Bir sinirbilimciye göre beyin sağlığını desteklemenin 5 yolu
İlk adım, beyin sağlığının tanımını belirlemek ve nörobilimci Hay Nelson, PhD Dünya Sağlık Örgütü'nün tanımını en iyi seviyor: “Beyin sağlığı, her bireyin kendi yeteneklerini gerçekleştirebileceği ve bilişsel, duygusal, psikolojik ve Yaşam durumlarıyla başa çıkmak için davranışsal işlev."
Açıkça söylemek gerekirse, “Beyninizle ilgilenmek, genel sağlığınız ve refahınız için gereklidir”, DR. Nelson diyor ki, çünkü organ, vücuttaki hemen hemen her sistemde sindirim, hormon regülasyonu ve daha fazla duygudan önemli bir rol oynuyor.
Peki noggin'inizi nasıl destekliyorsunuz?? Dr düşünerek başlayın. Nelson'ın aşağıda paylaştığı şaşırtıcı şeyler listesi. (Ve elbette, herhangi bir acil endişeniz varsa doktorunuzu ziyaret edin.)
Hala biraz ekstra destek arıyorsanız, diyetinizi B6, B12 vitamini ve kahve kiraz özü gibi malzemelerle tamamlamayı deneyebilirsiniz. Formül, altı temel bilişsel gösterge aracılığıyla bütünsel ve proaktif beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır: öğrenme, bellek, odak, akıl yürütme, doğruluk ve konsantrasyon*.
Ama unutmayın: Dr. Nelson'ın işaretleri ve önerileri, beyin söz konusu olduğunda “tek bedene uyan” bir yaklaşım olmadığını unutmayın. Çünkü seni benzersiz yapan şeyin bir parçası.
Nasıl destekleneceğine dair ipuçları ile 5 şaşırtıcı beyin sağlığı belirtisi için kaydırmaya devam edin.
1. Nasıl dinleneceğini biliyorsun
Uykuya öncelik ver Niyet listenizdeki her zaman mevcut satır. Bunu başka bir dürt. “Kolay uykuya dalabilir, gece boyunca uykuya dalabilir ve dinlenmiş ve yenilenmiş hissederek uyanabilirseniz, bu genel sağlık ve refahın iyi bir göstergesidir” Dr. Nelson diyor.
Gündüz yorgunluğunun veya halsizliğin ötesinde, uyku kalitesi konsantrasyonu da etkiler. DR'ye göre. Nelson, konsantre olma, durumlara kolaylık ve çabuklukla yanıt verme ve bir görevin tamamlanması yoluyla odaklanma yeteneğiniz (Ahem, tüm alanlar Neuriva Plus hedeflenecek*) beyin sağlığı belirtileridir ve daha iyi uyku ile önemli ölçüde iyileştirilebilir.
2. Duygularınızı düzenleyebilirsiniz
Dr. Nelson, "derin nefes, egzersiz veya meditasyon yoluyla yüksek stres anlarında kendinizi sakinleştirebilmek, sinir sisteminizi kontrol etme yeteneğinizi gösterdiğini belirtiyor."Duygusal düzenlemeyi etkileyen başka bir faktör? Yüksek stresli durumlarda akıl yürütme becerilerini uygulama yeteneği.
Flip tarafında, DR'ye göre tekrarlayan düşünceler (özellikle olumsuz olanlar) tam tersini gösterir. Nelson ve depresyon veya kaygının öncüleri olabilir. “Kolayca 'işlerin gitmesine izin verebilmek', sağlıklı ilişkiler kurabilmek ve stresi iyi yönetebilmek [beyin sağlığı] belirtileridir” diyor. Öyleyse devam edin, bu yoga sınıfını rezerve edin, bir günlüğe başlayın veya terapiye kaydolun-bu sağlıklı dengeyi hissetmenize (ve sürdürmenize) yardımcı olan her şey.
3. Hızlı öğrenirsiniz ve öğrendiklerinizi korursunuz
Son zamanlarda bir gitar aldın mı? Mourdough'da elini denedim? DR'ye göre. Nelson, yeni şeyler öğrenmek hayati önem taşıyor ve beyninizi eğitmeye başlamak için asla çok erken ya da çok geç değil.
"Beyninizi aktif tutmak, vücudunuzu aktif tutmak kadar önemlidir!"Dr. Nelson diyor. "Güvenilir bir belleğe sahip olmak ve yeni şeyler öğrenme yeteneği [beyin sağlığı] 'nın harika göstergeleridir."
4. Sağlıklı bir bağırsağın var
İkinci bir beynin olduğunu biliyor muydun? DR'ye göre bu doğru. Nelson ve buna enterik sinir sistemi deniyor. "[BT] bağırsaktaki duyusal bilgileri işler ve beyne iletir, bu da işlevini ayarlamak için sinyalleri bağırsaklara geri gönderir,". Nelson diyor.
“GI sistemi tahriş edildiğinde, ruh hali değişikliklerini tetiklemek için merkezi sinir sistemine sinyaller gönderebilir” diye devam ediyor. “Bazı probiyotik suşlarının psikolojik semptomlar üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir… ve sağlıklı insan gönüllülerinde algılanan stres."
5. Rahat bir işin var, hatta!-sosyal hayat
Dışa dönükler, sevin. Dr. Nelson, daha yakın ilişkileri olan insanların daha uzun ve daha mutlu yaşadığını ve yaşlanma sırasında daha yavaş bilişsel düşüş gösterdiğini belirtiyor.
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sosyalleşme keskin bir algı, iyi yargı ve güçlü karar verme becerileri gerektirir, bunların hepsi bilişsel doğruluğun anahtarıdır. İlişkiler de genellikle sağlıklı davranışları ve olumlu duyguları arttırır, DR. Nelson diyor. “Bu sosyal destek… daha az stres hormonlarına ve dolayısıyla daha uzun ömür ve beyin sağlığına yol açar."Bir arkadaş grubu gezisi planlamak için bir bahane? Evet, bu bir beyinsiz.
Amazon'dan sipariş verdiğinizde Neuriva Plus kapsül satın almanızda 5 $ karşılığında bir kupon alın.
*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün, herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
