6 ABS Dansçıların Düzenli Güçlü Çekirdek için Düzenli Olarak Yaptığı Hareketler

4. Dirsek pulldowns: Parmak uçlarınızı doğrudan sola uzatın ve gökyüzüne doğru bir yumruk pompalamanız için sağ kolunuzu bükün. Sağ kalçanızı sağa doğru döndürürken sağ yumruğunuzu yukarı ve aşağı pompaladığınızda. O zaman, ritmde kalabileceğinizi düşünüyorsanız, sağ kolunuz yan yana olan bir keman şekli yapın. Bu hareket bu doğru eğimlere çarpacak. Yanları ve solda da değiştirin.

5. Pelvis Tucks: İki elinizi karnınıza getirin ve pelvisinizi altına sokarken omurganızı kıvırmak için iç elvisinizi kanalize edin. Glutes ve çekirdeğinizi ele alarak pelvisi serbest bırakın. Beat'e gitmeye devam et.

6. Kalça kutusu: Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve kalçalarınızı geri, sola, öne ve sağ tarafa taşıyın. Unutmayın: Çekirdeğinizin gücünün kalçaları hareket ettirmesine izin vermek isteyeceksiniz. Kendinizi rahat hissettiğinizde, ekstra ateş ve çaba için bu hareketi iki kez deneyin. Şimdi dans ediyoruz!

Price'ın çekirdeğinin daha fazlasını öğrenmek için, *ahem *, dans hareketleri, videonun tamamını izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.