Evde Gal Gadot'un kol uyarıcı boks egzersizini çoğaltmanıza izin veren 5 hamle

Gal gadot-bilirsiniz, gerçek hayat harikası kadın-tüm antrenmanlarınızı yapmak istediğiniz türden bir arkadaştır. Ve hayır, çünkü süper tonlu kaslarına bakılırsa, inanılmaz derecede etkilidirler. Ayrıca, baştan sona yaparken çok eğleniyor gibi görünüyor-özellikle Boks söz konusu olduğunda.

Instagram'a gönderdiği bir videoda Gadot, inanılmaz derecede sert olmasına rağmen, aynı zamanda en badass ve keyifli bir şekilde egzersiz yoluna benzeyen bir kol uydurma boks dizisi gösterdi. Çoğunlukla tüm bu yumrukları zahmetsizce attıktan sonra, spor salonunda mini bir dans partisi ile bitiriyor. Görmek? Söylediğim gibi. Daha iyi egzersiz dostum yok.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Bu bayanın programı oldukça dolu olduğundan, sadece solo dışarı atamamanız için hiçbir neden yok ve Jennifer Aniston'un eğitmeni Leyon Azubuike-Cali tabanlı boks stüdyosu Glovworx-Has, ayrılacak hareketlerin nihai dizisi Nefessizsin. Oh, ağrıyor. Kesinlikle ağrıyor. Azubuike, "Boks şekil almanın en iyi yoludur çünkü çok fazla vücut hareketi içeriyor," diyor Azubuike. "Çekirdek her zaman nişanlanır ve yanar ve her yumruk attığınızda kollar uzatılır, böylece bir tonlama etkisi elde edersiniz."

Kalp atış hızınızı ve bir avuç en etkili boks hareketini arttırmak için geleneksel kardiyo kombinasyonu ile, bu kombinasyonun kendinizi bir süper kahraman gibi hissetmesi çok uzun sürmeyecek.

Leyon Azubuike'den bu 5 hamle sizi hemen Gadot'un seviyesine taşıyacak.

1. IP atlama: İp atlamak sadece mükemmel ısınma değil. Aynı zamanda baştan ayağa tüm vücudunuzu çalıştırmanın katil bir yolu. "En büyük hareketim kesinlikle atlama ipi. Omuzları, trisepsleri, çekirdeği ve bacakları içerir "diyor.

2. Dağ tırmanıcıları: Bu kötü çocuklar Her zaman İster beğenip beğenmeseniz de işi yapsın. Yükseltilmiş bir tahtada, dizlerinizi göğsünüze sürükle alternatif. "Onları 20 saniye boyunca ve 10 saniye uzakta yapın, omurganızın nötr, çekirdek sıkı ve omuzlar dirseklerin ve bileklerin üzerinde olduğundan emin olun" diyor.

3. İki kiloluk ağırlıklı gölge boks: Box-aka gölgede olduğunuzda, iki kiloluk ağırlık tutarak havayı yumrukladığında, Tümü tonlama faydaları, Azubuike diyor. Her iki eliyle çenenizde başlayın ve her kolu alternatif olarak sıraya koyun, geri getirmeden önce tamamen uzatarak. Onları 20 saniye ve 10 saniye boyunca deneyin.

4. Jack'e Jab atlamak: Bunu bir bükülme ile atlama krikoları olarak düşün. "Geleneksel bir atlama krikosu gibi başlıyor, ama işte kicker: indikten sonra hemen boks duruşunuza dönüş ve sonra solak bir jab atın. Başka bir atlama krikosu yapın, sonra boks duruşunuzdan sağ elini kullanan bir jab atın "diyor. Her kolu değiştirmeye devam et.

5. Roll-aka sallama ve dokuma:Gerçek bir boksör gibi hissetmek istiyorum? O zaman nasıl bob ve örüleceğini öğrenmelisin. Azubuike, "Bu egzersiz alt gövdeye çarpıyor ve bacakları, kalçaları ve çekirdek yanmayı alıyor.". "Boksta, rakiplerinizin suçundan kaçınmanız önemlidir. Elleriniz çenenizle birlikte, göğsünüzü düz ve geri düz tutarken dizlerinizi hafifçe bükmenizi ve Roll adlı bir hareket yapmanızı istiyorum, aynı zamanda sallama ve dokuma olarak da bilinir. Dizlerinizi bacaklarınızın yanmaya başladığı yere kadar bükün ve U tipi bir hareketle geri dönün."30 saniye sonra bacaklarınız açık olacak ateş.

İşte bir boks şampiyonu, yoğun, bir saatlik antrenmanlarıyla güç vermek için yiyor. Veya Gisele Bundchen'in tüm stresini hafifletmek için boksu nasıl kullandığını öğrenin.