Kalsiyum takviyeniz muhtemelen kemik avantajlarını elde etmenin en iyi yolu değildir

Takviye etmelisin

Kalsiyum takviyelerinin, kemik seven besin maddesini yeterince almanızı sağlamanın basit bir yolu olduğu görülüyor, ancak payacea değil. Birçoğumuz her gün yeterli kalsiyum almasa da, takviye osteoporoz için tedavi edilen insanlar için en yararlıdır veya postmenopozal kadınlar ve sütten kaçınan insanlar da dahil olmak üzere kalsiyum eksikliği için yüksek risk altında olan Mayo Clinic,. Ancak bu kategorilerden birine düşmezseniz veya diyetinizle iyi miktarda kalsiyum alıyorsanız, kalsiyum çiğneniz en güvenli seçeneğiniz olmayabilir.

Neden? Kalsiyum söz konusu olduğunda, daha fazlası daha iyi anlamına gelmez. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne (OD'ler) göre, ihtiyacınız olandan daha fazla tükettiğinizde kalsiyumun emilim oranı büyük ölçüde düşer. Tüm ekstra kalsiyuma ne olur? Cleveland Clinic, araştırmalar, böbrek taşları, kabızlık ve kalp sorunları gibi sayısız sağlık sorunu yaratabilen vücut dokularında (aka yumuşak doku kalsifikasyonu) biriktiğini gösteriyor. Bu nedenle, günlük alım önerilerine ek olarak, kalsiyum ayrıca üst sınırlarla birlikte gelir. ODS'ye göre, 19 ve 50 yaşları arasındaki yetişkinler günde 2.500 miligramdan fazlasını geçmemeli ve yaşlı yetişkinler tüketimini 2.000 miligramda sınırlamalıdır.

Ayrıca, J'de yayınlanan 2016 raporuAmerikan Kalp Derneği'nin Koroner arterlerde kalsiyum takviyeleri ile kalsiyum birikmesi riski arasında bir bağlantı önerir. Araştırma, koroner arter hastalığının sadece-neden değil-Kalsiyum takviyeleri alarak, sadece gıda yoluyla kalsiyum tüketildiğinde böyle bir ilişki yoktur.

Diğer çalışmalar, kalsiyum takviyelerini kolon polipleri, böbrek taşları ve kardiyovasküler olaylar için artan riskle ilişkilendirmiştir. Kalsiyum takviyeleri ile ilişkili riskleri tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, günlük kalsiyum alımınızın tamamlayıcı bir artışa ihtiyacı olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşmak önemlidir.

Yiyeceklerden daha fazla kalsiyum nasıl alınır

İyi haber şu ki, yeterince kalsiyum elde etmek için takviyelere ihtiyacınız yok. Cleveland Clinic'in Florida'daki yürütme sağlığı programı olan bir diyetisyen olan Candace O'Neill, “Yetişkinlerin çoğu, mevcut yemek desenlerine ve gıda tercihlerine bağlı olarak gıda ve müstahkem yiyecekler yoluyla kalsiyum alımlarını karşılayabilir” diyor.

Süt, kalsiyum düşündüğünüzde hemen akla geliyorsa, iyi bir sebep için. “Süt, yoğurt ve peynir gibi yaygın olarak bilinen kalsiyum açısından zengin yiyecekler süt ürünleridir” diyor O'Neill. Ancak yemek planlarınız süt ürünlerini hariç tutarsa, güçlendirilmiş fındık sütü, kalsiyum, fasulye, konserve sardalya, somon, badem ve chia tohumları ile yapılan tofu önerir. Koyu yapraklı yeşillikler de hile yapabilir, ancak hepsini değil, diyor. Kale, brokoli ve bok choy göze çarpıyor, ancak “ıspanak gibi bazı yeşillikler kalsiyum içerir, ancak oksalat adı verilen bir antinesrient nedeniyle zayıf bir şekilde emilir” diyor O'Neill.

İşte vurucu: Yeterli kalsiyum almak aslında iki aşamalı bir süreçtir. İlk olarak, kalsiyum içeren yiyecekler yemelisiniz ve sonra vücudunuz besin maddesini emmelidir. “Optimal kalsiyum emilimi için yeterli seviyede D vitamini olması önemlidir” diye açıklıyor O'Neill. Ve, D vitamini de almak kolay değil. “Sadece bir avuç yiyecek D vitamini içeriyor” diyor O'Neill. Ve çoğu insan yeterince D vitamini tüketmese de, her zaman güneşte zamanınızı artırmayı deneyebilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.