Bilim ve uzmanlara göre sevincinizi ve mutluluğunuzu geliştirmenin 7 küçük yolu

4. Bir sonraki tatilinizi planlayın

Seyahat etmek, birçok kişi için büyük bir sevinç ve mutluluk kaynağı olabilir. Günlük görevleriniz bir uçağa atlamanıza ve her hafta dünyayı dolaşmanıza izin vermeyebilir, ancak planlama Bir sonraki vakanın ruh halinizi yükseltebilir. Buna tatil beklentisi denir. Klinik psikolog ve yazarı PhD Carla Marie Manly, "Sadece kaçma fikri acil mutluluk duygusu getirebilir." Korkudan Joy, daha önce anlatıldı İyi+iyi. "Özünde, gelecekteki olumlu bir olayı hayal etmenin basit eylemi, bir sevinç ve refah duygusu yaratabilir."

Tatil beklentisinin ödüllerini daha da toplamak için uzmanlar, seyahatten elde edeceğiniz faydaların bir listesini yapmanızı önerir (i.e., Daha fazla sevinç, günlük rutininize bir sarsıntı vermek, yeni bir kültür deneyimlemek). O zaman, kendinize günlük hayatınızda bu temel arzuları tatmin edebileceğiniz başka yollar sorun. Örneğin, yeni bir restoran denemek, yeni bir kültürün deneyimlemenin bir yolu olabilir değil, gerekli.

5. Mutluluğu artıran ürününüzü oluşturun Arsenal

Maddi şeyler bize mutlaka mutluluk satın almayacak olsa da, bazı refah kaynakları ve araçları hayatımızda daha fazla sevinç geliştirmeye yardımcı olabilir. Özellikle, mutluluk uzmanları kendi kendini yansıtma için dergiler, vücudunuzu hareket ettirmeye teşvik eden fitness aksesuarları (koşu bandı veya ağırlıklı atlama ipi düşünün) ve günlük ruh sağlığı artışları için bir ışık terapisi lambası.

6. Mutluluğun sizin için ne anlama geldiğini netleştirin

Mutluluk özneldir. Bir kişinin mutluluk tanımı başkasınınkinden çılgınca farklı olabilir, bu yüzden mutluluğun ne anlama geldiğini ve nasıl göründüğünü anlamak önemlidir Sen özellikle. Buna yardımcı olmak için psikolog ve Düşünceni detokslayınSabahı Andrea Bonior, PhD, kendinize sormak için beş temel soru paylaştı: Tamamen ücretsiz bir günle ne yapardınız?? Hayatının bir gün özetlenmesini nasıl istersiniz?? En çok çaba sarf etmeye istekli? Sizi hangi aktiviteler "akışa sokar?"Ve aşk kelimesini duyduğunuzda ne yüzleri görüyorsunuz??

7. İyi hissettiren hormonlar üreten şeyler yapın

Dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfinler iyi hissettiren hormonlar beyne pozitif, mutluluk artırıcı sinyaller gönderir. Yani, onları doğal olarak üreten aktiviteler yaparak, esasen kendimize bir sevinç dozu verebiliriz. Oldukça havalı, doğru? Bir artışa ihtiyacınız olduğunda arka cebinizde tutmak için uzman tarafından önerilen bazı mutluluklar: duşta şarkı söyleme (dopamin), kendi kendine masaj (oksitosin, aka hormon), sahte gülümseme (serotonin) ve dans (endorfinler ).

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.