6 DIY shiatsu daha iyi uyumak için yatmadan önce harekete geçer

Enerjiyi hareket yoluyla dağıtmak için, bir uygulayıcı uzuvları nazikçe manipüle ederek ve vücudu ellerle fırçalayarak başlar, daha sonra enerjiyi eşitlemek için 12 birincil meridyen boyunca noktalara baskı uygular ve vücudu daha topraklanmış bir uyum duygusuna geri döndürür. “Shiatsu şiddetli sorunlar için ilaç değil, ancak kısa sürede durumunuzu değiştirebilir ve nasıl hissettiğinizi değiştirebilirsiniz” diyor Flomin.

"Shiatsu, şiddetli problemler için ilaç değil, ancak kısa sürede durumunuzu değiştirebilir ve hissettiğinizi değiştirebilirsiniz."-Ori flomin

O zamandan beri bizzat tedavileri vermeye geri dönmüş olsa da, erken pandemi sırasında Flomin, insanların shiatsu'nun temel prensiplerini kendileri kullanmaları için bir atölye geliştirdi. "Pandemi enerjimizi durdurdu. Kilitlendik, evde sıkıştık ve birbirimizi göremedik veya dokunamadık ”diyor Flomin.

Bu kendi kendine yardım shiatsu araç kutusunu, uykudan önceki iki saat içinde her gün, bütün gün yükselmek ve sıkışık olmaktan sakinleşmek için Flomin'den kullanın. Bu dizileri nazikçe gerçekleştirirken rahat ve rahat olmanın önemini vurguluyor-anahtar kelime “nazikçe."Meridyenler kaslarda, ancak kesin noktalara ulaşmazsanız zarar vermezsiniz. Masaj veya yoğurma yerine parmaklarınız veya avuç içlerine bastırın. Yolunu acı verici noktalara zorlama. “Eğlenceli ama temkinli olun; Aşırıya kaçmak kolay ”diyor.

Kollar, omuzlar ve eller için

1. Sol el sağ bileği tutarken, sağ eli her iki yönde de daire içine alın.
2. Avucundan başlayıp parmak ucuna doğru hareket etmek için her parmağı sağ eldeki her parmağını kıpırdatmak için sol eli kullanın.
3. Sağ dirseği tutarak, sağ alt kolu katlayın ve uzatın.
4. Sağ omzunu sol elle tutun ve her iki yönde de daire çizerek hafifçe ileri ve geri yönlendirin.
5. Sağ kolu omuzdan parmak uçlarına biraz fırça verin, sanki tozdan çıkmış gibi. Bu kolun nasıl daha ağır, daha uzun ve daha açık hissettiğine dikkat edin.
6. Diğer tarafta tekrarlayın.
7. Sonra, göğsü açmak için: Sternum'dan başlayarak, sağ parmakları sol köprücük kemiği boyunca omuzlara yürümek için hafif basınç uygulayın ve sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Bacaklar ve ayaklar için

1. Bir sandalyenin kenarında oturmak, parmaklarınız sağ bacağın altına girmiş, al ve rahat bir sallama verin. Kalça fleksörlerinin sıkılmasına izin vermeden bacak kaslarını rahat ve pasif tutun.
2. Sağ ayağı aşağı koyun ve kalça soketini gevşeterek diz ileri geri atın.
3. Sol dizde sağ ayağı olan dörtte bir pozisyona geçin. Ayağı sol elle yavaşça daire içine alırken ayak bileğini sağ elle destekleyin.
4. Ayak parmaklarını sıkın ve her birini öne ve geri katlayın.
5. Bacağını aşağı koyun, kollarla yaptığınız gibi önden aşağı fırçalayın, kalçadan ayağa.
6. Diğer bacakla tekrarlayın.

Baş ve boyun için

1. Parmaklar kafatasının tabanında başın arkasına geçerken, başını her yöndeki küçük dairelerde hafifçe manipüle ederek, başının ağırlığını avuç içlerinde hissediyor.
2. Servikal (boyun) omurganın üstüne binen sıkıştırmayı hafifletmek için, başını boynundan biraz uzağa yükseltmek için nazikçe yukarı çekin.
3. Tapınaklarınızın etrafında sıkılmış ellerle tekrarlayın.
4. Sonra boynun arkasını başa kadar ve omuzlara doğru fırçalayın.

Birincil meridyenler üzerindeki basınç noktaları

Bu basınç noktaları için Flomin, her birini birkaç saniye (derin bir nefes veya iki) tutmanızı önerir,.

Cennet Sütunu

1. Bir kerede iki eliyle, her bir kaşın iç sınırının hemen altındaki noktadan başlayarak, parmakları saç çizgisine doğru, başın tacının üzerinde ve omurganın her iki tarafındaki kafatasının tabanına doğru yürüyün. Başparmaklarınızı bu küçük nişlere bağlayın.
2. Başın başparmakları nişlere basarken yavaşça ve yavaşça açık avuç içinize düşmesine izin verin.

İyi omuzda

1. Sağ elle, yamuk kasını boynun sol tarafının tabanından omzuna hafifçe sıkın. Ardından, trapeziusun merkez noktasını (boyun ve omuz arasındaki kasın en yüksek noktasını) bulun ve parmaklarınızı hassasiyet noktasına hafifçe geriye doğru yürüyün. Parmaklarınızı bağlayın ve nazikçe bastırın.
2. Diğer tarafta tekrarlayın.

İşitme Sarayı

1. Bir kerede iki eliyle, yüzünüze biraz fırça verin, burundan başlayıp dışarıya doğru çalışır.
2. Çene boyunca gerginliği serbest bırakmak için, parmaklarınızı kulaklarınızın orta önündeki (tragus olarak adlandırılır) hemen içine getirin ve ağzınızı açın. Çene hafifçe açıldığında oluşan nişi bulun ve içine bastırın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.