5 vegan kahvaltıları 3 yumurta omlet kadar protein

3. Tofu Scramble + Biber ve Soğan + Tam Tahıllı Tost + Tür Avokado

Tofu karıştırıcıları Cassetty's'in favorisidir. Tofu baharatları kolayca emer, bunu yapar Süper lezzetli. Yumurtaların kendisinden biraz daha ipeksi bir dokuya sahip olmasına rağmen, otçullar için hala lezzetli bir seçenek. "Dört ons ekstra firma, süzülmüş tofu parçalayın ve iki çay kaşığı beslenme mayası ve diğer baharatlarla karıştırın. Sonra soteleyin ve sote biber ve soğan ile servis edilir, bir dilim tam tahıllı tostun yanında püre avokado ile yayılmıştır. Bu yemek yaklaşık 20 gram bitki bazlı protein sağlar "diyor.

4. 2 Çikolata Badem Yağeni Protein Topları + 1 Dilim tam tahıllı ekmek + 1/4 su bardağı konserve nohut

"Her biri altı gram protein sağlayan kendi çikolata badem ezmesi protein toplarımı yapmayı seviyorum" diyor Gorin. "Bunları, parçalanmış nohut ile tepesinde bir parça tam tahıllı tostla birleştirebilirsiniz."Bu kahvaltı, 20 gram protein içerir ve nohutun sunması gereken tüm fiber açısından zengin avantajları içerir. Toplam galibiyet.

5. Avokado tostu + parçalanmış edamame + kavrulmuş nohut + kenevir tohumu

Cassetty'nin kolay yükseltmesi ile avokado tostunuzun proteinini yukarı. Avo'yu tam tahıllı tost üzerine yaydıktan sonra, devam edin ve Edamame'yi de parçalayın. Kavrulmuş nohut ve kenevir tohumu ekleyin ve-Voilà!-Kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren protein açısından zengin bir kahvaltınız var (avokado ve kenevir tohumlarından). "Bu yükseltilmiş avokado tostu 18 gram bitki bazlı protein var" diyor Cassetty. "Yan tarafta bir sebze karma ile servis yapın."

Google'a gerek yok. İşte bir sebze karma tarifi:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.