İleri kıvrımlarda yere dokunmanıza yardımcı olacak 5 esneme
Buna ulaşmadan önce birkaç profesyonel ipucu: İster ayakta ya da öne doğru oturmuş olun, "Vücudu asla hazır olmadan önce daha derine inmeye zorlamayı unutmayın, aşırı gerilmeyi sevmezler!"Anice diyor. "Vücudu öne doğru katlarken, bacakları yavaş yavaş uzatmak için çalışarak dizlerin içinde yumuşak bir viraj tutun."20-30 saniye (veya yaklaşık 8-10 nefes) boyunca esnemeyi yapmanızı önerir. "Vücudun açılışını hissedin, gererken kendinize sevgi ve nezaket sunuyor!" o ekler. Ve bir antrenmandan sonra statik esnemeler yapmak en iyisi olduğundan, aşağıdaki olanları bir sonraki soğutununa eklemeyi deneyin.
Bu makaledeki uzmanlar
- Pilin Anice, Yoga, Barre ve Meditasyon Eğitmeni
İleri katta yere dokunmanıza yardımcı olacak gerilmeler
Anice, yere dokunma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki yoga pozlarını önerir.
1. Bir kayışla öne doğru oturmuş
2. Aşağıya doğru köpek
3. Alçak hamle
4. Piramit
5. Üçgen
Yine, bunlar bir egzersizin sonuna eklemek için harika, ancak günün çoğunu bir sandalyede geçirirseniz, gün boyunca mola vermek de yararlıdır. "Basit bir ileri kat uzun bir yol kat eder ve oturmaktan kaynaklanan sertliğe karşı koyar. Düşük gerginliği serbest bırakmak ve hamstringleri açık tutmak için bacakları yumuşak bir şekilde bükmek ve güçlendirmek için gövdeyi sallayın "diyor. Anice ayrıca hedefinizi destekleyen bir mantrayı dahil etmenizi önerir. Deneyin: "Her nefese yaklaşacaksınız!" O öneriyor. "Her nefeste yer yaratıyorum ve vücudumun açılmasına izin veriyorum, ya da esnek ve genişliyim."Zemin zaten biraz daha yakın hissediyor, değil mi?
İşte yeni başlayan bir yoga akışı denemek için:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
