5 Direnç Bant Bacak Egzersizleri Alt Vücudunuzu 30 dakika veya daha kısa sürede yakacak

Dambıl ve kettlebells harika ve hepsi, ama hiçbir şey ev spor salonunuz için bir direnç bandının sadeliğini yenemez. Egzersiz aracı bir ağırlık gibi çalışır, size direnç verir ve kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirir, ancak yol daha az alan ve bir scrunchie kadar ağırlık. Çok önemli alt vücut kaslarınızda kullanmaya koymak için, en sevdiğimiz direnç bant bacak egzersizlerinden bazılarını yuvarlıyoruz.

Direnç bantları, vücudunuzun tüm bölümlerini çalışmak için mükemmeldir, ancak bacak kaslarınız söz konusu olduğunda, hamillerinizi, dörtlü ve buzağılarınızı gerçekten alırlar deprem Sadece birkaç tekrar. Ayak bileklerinizin etrafında bir direnç bandı olduğunda veya dizlerinizin hemen üstünde bir bantla bir curty hamle yapmak için bir çömelme sırasında bacaklarınızı birkaç inç daha geniş bir şekilde yaymak ne kadar zorludur. Yanık gerçek.

• Bec Donlan, kişisel antrenör, BEC ile Sweat'in Kurucusu
• Charlotte "Floss" Brolsma, Fizyoterapist, Spor Fizyoterapisti, Pilates Eğitmeni ve Form PT'nin Kurucusu.
• Maxine Goynes, eğitmen ve MG Method'un kurucusu
• Simone de la Rue, ünlü fitness eğitmeni ve Body tarafından kurucusu Simone

Evdeki alt vücut egzersizlerinize yardımcı olmak için, Well+Good'un Ayın Birçok Eğitmeni (her ay yeni yıldız fitness eğitmenlerini içeren YouTube serimiz), yapabileceğiniz kısa ama terli direnç bant egzersiz seansları yarattı herhangi bir yer. En iyi kısım? Hiçbirinin üzerinde çalışması 30 dakikadan fazla sürmez. Ünlü eğitmeni Simone de la Rue ile 12 dakikalık bir bacak antrenmanından Pilates tarzı bir alt vücut sesh'e kadar, alt vücut egzersiz planınız için kaydırmaya devam edin. İhtiyacınız olan tek şey bir mat ve güvenilir direnç bandınız.

Simone de la Rue ile 12 dakikalık dirençli bant bacak egzersizi

Antrenör Maxine Goynes bize bir katil Zorlu bükülmeleri olan zımba hareketlerine sahip bacak egzersizi. Düşün: Dengeleme diz yükselmesine, bir yan-plaka combshell kombinasyonuna ve daha fazlasına geriye dönük bir hamle.

13 dakikalık direnç bant glute egzersiz

Bec Donlan ile bir ders aldıysanız, nasıl direniş bantlarına girdiğini biliyorsunuz. Bu antrenman hayal kırıklığına uğratmaz ve sadece birkaç tekrardan sonra kalçalarınızı, dörtlü ve hamstring'lerinizi titreyecektir.

30 dakikalık direnç bandı Pilates Egzersiz

Bu yarım saatlik ev direnç bandı egzersizi yanıyor olsa da Tümü Kaslarınızdan, Pilates Pro Floss Brolsma'nın izniyle, birçok çömelme, hamle ve eşek tekme varyasyonları sayesinde alt vücudunuzda çok fazla yanık hissedeceksiniz.

20 dakikalık tam vücut direnç bandı egzersizi

Başka bir tam vücut sinsh olan bu direnç bant kuvveti eğitimi antrenmanı, kollarınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı, hamstringleri, dörtlüleri yakarken kardiyanınızı yükseltir, Ve çekirdek. Yani ertesi gün hissedeceğiniz çok yönlü bir ter alıyorsun (güven bana).

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.