Bir kardiyologa ve diyetisyenlere göre vücudunuzun size daha fazla potasyuma ihtiyacınız olduğunu söylemesi 5 yol

Taub-Dix ve DR'ye göre, vücudunuzun size bu yaz (ve tüm yıl boyunca) göz kulak olmak için daha fazla potasyuma ihtiyacınız olduğunu söylediğine dair bazı işaretler. Dabhadkar.

Bir RD ve bir kardiyologa göre, göz kulak olmak için 5 düşük potasyum semptomu

1. Baş ağrınız, kuru ağzın veya genellikle süper susadın

Taub-dix, "Güneşte egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yapıyorsanız veya terliyorsanız, potasyumda yeniden yükseltmeniz mümkündür" diyor. U.S. Ulusal Tıp Kütüphanesi Potasyumdaki hafif damlaların dehidrasyona (susuzluğu, kuru ağız ve baş ağrısını düşünün) benzeyebilecek spesifik semptomlara sahip olabileceğini belirtir, ancak potasyumdaki şiddetli olmayan damlalar kişiye bağlı olarak farklı şekilde ortaya çıkabilir.

2. Kalbin bir ritmi atlıyormuş gibi hissediyor ya da çarpıntı yaşıyorsun

Taub-Dix, "Düzensiz bir kalp atışınız veya çarpıntısınız olabilir çünkü potasyum kasların nasıl çalışmasıyla ilgilidir" diyor. "Eğer komik bir kalp hissi hissediyorsanız, düşük potasyumun sonucu olabilir."Kalp sağlığının çoğu konusuna gelince, keskin ağrılar, kol ağrısı veya diğer akut kalple ilişkili semptomlar yaşıyorsanız, en kısa sürede acil tıbbi bakım aramak en iyisidir.

“Düşük potasyum seviyeleri, çarpıntıya yol açabilecek ek kalp atışlarına neden olabilir” diyor Dr. Dabhadkar. “Ek olarak, potasyum kan damarlarının gevşemesine yardımcı olur ve bu nedenle düşük potasyum seviyesi uzun vadede yüksek tansiyona neden olur."

3. Kas spazmları veya kramplarınız var

"Kramplar, kas güçsüzlüğü ve kas spazmları düşük potasyumun bir anlatı işaretidir," diyor Taub-Dix. Sizi gecenin ortasında uyandıran Charlie atı veya bir çorap almak için eğildiğinizde sizi komisyondan atan arka spazmı, daha fazla potasyuma ihtiyacınız olduğuna dair bir işaret olabilir. Bunun nedeni, Taub-Dix'e göre, kas hücrelerinizin bu mineralden yeterli olmadığında, kasınızın “itme ve çekme” yi yeterli potasyuma sahip oldukları kadar kolaylaştırmazlar.

4. Kabızlık yaşıyorsun

İster inanın ister inanmayın, düşük potasyumun bu kaslı etkisi, düşük potasyumun da kabızlığa neden olabileceğidir. “Düşük potasyum seviyeleri ile bağırsaktaki küçük kas uygun şekilde kasılmaz” diyor Dr. Dabhadkar. Bu mineralden yeterince sahip olmak, sindirim sisteminizin sıkmasına ve serbest bırakılmasına izin verir-bu, dışkıyı midenizden, vücudunuzdan ve dışarıda hareket ettirir.

Şiddetli kalsiyum eksikliğinin hipokalemi olarak bilinen bir duruma yol açabileceğini unutmayın, ancak bu normal böbrek işleyişine sahip sağlıklı insanlar arasında çok sıra dışıdır ve nadiren düşük diyet potasyum alımından kaynaklanır. Hipokalemi tipik olarak diüretiklerin ve diğer ilaçların kullanımına neden olur, ancak dışkıdaki potasyum kayıplarından dolayı ishalden kaynaklanabilir.

5. Normalden daha yorgun veya daha zayıf hissediyorsun

Taub-Dix'e göre, General Midanais de düşük potasyum seviyelerine bağlanabilir. “Yeterli potasyumun yokluğunda, büyük kaslar en uygun şekilde büzülemez” diyor Dr. Dabhadkar. Bu, potasyumda düşük olduğunuzda, kaslarınızın normalde olduğu kadar etkili bir şekilde çalışamayacağı anlamına gelir, bu da sizi normalden daha zayıf hissettirebilir.

Bu düşük potasyum semptomlarından herhangi birini yaşıyorsanız ne yapmalı

Kendiniz gibi yorgun hissediyorsanız veya kendiniz gibi değilseniz, ilk adım, kendinizi potasyum eksikliği ile teşhis etmeye çalışmadan önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısı görmektir. Bununla birlikte, bu Her zaman Diyetinize daha fazla elektrolit ve potasyum açısından zengin yiyecekler takmak iyi bir fikir.

Taub-dix, “Potasyumunuzu bir potasyum takviyesi yerine gıdalardan almaya çalışmanızı tavsiye ediyorum, çünkü aynı anda bir sürü besin maddesi alabilirsiniz” diyor Taub-Dix. Bu, özellikle işini yapmak için diğer minerallere ihtiyaç duyan besin gibi bir potasyum için yararlıdır.

İyi haber şu ki, aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla lezzetli potasyum kaynağı var. "Patates, pişmiş ıspanak, havuç, avokado, süt, bezelye, fasulye, fıstık ezmesi, somon, pişmiş yağsız sığır eti ve deniz yosunu mükemmel potasyum kaynaklarıdır. İster inanın ister inanmayın, fırında bir patates bir muz olarak potasyum içeriğinin yaklaşık iki katı var, "diyor Taub-Dix. Daha fazla bilirsen!