Bu soğuk ve grip mevsimi sağlıklı kalmak için 5 sır

Soğuk algınlığı, bu soğuk kış aylarının en korkulan kısımlarından biridir. Ve kaçınılmaz görünse de (Siz.Ö. hasta; İş arkadaşlarınız sinekler gibi düşüyor; Kedi kokladı mı?), bu icky mikropları uzak tutmanın bilim destekli yolları var.

Arizona Üniversitesi Mikrobiyolog ve Doçent olan PhD Kelly Reynolds, kendinizi silahlandırma bütünsel bir sağlık görüşü ile başlar diyor. Bu sadece vücudunuzda ne var olduğunu izlemek anlamına gelir (merhaba, el dezenfektanı!) ama içinde de.

Soğukları uzak tutmanın 5 yolunu okumaya devam edin.

1. İçmek

H2O, yani. Fazla alkol, beyaz kan hücrelerinizin virüsleri öldürme yeteneğini azaltabilirken, su sizi üst üstte, soğuk dövüş şeklinde tutmaya yardımcı olur. Bu özellikle uçtuğunuzda önemlidir, çünkü bir uçağın düşük nemi, burnunuzun ve boğazınızın mukus astarını kurutabilir, bu da sizi virüslere karşı daha savunmasız hale getirebilir.

2. Saati İzle

Mikroplarla savaşmak söz konusu olduğunda ellerinizi yıkamak zorunludur çünkü solunum virüsleri plastik yüzeylerde 24 saat hayatta kalabilir. Bu, ofis toplantısında kapanan birinin yanında oturmaktan kaçınsanız bile, bir asansör düğmesine, bir metro koltuğuna, bir otomat makinesine her dokunduğunuzda virüsleri alabilirsiniz (liste devam ediyor).

Yıkama bu cooties'i zap edecek, ancak insanların büyük çoğunluğu yeterince uzun süre fırçalamıyor. “En etkili yol 20 saniye veya daha uzun” diyor Reynolds. "Ve bu uzun zaman.”Reynolds, kendi ofisinin banyolarında otomatik muslukların sadece yedi saniyelik klipler için çalıştığına dikkat çekiyor. "Bu yüzden üç döngü yapıyorum. Zaman en önemli faktördür.”Ve bu tür sürtünme hakkında bir wimp olmayın Kelimenin tam anlamıyla mikropların çalışmasına yardımcı olur ve sabunlu köpükler sadece nedene yardımcı olur.

3. Yüzüne dokunmayı bırak

Mikroplar her yerde ve hemen hemen kaçınılmaz. Ama “Mikroplar bütün gün ellerinizde oturabilir ve soruna neden olmayabilir” diyor Reynolds. "İletime yol açan el ele teması.”Ve insanlar yüzlerine saatte üç defadan fazla dokunma eğilimindedir, araştırmacılar. Kırmak zor bir alışkanlık olabilir, ancak eldivenlerinizi kupanızdan uzak tutmak için bilinçli bir çaba sarf etmek bu kış sağlığınızı artırabilir.

4. Doğru yiyin ve çalış

İyi dengelenmiş bir yemek her zaman iyi bir fikirdir, daha da soğuk mevsimlerde. Reynolds, bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olur ve bu bütünsel sağlık planında büyük rol oynar. Spor salonunda terlemek önemlidir, vücudunuzu çok güçlendirmek bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Aslında, Amerikan Tıp Dergisi çoğunlukla hareketsiz olan insanların (fiziksel aktiviteleri haftada bir kez gerilmekle sınırlıydı), haftada beş gün orta yoğunlukla çalışmakla görevli bir gruptan üç kat daha fazla soğuk algınlığını yakaladığını buldu. “Egzersiz yapmak spor salonunun mikrop riskinden ağır basar” diyor Reynolds. Sadece o makineyi terinizden önce ve sonra sildiğinizden emin olun.

5. Daima Hazır Olun

El jeli dezenfekte etmek, hareket halindeyken çok iyi yapabilir. Ve triklosan gibi bazı düzenlenmiş bileşenlerin potansiyel olarak bakterilerin bu mikrop katillerine dirençli hale gelmesine neden olabileceğine dair kanıtlar olsa da, alkol bazlı dezenfektanlar oldukça etkili kalmaya devam ediyor. Reynolds, “Mikropları öldürüyorlar ve bağışıklığımızı zayıflatan veya mutant bakteriler yarattığına dair bir kanıt yok” diyor Reynolds. Etkili bir böcek katili olduğundan emin olmak için en az yüzde 50 alkol veya etanol olan bir el jeli arayın.

En iyi çabalarınıza rağmen, koklamaların geldiğini hissedin? Hasta hissetmeye başladığında bir beslenme uzmanı bu. Ve grip mevsiminin ortasında sağlıklı kalmak için yedi uzman destekli ipucu.