5 Kılıfta tam vücut uzanan güç oluşturma yoga pozları

2. Dolphin Pose

İsmin seni kandırmasına izin verme. Yunus pozu hakkında sevimli bir şey yok. Hamstring'lerinizi ve omuzlarınızı gererken kollarınızı ve çekirdeğinizi çalıştırır.

Nasıl yapılır: Bir masa üstünden başlayın ve önkollarınızı yere getirin. Önkollarınız arasındaki mesafeyi ölçmek için zıt dirsekleri alın ve daha sonra önkolları zemine paralel olarak yerleştirin. Parmak pedlerini paspasın içine bastırmak için parmaklarınızı paspas üzerine genişletin. Bacaklarınızı uzatarak ayaklarınızı yüzünüze doğru yürümeye başlayın. Hamstringlerinizde daha iyi hissettiriyorsa dizlerde yumuşak bir viraj tutabilirsiniz. Karnınızı omurganıza doğru çekerek çekirdeğinizi meşgul edin. 6 ila 12 inç ileriye bak.

3. Tahta poz

Evet! Tahta poz bir streç ve güçlendiricidir. "Plank, hamstringleri gererken omuzları, çekirdeği ve dört kasları güçlendirir," diyor Pinesso.

Nasıl yapılır: Aşağı Köpekten başlayarak, kalçalarınızı omuzlarla düz bir çizgide olacak şekilde öne doğru kaydırın. Birbirlerine doğru çekerken ellerinizle yere bastırın. Yaka kemiğinizi genişletin. Kalçaları omuzlarla aynı şekilde tutun ve bacakların sırtlarını etkinleştirmek için topukları geri basarken 2 inç içinde ayak parmakları getirin. Karnı omurgaya çek.

Tahtaya doğru yol:

4. Üçgen Poz

"Üçgen poz kalçaları, hamstringleri, göğsünü ve omurgayı uzatır, uylukları, sırtları ve eğimleri güçlendirir," diyor Peneso.

Nasıl yapılır: Ayakta durun ve sol ayağı 3 ila 4 feet geri adım at. Sol ayağınızı paspasın arkasına paralel çevirin ve sağ ayağı ön duvara bakacak şekilde tutun. Bacakları Uzatın. Sağ topuğu sol ayak kemeri ile hizalayın. Kollarınızı, avuç içi aşağı aktif olarak yanlara ulaşarak zemine paralel olarak çıkarın. Kalça ekleminden bükerek kalçalarınızı odanın arkasına çarptığınızda sağ kolu ön duvara doğru öne doğru ulaşmaya başlayın. Vücudun sağ tarafını uzun süre tutun ve artık mümkün olmayana kadar uzanmaya devam edin. Sağ eli shin'e, bir bloğa veya zemine getirin ve elin arkasını shin'e yerleştirin. Göğsünüzü açmak için arkanızdaki hayali bir duvara geri bastırın.

5. Savaşçı III

Warrior III, kalça fleksörü ve kaldırılmış bacağınızın dörtlüsünü uzatır.

Nasıl yapılır: Ayakta durmaya başlayın ve kolları yukarı doğru kaldır, sarmal pinkies birbirine doğru. Sol bacak, kafa kalça ve kaldırılmış bacakla aynı hizaya gelene kadar yerden kaldırmaya başladığında göğsünüzü öne kaydırmaya başlayın. Kaldırılan ayağı esnetin, kolları etkinleştirin ve göbek düğmesini omurgaya çekin. Sol kalçayı sağa doğru çekin ve kalçayı orta hatta çekin.

Yoga için yeni? Buradan başlayın:

Profesyonel İpuçları: Aşağı Köpeğinizi Çaprazlama Size Kalça Streç verecek ve bu hareketler amuflu baskınızı çivilemenize yardımcı olacaktır.