Vücudunuzun size boş kaldığını söylemesinin 6 yolu

Boş çalıştığınız 6 gözden kaçan işaret

1. Kolayca sinirlisin

Gününüzde bir hıçkırık, bir latte yapmaya giderken yulaf sütü dışında olduğunuzu fark etmek gibi, normalde sadece ilerlediğiniz bir sıkıntı olabilir. Ama boş koşarken, bu gününüzü ciddi şekilde rayından çıkarabilir, bir dr. Brefczynski-Lewis, öfkeniz üzerinde daha az kontrole sahip olabileceğinizi söylüyor.

2. Nefesiniz daha sığ hale geliyor

Boğulduğunuzda, nefesiniz daha sığ hale gelebilir, yani diyaframınız değil, göğsünüzden nefes alıyorsunuz. Avustralya merkezli bir spor kayropraktörü olan Michael Hobbs, daha önce iyi+iyi anlatılan Michael Hobbs, "Diyaframımız ana solunum kasımızdır". "Stresli olduğumuzda, sıkılaşır ve tam bir inhalasyona izin vermek için tam olarak daralamaz veya tam bir ekshalasyona izin vermek için tamamen rahatlayamaz."Göğsünüzden nefes alırken, karnınızın yükselmesi ve düşüşü yerine omuzlarınızda ve göğsünüzde hareket fark edeceksiniz, bu da diyafragmatik nefes alarak gerçekleşecek. Endişeli hissediyorsanız, sığ nefes alma daha da kötüleşebilir.

3. Konsantre olmak zor

Boş koştuğunuz önemli bir işaret, konsantre olmanın zor olması. Tabağınızda çok fazla şey var ve başınız yapılacaklar listenizde sürekli vızıldadığında, uzun süre herhangi bir şeye odaklanmak zor olabilir.

4. Egzersizleriniz normalden çok daha zor

Düzenli egzersiz yaparsanız ve herhangi bir iş bir slog gibi hissediyorsa, bu dinlenmek için zaman ayırmanız gereken bir işarettir. New York City merkezli sertifikalı bir fitness eğitmeni olan Jessica Mazzucco, "Yorgunken egzersiz yaparsanız, vücudunuza gereksiz ek stres koyarsınız" diyor. "Yorgunken egzersiz yaparken, yaralanma riskinizi artırdığınızda formunuz ve tekniğinizden ödün veriyorsunuz."

5. Aşırı gerginlik taşıyorsunuz

"Midenizde bir çukur olabilir" diyor Dr. Brefczynski-lewis. "Omuzlarınızın gerginliği olabilir veya yüzün biraz çatlak kaşları olabilir."Bu gerilimin bir kısmı daha önce bahsedilen sığ nefes almaya bağlı. Diyaframınız yerine göğsünüzden nefes alırken, boynunuz ve omuzlarınız daha çok çalışmalı, bu da ağrıya neden olabilir.

6. İyi uyumuyorsun

Aklınızda çok şey olduğunda, yeterli uyku almak daha zor hale getirilir. Ve yapacak çok şey olduğunda veya uzun saatler çalıştığınızda, yeterince uyku almak imkansız olabilir. Ama iyi uyumuyorsanız, bu, uğraştığınız her şeyi daha da zorlaştırabilir. "Bir veya iki gün azaltılmış uykudan ve tamamen dinlenmiş ve yenilenmiş hissetememeden sonra, önemli olaylar, toplantılar vb. "Ancak sürekli azaldıktan sonra beyin yeterince telafi edemez."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.