Gezegendeki en uzun yaşayan insanların yeme alışkanlıklarından esinlenen 5 kalp-sağlıklı kahvaltı tarifleri
Tabii ki, yulaf ezmesi heyecan verici gelmiyorsa, Buettner denemek için çok sayıda mavi bölge ilhamlı kahvaltı zımbası olduğunu söylüyor. Bu amaçla, diğer yakın favorisi sizi şaşırtabilir: Minestrone çorbası. U'da iken.S. Millet, Sardunya, İtalya'da (beş mavi bölgeden biri) öğle veya akşam yemeğinde çorbaya daha alışık olabilirler, bu norm.
Öyleyse, kahvaltı mavi bölgelerdeki insanlar için neye benziyor??
Buettner'ın araştırmasına göre, mavi bölgelerdeki kahvaltı (veya günün ilk yemeği) genellikle protein, karmaşık karbonhidratlardan (fasulye veya sebzeler gibi) ve bitki bazlı yağlardan (fındık, tohum ve yağlar gibi) oluşur. Ayrıca, günün kalorilerinin çoğunun bu bölgelerde öğleden önce tüketildiğini belirtiyor.
Buettner'ın araştırmasına göre, mavi bölgelerdeki kahvaltı (veya günün ilk yemeği) genellikle protein, karmaşık karbonhidratlardan (fasulye veya sebzeler gibi) ve bitki bazlı yağlardan (fındık, tohum ve yağlar gibi) oluşur.
Daha spesifik olmak gerekirse, Buettner onu bizim için bölgeye indiriyor. Nicoyans genellikle hafif bir akşam yemeği ile iki kahvaltı yerler; Ikarians ve Sardunyalılar günün büyük yemeği öğle yemeğini yaparlar; Okinawans genellikle akşam yemeğini tamamen atlar; Birçok Adventist (Loma Linda, California'da) günde sadece iki öğün, biri sabah ortası ve diğeri 4 P civarında.M.
Bununla birlikte, önde, bu çok farklı bölgelerin her birinde kahvaltıda yaygın olarak tüketilen yiyecekleri vurgulayan beş lezzetli mavi bölge esintili kahvaltı tariflerini paylaşıyoruz.
5 lezzetli mavi bölge kahvaltı tarifleri
1. Tuzlu yulaf ezmesi
Buettner gibi, Loma Linda, California'daki millet, bir kahvaltı seçeneği olarak yulaf ezmesi ve yulaflara güveniyor. Ancak her zamanki tatlı tarçın-elma yulaf ezmesi kombinasyonundan bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, bu tuzlu yulaf ezmesi tarifi mükemmel bir seçimdir. Havuç, salsa ve avokado ile yapılır. Güven: Ne kadar lezzetli tuzlu yulaf olabileceğinden hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
Tarifi alın: Tuzlu yulaf ezmesi
2. Sebze çorbası
Kahvaltı için tuzlu (tatlı üzerinde) bir şey üzerinde noShing kampında iseniz, Sardunyalıların İtalya'da yaptığı gibi ruh ısınan bir fincan minestrone çorbasına dönmenin zamanı gelmiş olabilir. Bu tarif, sağlıklı bir yaşlanma zımbası olan fava fasulyesi sayesinde kereviz, havuç ve rezene ve tonlarca protein gibi sebzelerle doludur. Cesaretimiz, bu çorba-erb.
Tarifi alın: Sebze çorbası
3. Miso çorbası
Japonya'da, kahvaltı büfesinde tatlı waffle ve krep bulmak nadirdir. Bunun yerine, çoğu kahvaltı öğesinin tuzlu olacağını keşfedeceksiniz. (Ve Sardunyalılar gibi çorba da menüde!) Bu besleyici miso çorba tarifi, bağırsak-sağlıklı fermente miso macunu, shiitake mantarları ve tofu gibi malzemeler içerir. Izgara balıkların bir tarafı ile eşleştirin ve kendinize mükemmel Japon tarzı kahvaltıyı aldınız.
Tarifi alın: Miso çorbası
4. Kurutulmuş berry granola
Ikaria, Yunanistan'daki insanlar, optimal bağırsak sağlığını korumak için gerekli olduğu tespit edilen bol miktarda yoğurt tüketiyor. Bir kase yoğurtunun tadını çıkarmanın daha iyi bir yolu, bağırsağınıza çıtır çıtır kurutulmuş berry granola yığınından daha fazla probiyotik artışı verir?
Tarifi alın: Kurutulmuş berry granola
5. Fasulye ve pirinç kahvaltı kasesi
Yemek hazırlığı oyunun adı ise, bu lezzetli fasulye ve pirinç kahvaltı kasesi, önümüzdeki hafta için önceden hazırlanmak için mükemmeldir. Ayrıca, siyah fasulye, kahverengi pirinç, avokado ve squash gibi malzemelere sahip protein, karbonhidrat, meyve ve sebzelerin ideal bir dengesine sahiptir. Daha ne isteyebilirsin?
Tarifi alın: 5 dakikalık lezzetli kabak ve fasulye
Bir RD, kahvaltının günün en önemli yemeği olarak kabul edilmesi gerekip gerekmediğini paylaşır:P;
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.