza yardımcı olan Serotonin seviyelerinden veya uykuya dalmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklerinden kaynaklanabilir” diye açıklıyor Shapiro. Kivi'nin uyku yanlısı faydalarını desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylemeye devam ediyor, ancak yine de rotasyonunuza eklemek için harika bir meyve var.

“Kiwiler. Sindirime de yardımcı olabilirler ”diye ekliyor Shapiro. (Sıcak ipucu: Bunu yapmak biraz mantıksız görünse de, Kiwis'in peeling, fibz ve all-can-can ile fiber içeriğini üç katına çıkarmak, daha fazla C vitamini tutun ve * gıda atıklarını azaltın. Deneyene kadar vurma!)

Alt çizgi

Güneş battıktan sonra meyve yemekten kaçınıyorsanız, işleri değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Bununla birlikte, bu meyvelerin gerçekten daha iyi bir gece dinlenmesi için Shapiro, bunun tek bir tür anlaşma olmadığını belirtiyor. “Bu meyvelerin birçoğu için, rahatlamaya yardımcı olacak seviyelerin korunmasına yardımcı olan besinlerin birikmesidir” diye açıklıyor. (Oku: Düzenli tüketim anahtardır.) Buna ek olarak, melatoninli oldukça büyük miktarda meyvenin kapanma etkilerini elde etmesi gerektiğini paylaşıyor-yine de kendi başınıza bir meyve sepetini yemek, muhtemelen sindirim sıkıntısına yol açacaktır-bu yüzden meyve suyu olan muadilleri (veya takviyeler) popüler olma eğilimindedir.

Son olarak, Shapiro bu meyveleri yatmadan en az 30 dakika ila bir saat önce yemenizi önerir. Ve elbette, standart uyku hijyeni ipuçları, en dinlendirici uykunuzu alma şansınızı artırmak için geçerlidir. Yiyecek ve içecek cephesinde, “Yatmadan iki ila üç saat önce büyük yemekler yemekten kaçının, uykudan önce çok fazla sıvı içmek ve alkol alımını sınırlamak” tavsiye ediyor.