Bir kardiyo düşmanı iseniz kalp atış hızınızı artırmanın 6 yaratıcı yolu

Kardiyo'nuza girmek için, her gün her gün yapmanız gerekmez. KOM, Dünya Sağlık Örgütü'nün haftada beş gün 30 dakika boyunca ılımlı yoğunluk egzersizi yapılmasını öneren genel yönergelere işaret ediyor. "Ama bununla oynayabilirsin" diyor. Başka bir deyişle, Well+Good'un Mavi Bölgelerden İlhamlı Fitness Felsefesi'nin 2020 Wellness Trendlerinden birini tamamen takip edebilirsiniz:. Şimdi geleneksel kardiyoyu sevmiyorsanız, kardiyounuzu nasıl kaldıracağınıza dair eğitmen onaylı yolları için okumaya devam edin.

1. Zamanı eğlence ile geçirin: Dogpound'da bir antrenör olan Austin Pohlen, bazen de kardiyoya girmekte zorlandığını itiraf ediyor. Onun hilesi? "Terlediğinizde ilginç bir şey dinleyin, yeni bir podcast veya zaman geçirmeye yardımcı olacak bir sesli kitap gibi" diyor.

2. Ağır ağırlıklar kaldırın: Birçok insan kardiyo düşündüklerinde dambılları düşünmez, ancak ağırlık kaldırma kategoriye sığabilir. "Son birkaç tekrar zorlayıcı olacak kadar ağır ağırlıklar kaldırıyorsanız, bu kesinlikle kalp atış hızınızı artıracak" diyor Kom. Ağır tarafta ağırlık seçin ve kuvvet antrenmanınız Sesh de kardiyouza doğru sayılacaktır.

3. Bir merdiven kullanın: Merdivenlerden yukarı ve aşağı gitmek, kardiyoya sığmanın en gizli yollarından biridir. "Merdivenleri bulmak zor değildir ve size bir tekme antrenmanı yapabilirler" diyor Weber. "Sadece beş dakikalık beş set için merdiven koşmak sizi terlemenizi ve nefes almanızı sağlayabilir, ayrıca onları güçlü tutmak için kemik yoğunluğuna yardımcı olabilir."

4. Biraz yoga deneyin: Evet, yoga kardiyo olarak çalışabilir-daha hızlı bir akış olan veya bazı güneş selamlamalarında çalışan güç yoga yapabilirsin. "Vücudunuzun yüksekliğiyle uğraştığınız her zaman, kalp atış hızınız buna göre artacak veya azalacak" diyor Kom. "Yani vücut yüksekliğinizi değiştirmek, kalp atış hızınızı karıştırmanın ve onu yükseltmenin bir yoludur."Bu yüzden burpees bu kadar heyecan verici ve neden yogada güneş selamlamaları, yerden ayakta akıyorsunuz ve kardiyo çalışması olarak tekrar sayılara geri dönüyor.

İşte güneş selamlaması yapmanın işaretçileri, aşağıda:

5. Aralıklarla ter: KOM ayrıca bir devre oluşturmak için bazı temel kuvvet antrenmanı egzersizlerini bir araya getirmenizi önerir. "Örneğin 10 alın ve onları 30 saniye kadar arka arkaya yapın-o zaman biraz kardiyo alacaksınız" diyor. Buradaki anahtar dinlenmeyi en aza indirmektir, böylece kalp atış hızınız o kardiyo bölgesinde egzersiz sırasında uzun süre kalır.

6. Atlama ipi: Basit bir atlama ipi kullanmak, kalp atış hızınızı yükseltmenin en hızlı yollarından biridir. "Atlama ipi bir saatlik egzersiz dersinden daha fazla kalori yakabilir" diyor Weber. "İki dakikalık set aralıklarını 30 dakika boyunca 10 kez atlamayı deneyin ve çatıdan geçen bir kalp atış hızı ile boğulacaksınız."

Amanda Kloots'tan bu Jump Halat Egzersizini deneyin: