Yoga, kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olabilir-neden ve nasıl başlayacağınız

Neyse ki, potansiyel olarak kan şekeri sorunlarının ve tip 2 diyabetin önünde geçmenin yolları var ve bunlardan biri fiziksel aktivite yoluyla.

“Diyabetli kişilerde egzersiz veya fiziksel aktivite yapan sağlam veriler var… insülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü geliştirir” diyor.

“Diyabetli yetişkinler için, Amerikan Diyabet Derneği'nden öneriler, haftada en az üç gün boyunca, haftada en az üç gün boyunca 150 dakika veya daha fazla orta ila kuvvetli aerobik aktivite, art arda iki günden fazla olmamak üzere, aktivite."

Açık olmak gerekirse, egzersiz Olumsuz İnsülin almanın ve aktif olmak için bir yedek, artık glikoz seviyenizi izlemenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Tip 1 diyabetli kişiler için, insülini kesme veya kan şekerinizi izlemeyen insanlar hayatı tehdit edebilir. Tip 2 olanların da glikozlarını izlemeleri (özellikle yeni bir fitness rutini başlatırken) ve reçete edildiyse insülin almalıdır.

Yoga kan şekerinize nasıl fayda sağlayabilir?

Yoga, Hindistan'daki Hinduizm'den kaynaklanan eski bir uygulamadır. Yoga “asana” veya duruşlar, genellikle yerel stüdyoda veya spor salonunuzda bir yoga sınıfında uygulayacağınız şeydir. Asana, meditasyon (Dhyana) ve Breathwork (Pranayama) gibi başkalarını içeren sekiz yoga uzuvundan sadece biridir.

Geleneksel olarak, yoga zihin ve beden arasında birliği teşvik etmek için bir araç olarak kullanılır. Bu nedenle, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok yoga duruşunun ve uygulamasının, belirli sağlık koşullarını yönetme konusunda özellikle yararlı olduğu bilinmektedir.

Artan bir araştırma grubu, yoganın kan şekeri yönetimi için bazı özel faydaları olabileceğini göstermektedir. 11.000'den fazla insanı içeren bir 2014 yılında yapılan bir çalışma, sadece üç aylık yoga tabanlı bir yaşam tarzı müdahalesinin prediyabetin remisyonu ve tip 2 diyabetin önlenmesi ile ilişkili olduğunu buldu.

Çalışmaların 2018 incelemesi, Surya Namaskar (güneş selamları) gibi uygulamaların kan şekeri seviyelerine bağlı olduğunu, çünkü vücudunuzun kas gücünü, esnekliği ve dayanıklılığı iyileştirerek şekeri enerji kullanma yeteneğini geliştirdiklerini buldu. Oturmuş duruşlar (Balıkların Yarı Efendisi ve Kurbağa Pozu gibi) ve ileri kıvrımlar daha iyi pankreatik fonksiyonla ilişkilendirildi. Araştırmacılar bunun muhtemelen bu pozların pankreas masajına yardımcı olması ve insülin salgılanmasını teşvik etmesi nedeniyle sonucuna vardılar.

Stres ve ruh halinin rolü

Kan şekeri yönetimi söz konusu olduğunda stresi yönetmek bir başka önemli faktördür. 2018 incelemesine göre, psikolojik stres, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini uyararak tip 2 diyabetin riskini ve şiddetini arttırır, vücutta sindirim, bağışıklık, ruh hali ve cinsel gibi süreçleri düzenleyen hormonal bir yol. HPA ekseninin kronik aktivasyonu, kötü kan şekeri kontrolü ve diyabetli kişilerde diyabetik nöropati gibi komplikasyonlarla ilişkilendirilmiştir.

Bu, yoganın yardımcı olabileceği başka bir alan. “Yoga sadece fiziksel hareket değil, aynı zamanda pranayama yoga, meditasyon ve farkındalık pratiği adı verilen nefes egzersizlerini de içerir”. Makhija dikkat çekiyor. “Bu uygulamaların, psikolojik stresle başa çıkmamıza yardımcı olan parasempatik sinir sistemimizi (sakinleştirici sinir sistemimizi) uyardığı gösterilmiştir. Olumlu sağlıklı davranışların uygulanması, sosyal bağlantının iyileştirilmesi ve benlikle bağlantının iyileştirilmesi, diyabetli kişilerde yaygın sağlık yararları olabilir."

Nasıl Başlatılır

Her zaman olduğu gibi, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir yeni egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ancak her şeyden önce, harika haber şu ki, bu avantajları elde etmek için bir saat boyunca paspanızda terlemenize gerek yok. 2018 incelemesi, günde sadece 10 dakika yoga uygulamasının bile kan şekeri ve stres seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini ve hatta tip 2 diyabet ve hipertansiyon ve nöropati gibi ilgili komplikasyonlar riskinizi azaltabileceğini gösterdi.

Güneş selamları gibi günde 10 dakika yoga asana (duruşlar) ile başlayabilir veya en sevdiğiniz oturmuş duruşları, ileri virajları veya bükülme pozlarını karıştırabilirsiniz. Kendi hızınızda gittiğinizden ve gerektiğinde duruşları değiştirdiğinizden emin olun. Ya da sadece alternatif burun deliği solunması veya “AUM."

Ayrıca bu ruh halini artıran 15 dakikalık akışla birlikte takip edebilirsiniz:

Hangi uygulamayı (veya uygulamaların kombinasyonunu) seçerseniz seçin, sadece vücudunuza uyum sağlamak için günde 10 dakika oylamanın bile yardımcı olabileceğini unutmayın. Ancak bir insülin reçetesinin veya dikkatli glikoz izlemesinin yerini almaz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.