6 Evde egzersiz hareketleri gerçek fitness yeni başlayanlar için kolayca değiştirebilirsiniz

4. Şınav

Havada kıçınızı itmek veya dirseklerinizi işaret etmek gibi büyük şınav no-no'ları yapmak yerine, bir değişiklik ile başlayın. "Tek yapmanız gereken biraz yükseklik eklemek," diyor Atkins. Kendinizi kaldırdığınızda, çok fazla yere düşmesiniz, şınavı kolaylaştırıyor ve uygun formu korumanıza izin veriyorsunuz.

5. Çömelme

İster normal çömelme ister tek bacaklı çömelme yapıyor olun, eğitmen Traci Copeland, bir sandalye kullanarak egzersizin değiştirilmesini önerir. "Arkanızda bir sandalye veya bir tezgah eklemeniz gerekiyorsa, bu, değiştirmenin bir yolu budur. Ayrıca oturmuş bir pozisyondan başlayabilir ve ayakta durabilirsiniz."

6. Yan tahtalar

Yan tahtalar sadece güç almaz, aynı zamanda dengeyi de alırlar. Tam bir tahta yapmaya hazırlanırken, Pilates eğitmeni Chloe Gregor önkol ve dizlerinizden başlamanızı önerir. Sadece bunu yaparken dirseğinizi ileriye doğru yürüdüğünden emin olun, böylece dizinizle uyumlu. Bu şekilde doğru formu koruyorsun.

Bu eğitmenler gerçekten işe yarayan en sevdikleri alt AB egzersizlerini paylaştılar. O zaman bir egzersiz topunu kanıtlayan beş hamleyi deneyin, belinizi germenin küçültülmüş yoludur.