Partnerinizle zihinsel yükü paylaşma hakkında konuşmanın 5 yolu

Daha ne? Bilişsel yük etkilerinin taşınması genel refah. Suniya Luthar, doktora, gelişimsel ve klinik psikolog, yayınlanan bir çalışmanın yürütülmesine yardımcı oldu Seks Rolleri: Araştırma Dergisi 2019 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde evlerinde çocukları olan 393 annenin tutumlarını araştırdı. Dr. Luthar ve meslektaşları, çalışmadaki kadınların çoğunun tek başına örgütlenme yükünü ve çocuklarının yaşamlarını taşıdıklarını hissettiklerini buldular. Ayrıca, bu sorumluluğun katılımcıların ilişkileri içinde genel refah ve memnuniyeti zorladığını buldular. Yani zihinsel yükle uğraşıyorsanız ve sizi mutsuz yapıyorsa, yalnız değilsin.

Benim durumumda, kocam ve ben yıllar önce karar vermiştim, yemek yapardım ve yemekleri yıkardım. Yine de, kendimi yavaş yavaş 9 yaşındaki (sadece pişmiş sebzelerim yiyen), 5 yaşındaki (sadece çiğ sebzelerim yiyen) ve 2 yıllık- eski (sadece peynir isteyen). Çocuklarımın sonsuz tuhaflıklarını ve isteklerini hatırlamak ve ikram etmek günlük bir yemeği yüksek bahisli bir lojistik kabusa dönüştürdü. Düzenlememizi artık işe yaramadığını söylemek için siniri midilli yapmak zorunda olduğumu biliyordum Ben.

Tükenmişliğe bakan bakıcılar için, zihinsel yük muhtemelen partneriniz için olduğundan daha belirgindir. Görünmez emek, bazen adlandırıldığı gibi, başka birinin onu görmesi için sözelleştirilmesi gerekebilir. Ama bu hassas konuya eşinizle nasıl yaklaşabilirsiniz?? Dr ile konuştum. Cutlip ve Dr. Luthar Partnerinizle zihinsel yükü hafifletme konusunda konuşmak için stratejiler bulmak için.

Partnerinizle zihinsel yükü taşıma konusunda konuşmanın 5 yolu

1. Yaptığın her şeyi not edin

Evde baktığınız tüm görevleri görmek sizi (ve partnerinizi) şaşırtabilir. Büyük ya da küçük. Ancak bu listeyi gerçekleştirdiğiniz görünür rollerle sınırlamayın; Düşünce süreçlerinizi ekleyin. Mümkün olan her yerde somut örnekleri düşünmeye çalışın. Partnerinizle tartışırken listenizi masaya kaydırmasanız bile, egzersiz katkılarınızın etrafına (ve refahınız üzerinde aldıkları ücret) dil koymanıza yardımcı olacaktır.

Dr. Luthar, sabah uyandığınız andan itibaren düşündüğünüz çeşitli ev sorumluluklarının sesli günlüğünü tutmayı önerir. "Diyelim ki, görünmez şeyler için ayrı bir dosyaya sahip," diyor, önce kendiniz için bir egzersiz olarak başlayabileceğinizi açıklıyor.

2. Konuşmak İçin İyi Bir Zaman Seçin

Zihinsel yük hakkında konuşmak için doğru zamanı bulmak, tartışmanın kendisi kadar önemlidir. "Her iki tarafın da nispeten sakin olduğu ve kimsenin yorgun veya bitkin veya depresif veya stresli olmadığı bir zamanda konuya yaklaştığınızdan emin olun,". Luthar diyor. "Başka bir deyişle, bu hassas sorunlara yaklaşan en uygun koşullara sahip olmak."Savaşa hazır konuşmaya girerseniz, sonuç umduğunuzu sona erdirmeyebilir.

3. Her seferinde bir şeyi bırakmayı kabul et

Çiftler, hane halkı görevlerini nasıl yeniden kaldıracağınıza karar verirken (veya bunu yapıp yapmayacağına karar verirken) takılar, ancak bu çıkmazda yaratıcı bir çözüm var. Belirli bir iş veya etkinliğe odaklanmak yerine, yükü başka bir yerde azaltabilirsiniz. Dr. Cutlip bir partnere, “Bana yardım etmek için ne yapabilirsiniz [kendim için zaman ayırabilirsiniz] diğer alanlarda, eğer bu almaya istekli bir şey değilse?"

4. Yük daha hafif olduğunda, bu şekilde saklayın

Eşiniz (ve umarım ne zaman), omuzladığınız görünmez işçiliğin bir kısmını taşımayı kabul ederse, DR. Luthar, partnerinizin standardınıza göre bir görev gerçekleştiremeyebileceği fikrine hazırlanmanızı önerir. Sorun yok. Diyerek şöyle devam etti: "Bir partnerin başarısız olmasına ve biraz anlamasına izin vermekle rahat olmayı öğrenmek, ne yaptığınızı daha iyi anlamalarına yardımcı olmanın başka bir yoludur, çünkü çoğu zaman şansı olmadan önce onunla ilgileniyoruz,” Dr. Cutlip diyor. Amaç sadece ev işlerini dengelemek değil, aynı zamanda partnerinizin taşıdığınız görünmez ağırlık için empati geliştirmesine yardımcı olmaktır.

5. Bir sonraki konuşmalarınızı önceden planlayın

Zihinsel yükün aydınlatılması muhtemelen ev işleri hakkında bir konuşma ile tamamen çözülmeyecek. Ve gerekmemeli. Partnerinizle düzenli bir olayla kontrol etmek yararlıdır. Kadınlar genellikle konuşmayı başlatmakla görevli olanlar olduğu için Dr. Cutlip, "Takvimde planlayın, [ve] bu listesinden bir şey."Fark edilmeden giden şeylerin farkındalığını ne kadar normalleştirirseniz, emek o kadar görünür olur.

Gece akşam yemeğime gelince? Kocam bir sohbetten sonra yemek pişirmeyi ve bulaşıkları yıkayabileceğimizi kabul etti. Şimdi yürümeye başlayan çocuk onaylı bir akşam yemeği planlama konusunda endişeyi paylaşıyor, barış içinde suds patlayabilirim.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.