Karantinada size güç vermenize yardımcı olacak 6 lezzetli, sağlıklı, bitki bazlı atıştırmalıklar

En iyi bölüm: Salata ve tahıl kaselerine crunch ve ekstra protein eklemek için kullanılabilir (olası değil, ancak) kullanılabilir. Kazan.

2. Bitki bazlı enerji ısırıkları

Bitki bazlı olsanız bile, bir enerji topuyla asla yanlış gidemezsiniz. Martin, çekirdek tarihleri ​​bir temel olarak kullanmayı önerir; doğal şeker ve liflerle doludurlar. “Bu ısırıklar için tarihlerdeki lif ve malzemelerin geri kalanı, size daha fazla sürekli enerji seviyesi vermek için şekerin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur” diyor.

Bir fıstık ezmesi bardağı enerji ısırığı için, bir fincan çukur tarihi, yarım fincan badem unu, çeyrek fıstık ezmesi, iki yemek kaşığı şekersiz kakao tozu ve bir gıda robotuna biraz tuz ve vanilya özü ekleyin. Malzemeler birleştirilene kadar nabız ve pürüzsüz bir “hamur” oluşur. Topları şekillendirin, buzdolabına alın ve tadını çıkarın.

3. Tatlı quesadilla

Quesadillas'ın lezzetli olmak için yoğun peynir ve etle paketlenmesine gerek yok. “Son zamanlarda en sevdiğim bitki bazlı atıştırmalık tatlı bir quesadilla,” diyor Martin. "Biraz badem tereyağını bir Siete yiyecek manyok ve hindistancevizi tortilla'nın yarısına yaydım, dilimlenmiş muz ve tarçınlı, ikiye katlayın ve biraz hindistan cevizi yağı ile bir tavada pişirdim."Lezzetlerle oynamaktan çekinmeyin ve diğer meyve türleri ve hatta fındık ezmeleri için takas etmekten çekinmeyin.

4. Fındık ezmesi ve yaban mersini tostu

Bunun yerine fındık ezmesi ve yaban mersini ile bir dilim için avokado tostunu değiştirin. Bir parça tam tahıl ekmeği alın ve kızartın. Ardından, taze yaban mersini ile tepeden önce en sevdiğiniz fındık yağı 1 çorba kaşığı yayın. “Bu, çeşitli dokular ve karbonhidratlar, yağ ve protein dengesi sunar ve tam tahıllı ekmek, dilim başına en az 5 gram protein ve lif ve çeşitli vitamin ve mineraller sağlayabilir” diyor. , CSSD, LDN.

Dahası, somun ve tohumlar, birkaç gram ek elyaf ve protein, ayrıca onu tatmin edici ve hoşgörülü hale getirmek için kremsi bir doku ve sağlıklı yağlar sunar. “Yaban mersini, tatlı ve tart ve porsiyon başına 3 gramdan fazla lif sunuyor” diyor. Ayrıca, bağışıklığı artıran bir antioksidan olan iyi bir C vitamini kaynağıdır, böylece kokularla savaşabilirsiniz.

5. Sağlıklı Trail Mix

Bitki bazlı bir atıştırmalık listesi iz karışımı olmadan ne olur? Jones'un bu kolay kombinasyonu ile DIY. "Hızlı ve kolay bir atıştırmalık için, genellikle anteff fıstık ve kuru meyve öneririm" diyor. "Antepstan altı gram bitki bazlı protein ve üç gram lif sağlar, bu da her ikisi de dolgunluk duygularını iyileştirmeye yardımcı olur."Artı, antep fıstığıdaki yağın çoğunluğu, kalp sağlığı için faydalı olan tekli doymamış ve çoklu doymamış türdür. Kurutulmuş meyveden ekstra bir doz lif ve antioksidan alın ve bitki bazlı bir atıştırmalık kazananınız var. Tarihler, kuru üzüm ve mango harika seçenekler.

6. Yeşil bezelye guacamole

Ya düzenli guac'a sahip olsaydın ama bir ton daha fazla protein ve lifle? Jones'dan bu fikri girin. "Green Pea Guacamole, protein içeriğini ve lifini arttırmak için önceden hazırlanmak için harika bir dalıştır. En sevdiğiniz guacamole tarifi veya mağazadan satın alınan versiyonla Frozen'dan bir fincan pişmiş bezelye karıştırın ”diyor. Ardından en sevdiğiniz fasulye cips, havuç, jicama veya ön kesilmiş sebzelerle eşleştirin. “Bezelye eklenmesi ve fasulye çiplerinin kullanımı da B-vitaminlerin yanı sıra demir ve çinko sağlayacak” diye açıklıyor ve bu mükemmel protein ve lif kaynağı.

Daha lezzetli, kolay atıştırmalık fikirleri arıyor? Diyetisyen onaylı bu seçenekleri deneyin: