Uyku doktoruna göre, endişelerinizin sizi tam anlamıyla gece tutmasını engellemek için 5 ipucu

"Çok korkutucu düşünceler düşündüğünüzde, günün parlak ışığında sizin için farklı görüneceğini fark et," diyor Dr. Brenner. "Bu tek başına ruminasyondan vazgeçmenize ve uyumanıza yardımcı olabilir."

2. Uyanık ve uyku sürelerini ritüel ve rutin hale getirin

Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı'ndan (NAMI) bir serbest bırakmaya göre, bu pandemi sırasında çağırmak için akıl sağlığı başa çıkma stratejilerini özetleyen, düzenli rutinlere sahip olmak, stres ve endişe duygularıyla mücadele için çok önemli olabilir. Bu, kendinizi daha önce bir tane taahhüt edip etmeyeceğinize bakılmaksızın, şimdi bir sabah rutini ve yatmadan rutine başlamak için harika bir zamandır. Aynı şekilde, düzenli bir yatmadan önce sahip olmak kesinlikle gereklidir, ancak bunun için doğru ve yanlış bir yol var. Genel olarak konuşursak, sadece yatağınızı uyku süresi için kullandığınızdan emin olmak istersiniz.

"Her sabah aynı saatte kalktığınızdan emin olun; uyumak sadece bir şeyleri kötüleştirecek" diyor Psyd uyku uzmanı Shelby Harris Uykusuzluğun üstesinden gelmek için Kadın Kılavuzu. "Gerçekten uykulu olana kadar yatağa girmeyin. Uykulu veya uyumuyorsanız, yatakta kalmak da bir şeyleri karmaşıklaştırır. Kalk ve uykulu olana kadar ekransız sessiz, rahatlatıcı ve loş ışıkta bir şeyler yapın-Daha sonra yatağa gir."Yeni uyandırma ve uyku sürelerinizi belirlemek için deneme-yanılma denemeleri gerektirebilir (hey, muhtemelen bir sabah işe gidip geliyorsunuz, kendinize ekstra bir saat verebilirsiniz), ancak ikisini bulduğunuzda rahat olduğunuz yuvalar, onlarla sadık kalın.

3. Yüksek sesle, "İçimdeki bir şey hissediyor…"

Korkmuş, endişeli, hatta dehşete kapılmış, hissedersen, sadece söyle. Endişe suçlunun ne olduğundan tam olarak emin olmasanız bile, sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir,.

"Bunun nedeni, endişe verici düşüncelerin trenini onları bir şey olarak gören bir yere adım atmak içinde Sen, bütünlük değil ile ilgili Sen, hemen seni daha sakin bir yere götürüyor "diyor Dr. Brenner. "Uykunuzu, güvenliğiniz ve sevdiğiniz kişilerin güvenliğinden endişe duyan bir şey olarak çaldığınızı endişe verici düşüncelerin daha derin hissedeceğinizi hayal edebiliyorsanız, ancak neredeyse otomatik olarak yavaşlayacak ve daha rahat olacaksınız, çünkü Dokunma ve duyulma şansı verdin."Ve bu kısım duyulduğunda ve onunla olduğu gibi, farkına bile varmadan uyuyabilirsiniz.

4. Yatmadan önce haber döngüsünden bilinçli bir mola verin

Teknolojinin ve yatmadan önce en iyi arkadaş olmadığını ve çoğunlukla aydınlatma ile ilgili olduğunu zaten bilebilirsiniz. Stres texting arkadaşları ya da stresi farklı çevrimiçi oyunlarla uzaklaştırmaya çalışırken, kendinizi mavi ışığa maruz bırakıyorsunuz. Ancak telefon ekranlarından, bilgisayar ekranlarından ve TV ekranlarından sindirebileceğiniz sürekli haber akışı artık sizi tek başına mavi ışıktan daha fazla tutabilecek çok daha fazla yayılıyor. Yani bu süre zarfında yatmadan önce kaygıyı nasıl sakinleştireceğiniz için harika bir cevap, özellikle? Tetikleyici, üzücü haberler tüketiminize gece yatmadan önce atayın.

"Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan ve haberlerden uzak durduğunuzdan emin olmak anahtar," diyor Dr. Harris, "Ayrıca, haberlerin maruziyetini günde bir saatle sınırlamaya çalışın."Zihniniz hala çok huzursuzsa ve yatak içi stimülasyona ihtiyaç duyuyorsa, kendinizi rahatsız etmenin başka yolları da vardır: Yatmadan önce bir kitap okumak, kendinize orgazm verebileceği gibi sizi rahatsız etmeye ve harika ertelemelere yol açabilir.

5. Kendinize şimdiki zaman hakkında hatırlatın ve geleceği bilmediğinizi

Son olarak, "kaçak düşünceler."Geceleri, bu çok güçlü duygular ve korkular çok gerçek ve doğru hissedebilir. Ama geleceği bilmiyoruz ve işlerin nasıl ortaya çıkacağını gerçekten bilemeyiz. Bu, belirsizliğin felç olabileceği kadar rahatlatıcı olabileceği anlamına gelir.

"Dünyamızda inkar edilemez derecede zor ve korkutucu bir şeyin olduğu çok doğrudur ve bunu içsel benliklerimize kabul etmeye yardımcı olur, bu yüzden sadece kendimize yalan söylediğimizi düşünmeye başlamayız," diyor Dr. Brenner. "Ama kalbinize nazik bir el koymayı ve kendinize sessizce söylemeyi deneyin, 'Evet, bu gerçekten korkutucu, ama şu anda buradayım ve yaşıyorum.'Bu, kaçak düşüncelerimizin onlara ayak uydurabileceğimiz bir hıza kadar yavaşlamasını sağlar. Amaç, bizi tüketmedikleri bir şekilde kendini yatıştırabilmektir.

"Kaçak düşünceler devraldığında, çok, en kötüsünü hayal ediyorsunuz ve bunu başarabileceğinizi düşünmüyorsunuz" diyor Dr. Brenner. "Bunun yerine, şu anda gerçekten zor ve korkutucu hissetmesine rağmen desteğinizin olduğunu ve bunu başaracağınızı söyleyebileceğinizi düşünebileceğinizi düşünebileceğiniz en yatıştırıcı, sevgi dolu ve sakinleştirici sesi hayal edin."

İşte kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl durduracağınız. Ve doğada istediğiniz her zaman harcamayı özlüyorsanız, doğayı evinize nasıl getirebileceğiniz konusunda bazı tavsiyelerimiz var.