Köpük silindiriniz olduğunda Pilates Reformcu?
Pilates Reformcuları, taşıyıcıyı hareket ettirmek veya sabit tutmak için çalışmanızı sağlayarak çekirdeğinize, omuzlarınıza ve diğer kas gruplarınıza meydan okumak. Ne yazık ki, genellikle bir tane üzerinde çalışmak için bir sınıfa gitmeniz veya eviniz için bir tane almak için binlerce doları kabuklamanız gerekir.
Ama bu güçlük olmadan hayatınızda daha fazla reformcu benzeri egzersiz arıyorsanız, sizin için hack var mı?. Muhtemelen evde sahip olduğunuz ucuz bir nesne yardımıyla bir reformcudan aldığınız aynı direnci ve etkileşimi taklit edebilirsiniz: bir köpük silindiri.
Bu makaledeki uzmanlar
- Brian Spencer, New York'taki East River Pilates'in eğitmeni
Genellikle kendi kendine masaj ve iyileşme için kullanılırken, köpük silindiri aslında egzersiz yapmak için de çok yönlü bir araçtır. Statik bir tahtayı omuzlarınızı ve çekirdeğinizi hareket ettiren hareketli bir tahtaya dönüştürerek bir egzersize bazı yuvarlanma hareketlerini tanıtmak için kullanabilirsiniz. Ya da, ayaklarınızın köprü makarasında olduğu gibi bir köprü pozunda olduğu gibi, yuvarlanmasını önlemek için kaslarınızı ateşleyebilirsiniz.
East River Pilates Eğitmeni Brian Spencer bu tekniği tam olarak kullanıyor İyi+iyiSonuncusu İyi Hareketler Video, 23 dakikalık bir evde "Reformcu" egzersiz-aslında bir Pilates Köpük Roller Egzersiz. Pilates nefenizle bağlantı kurarak ısınmanın başlangıcını demirledikten sonra, kaslarınızı hem güçlendirmek hem de harekete geçirmek için bir dizi hareket yapacaksınız.
Spencer, “Bugün bu köpük silindiriyle gerçekten zorlayıcı istikrar ve hareket aralığı olacağız” diyor.
Köprüler, eller ve dizler, lunges ve tahtalar gibi taban pozları ile 20 dakikadan biraz fazla bir sürede tam vücut egzersizi yapmayı bekleyebilirsiniz. Ayrıca, eklemlerinizde zor olan atlama veya başka hareketler olmadan düşük etkidir-sadece reformcu egzersizleri gibi.
Bu kolay olacağı anlamına gelmez. “Biraz baharatlı olacak,” diye uyarıyor Spencer, çünkü bazı egzersizler-hello, tek ayak köprü yürüyüşleri hareketli bir nesneye yükseldi!-zor. Ama aynı zamanda lezzetli omurga açılış ve hareketleri harekete geçireceksiniz. Gerçekten çok yönlü bir egzersiz.
