Dünyanın en uzun yaşayan insanlarının 5 gece alışkanlığı

Yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duysak da, gençken tam bir gece dinlenmesi için çabalamak uzun ömür, daha iyi beyin fonksiyonu, daha güçlü bağışıklık ve artan enerji seviyelerini teşvik eder.

3. "Vardiya" ye zaman ekleyin

Bu rutin? Bu, mavi bölgelerdeki yüzüncü yılların, stresi yönetmenin bir yolu olarak günlük rutinlerine dahil ettikleri bir şey. Butner'ın dediği gibi, bu "aşağı vardiyalar", mavi bölgeden mavi bölgeye değişir: Ikarian'lar gün ortası şekerlemeler alırken, Sardunyalılar mutlu saatlere giderler ve Okinawans atalarını onurlandırmak için bir dakikanızı alır.

Bunlar her zaman geceleri gerçekleştirilmese de, stres olabilmek aldığımız uykunun miktarını ve kalitesini etkiler. Blue bölgelerin sakinlerinden bir not alın ve daha iyi bir gece uykusu almak için günlük "aşağı vardiya" yapın. İster yürüyüşe çıkıyor, ister kitap okuyor ya da rahatlatıcı bir fincan çay içiyor olsun, yerleşmek ve gevşemek için zamanı bir kenara koyun, böylece günün stresini yatağa taşımazsınız.

Nasıl Sabah Kişi Olunur:

4. Gece geç saatlerde atıştırmalık

Mavi Bölge sakinlerinin çoğu gece yarısı atıştırmalıklarında atlıyor. "Mavi bölgelerdeki insanlar fazla yemek yemiyor, bu da sağlıklı ağırlıkları korumalarına yardımcı olabilir,". "Ayrıca genellikle akşamın erken saatlerinde küçük akşam yemekleri yerler ve gece geç saatlerde atıştırmalıktan kaçınırlar."Çoğu aynı zamanda en küçük yemeklerini akşamları alıyor. "Nicoyalılar genellikle hafif bir akşam yemeğiyle iki kahvaltı yapıyorlar; Ikarians ve Sardunyalılar günün büyük yemeği öğle yemeğini yapar."

Örneğin Okinawa'da, her yemekten önce bir ifade okuyorlar: Hara Hachi Bu. Blue bölgeleri, "Bu, kendilerini patlama noktasına kadar doldurmak yerine yüzde 80'e kadar yemelerini hatırlatıyor" diyor. "Daha küçük porsiyon boyutları, yemek yerken dikkatli olmamızı ve vücudumuza dikkat etmemizi hatırlatıyor."

5. 5 P'den sonra bir kadeh şarabın tadını çıkarın.M.

Buettner'ın araştırmasına göre, beş resmi mavi bölge topluluğundan dördü ılımlı bir şekilde alkol içiyor, özellikle şarap. Buettner, Küresel Sağlık Zirvesi'nde, "Mavi bölgelerde günde birkaç bardak, özellikle arkadaşlarla ve yemek ile bol miktarda kanıt var ... muhtemelen mortalitenizi düşürüyor," dedi Buettner küresel bir sağlık zirvesinde.

Buettner, “Sardunyalılar, Cannonau adlı sağlam, bölgesel kırmızı şarabın günlük tüketimi ile ünlüdürler,”. En sağlıklı kırmızı şarabı arıyorsanız, işte bu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.