5 dakikalık düşük etkili aerobik en iyi ısınmalardan biridir *

Boyutunuz için bu iki düşük etkili antrenmanı deneyin.

Hasfit'in 15 dakikalık düşük etkili antrenmanı

Bu antrenman koçunda Kozak ve Claudia-Two, Good+Good'un en çok ruhlu, ruhlu eğitmenler, yeni başlayan bir terlik. Tek ihtiyacınız olan hafif bir çift dambıl, iki su şişesi veya sadece kendiniz. Her hareketi bir dakika boyunca sürekli yapın ve tüm devreyi iki kez tekrarlayın.

Lateral Juke: Ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ağırlıkları veya su şişelerini sürüklerken soldan sağa karıştırın.

1 2 3 4: Ayakta pozisyonunuzdan, her seferinde bir ayağa doğru ilerleyin. Sonra geri adım at. Hala ağırlıklarınızı ve su şişelerinizi sürüklüyorsunuz (isterseniz!).

Duvar tırmanıcısı: Ayakta durmaya başlayın. Bir kola gökyüzüne ulaşın ve karşı bacağını göğsünüze bükün. Yanları değiştirin ve arzu ederseniz arasında küçük, tek ayaklı bir sıçrama ekleyin.

Ters Lunge: Geriye dönün ve kollarınızı göğsünüze kıvırın. Ayakta geri dön ve taraf değiştir.

Atlama krikoları: Ayaklarınızla birlikte durmaya başlayın ve kollarınız yanlarında. Bacaklarınız baş aşağı bir V-şekiline atlarken, bir V şeklindeki kollar bir V şeklindeki. Merkeze Dön.

Alternatif ayak parmakları: Ayaklarınız kalçalardan ayrı olarak ve kollarınız v-şekilli bir tepede daha genişken, sol elinize sağ ayağınıza dokunun. Geri gel, sonra sağ elinize sol ayağınıza dokunun.

Yüksek Diz Aşağı: Kollarınızla başa çıkın. Bir dizini göğsünüze sokarken, her iki direği de içeri çekin ve crunch. Koşu.

Atlama Duvarı Push-Up: Bir duvar bulun ve dikey bir tahta pozisyonu varsayalım. Atlama hareketini tamamlayabilmeniz için birkaç inç geri adım atın. Dirseklerinizi yarıya doğru bükün, sonra duvarı tamamen itin (el yok) ve kollarınızı yanlarınıza getirin.

Çömelme Ahşap Pirzola: Ayaklarınızla kalçan genişlik mesafesinden biraz daha geniş durun. Çömelme aşağı ve bunu yaptığınız gibi, her iki kolu da sağa sallayın. Ayakta dönün ve başınızın üstüne ve sağa kollar getirin. 30 saniye sonra taraf değiştir.

Antrenör Marc Santa Maria'nın 5 dakikalık düşük etkili antrenmanı

Bu düşük etkili aerobik egzersizi kısa ve tatlı bir beş dakika olacak şekilde tasarlanmış olsa da, antrenmanı daha uzun hale getirmek için hareketleri birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Her hareketi bir dakika boyunca tamamlayın.

Adım Touch: Bir ayağı ile yan adım ve diğerini karşılamak için getirin. Ters yönde tekrarlayın.

Düzenle: Dizlerinizi bükün, böylece yere daha yakınsın.

Diz Ups: Bir dizini israfınızın yüksekliğine yükseltin ve iki elini yükseltilmiş dizine dokunun. Karşı tarafta tekrarlayın.

Düzenle: Yükseltilmiş bacağın dizine dokunmadan önce kollarınızı tamamen yukarıda uzatın.

Ters Lunges: Solda geriye doğru uzağa, merkeze dön. Sağa geri dönün, merkeze dön.

Düzenle: Durmaya geldiğinizde, dizini belinizin seviyesine çekin ve tarafları değiştirmeden önce iki eliyle dokunun.

Yan yumruklar: Sol Yumruğu Sağ tarafa yumruklayın ve gövdeyi sağa döndürün. Merkeze dön ve taraf değiştir.

Düzenle: Yumruk yoğunluğunu artırın.

Buzağı yükseltilmiş çömelme: Ayaklarınız omuz genişliğinde dizlerinizi bükün ve poponuzu yere doğru indirin. Düz durun ve ayak parmaklarınıza yükselin.

İşte bu yüzden Hilit Egzersizler bir test sürüşüne de değer. Ve tam bir egzersiz ekleyen bu ufacık tiny barre hareketlerine göz atın.