İnsanların bir tahta tutarken yaptıkları en yaygın 5 hata ve bunlardan nasıl kaçınılır

Tahta böylesine temel bir fitness hareketi değil, sadece işe yarıyor,, Tümü kaslarınızdan, ancak bir dizi pozisyonu da tutmalısınız diğer Mountain dağcılar, Renegade sıraları, şınavlar gibi egzersizler… liste devam ediyor. Ve böylece tahta formunuz bir smidge tarafından bile kapalıysa, tüm antrenmanınız esasen sabote edilecektir. Ve sen bunu istemiyorsun.

Tam da bu yüzden antrenör Meg Takacs-Mevcut Kuyu+Ayın İyi Eğitmeni Bizi Tesis Etme Bir Tahta Yapmanın Doğru Yolu. Her şeyden önce, ne olduğunu bilmek yardımcı olur Olumsuz Yapmak ve Takacs, yüksek bir tahta tutmaya çalışırken insanların yapması gereken beş ana hatayı fark ettiğini söylüyor.

En iyi suçlu? Boynunu zorlamak. Bu boyun problemlerine yol açacaktır-bu günlerde "teknoloji boyun" nın ne kadar yaygın olduğunu düşünmek için ihtiyacınız olan son şey budur. Sonra ellerinizden uzaklaşma sorunu var, yani elleriniz uygun pozisyonlarında olmadığı anlamına geliyor. “Birçok insanın belini batırdığını veya kalçalarını çok yüklediğini görüyorum” diyor. Ve bazı insanlar ayaklarını çok yakın tutar, bu da aldığınız desteği azaltır ve tahtayı katlanarak zorlaştırır. Ve bence hepimiz bu tahtaları kabul edebiliriz yapmamak Herhangi bir zorlaşmanız gerekiyor.

İşleri doğru bir şekilde yapmak için Takacs, ellerinizden doğrudan omuzlarınızın ve boynunuzun altına yığılmış ellerinizle başlamayı, omurganın geri kalanıyla birlikte. Eşit bir çizgi olmalısın. Yani bu aynı zamanda kalçalarınızın düz olması ve çok daldırılmaması veya kaldırılmaması gerektiği anlamına gelir: "Kalçalarınızı olması gerektiğinden biraz daha yüksek tutuyorsunuz, böylece göbekbutunuzu omurganıza doğru itiyorsunuz" diyor. Uygun ayak pozisyonunuz omuz genişliğinde birbirine yakın değil veya bundan daha fazla yayılmadı. Bu serseri de çalıştığınızdan emin olmak için Takacs, ayaklarınızı esnetmek ve yerden uzaklaşmayı söylüyor. "Bu senin ideal yüksek tahta pozisyonun olacak" diyor. Ve kesinlikle sadece birkaç saniye sonra hissedeceksin.

Bunda ustalaştıktan sonra, Emily Turner'dan TAM PLANK Egzersizi. Ayrıca, yepyeni bir seviyeye taşıyan ters tahtayı da deneyebilirsiniz.