6 Kivi Sağlık Faydaları İyi şeylerin küçük paketlerde geldiğini kanıtlayan

Kayıtlı bir diyetisyene göre 6 Kivi Sağlık Yardımları

1. Kivi nemlendiriyor

Kivi Sağlık Yardımları Ingraham'ın belirttiği ilk şey, bunun nemlendirici olması. "Kiwis yaklaşık yüzde 90 su" diyor. "Bu, hidrasyon ihtiyaçlarını karşılamaya çalışan insanlar için yararlı bir meyve yapar."Kivi su bakımından yüksek olsa da, bunun H20'nin yerine olmadığını belirtmek gerekir. Hala gün boyunca su içmeniz gerekiyor; Ortalama bir insanın günde dokuz bardak suya ihtiyacı var ve eğer egzersiz yapıyorsanız daha da fazlasına ihtiyacınız var. Kiwi'yi size ekstra puan kazandıracak bir hidrasyon kaynağı olarak düşünün.

2. Kivi yemek kabızlığa yardımcı olabilir

Kivi yemenin bir başka yararı da, tüm meyveler gibi,. Ingraham, "Kiwi'deki lif, vücudun iyi sindirimi korumasına yardımcı olabileceği anlamına geliyor" diyor. "Özellikle bir çalışma kivi yemeyi kabızlığa yardım etmekle ilişkilendirdi."Kivi bu fayda göz önünde bulundurularak yiyorsanız, meyve meyve suyu olarak değil, meyveyi tüm formunda yemek en iyisidir, çünkü meyve suyu sıkma elyafı parçalayabilir.

3. Bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur

Ingraham, "Kivi, C vitamini bakımından zengin, yani sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemede rol oynadığı anlamına geliyor.". Çoğu zaman, insanlar portakalları büyük bağışıklığı artıran meyve olarak düşünme eğilimindedir ve portakallar da C vitamini içerir, Kivi başka bir harika kaynaktır. İyi bir hedef, günde 75 miligram C vitamini almayı hedeflemektir ve bir kivi 56 miligram vardır, neredeyse tam günün değerinde.

Ingraham, "Bağışıklık sisteminden yararlanmanın yanı sıra, C vitamini demir emilimi için önemlidir ve ayrıca yaraların iyileşmesine yardımcı olmada rol oynar.".

4. Kivi tüketmek gözleriniz için iyidir

. Bir ekrana bakarak çok zaman harcarsanız (um, herkes), diyetinize kivi eklemek için daha fazla neden. Araştırmalar, günde altı ila 10 mg lutein tüketmenin katarakt ve yaşa bağlı maküler dejenerasyonun önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kivi, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek küçük bir kaynaktır.

5. Kivi kalbiniz için iyidir

Kivi potasyumu olduğundan, bu, kardiyovasküler sistemi desteklemeye yardımcı olan bir gıda olduğu anlamına gelir. Bilimsel Kanıtlar Düzenli potasyum tüketimini inme ve koroner kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirir. Günde 2.300 miligram potasyum almayı hedeflemek istiyorsunuz ve sizi oraya götürmek için çok fazla kivi gerektirirken (biri 148 miligram var), her küçük yardımcı olur!

6. Kivi yemek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir

Ingraham ayrıca, tüm meyveler gibi, Kivi'nin iyi bir antioksidan kaynağı olduğuna dikkat çekiyor. Bu, kivi yemenin düzenli olarak yemenin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir, bu da uzun sürerse bilişsel düşüşe, hastalık ve kansere neden olabilir.

Kronik iltihabı önlemek için ne yemek için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

Farkında olmak için herhangi bir risk açısından, Ingraham, Kivi tüketmenin çok az riskli olduğunu söylüyor, ancak daha önce hiç sahip olmadıysanız her zaman alerjik olma şansı var. "Bazı çalışmalar, kan pıhtılaşmasının çok fazla kivi yemekle yavaşlayabileceğini gösterdi, bu da farkında olması gereken bir şey" diyor. Herhangi bir yiyecekte olduğu gibi, Ingraham, herhangi bir ilaç alıyorsanız veya altta yatan sağlık koşulları varsa, Kivi yemeden önce doktorunuzla kontrol etmenizi önerir.

Diyetinize daha fazla kivi nasıl çalışılır

Henüz biraz sulu kivi mi istiyorsun? Meyve olduğu gibi yenilebilir, ancak dolgunuzu almanın birkaç yaratıcı yolunu arıyorsanız, aşağıdaki fikirlere göz atın. Ve merak ediyorsanız, tohumları yemek yüzde 100 iyi!

1. Smoothies, yoğurt veya yulaf ezmesine ekleyerek kahvaltı için Kivi

Bu, hayatınıza daha fazla kivi eklemenin en kolay yollarından biridir. Kivi, sabah yulaf ezmesini, yoğurtunuzu veya smoothie'yi tatlandırmak için şekere harika bir alternatif olabilir. Başlamak için bir tarif arıyorum? Badem sütü ve muzla yapılan bu kivi ve lahana smoothie'yi deneyin.

2. Ev yapımı dondurmaya karıştırın ve tatlı için tadını çıkarın

Kivi'nin doğal tatlılığı, dondurmaya eklemek için mükemmel bir bileşen yapar. Kendi Kivi Dondurmanızı Evde Nasıl Yapacağınızı görmek için bu tarife göz atın. Süt yemiyorsanız, Maca ve Tarçın içeren bu muz bazlı kivi "Nice Cream" tarifine göz atın.

3. Tuzlu yemekleri aydınlatmak için kullanın

Kivi ile yemek pişirmek yüzde 100 güvenlidir ve bunu yapmak bir yemeğe beklenmedik bir ekşilik ekleyebilir. Bu tarif, Kivi bir tavuk soba erişte antre içine dahildir. . Ayrıca Kivi'ye zarar verebilir ve Salsas'a da dahil edebilirsiniz.

Açıkçası, Kivi kahvaltı tabağının ötesine geçebilir ve meyve ile mutfakta yaratıcı olmak kesinlikle vücudunuzu iyi yapacak. Ayrıca, Kivi dondurmasını kim geri çevirebilir?

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.