RDS'ye göre 6 metabolizma mitleri inanmayı bırakacak

Şimdi bunu ele aldığımıza göre, inanmayı bırakmak için metabolizma hakkındaki ilk altı efsaneden geçelim.

RDS'ye göre, işten çıkarılacak metabolizma hakkında 6 ortak efsane

1. Oruç antrenmanları yağ yakabilir ve metabolizmanızı artırabilir

Önceden hiçbir şey yemeden egzersiz yaparken oruç antrenmanları ortalamasına ortak bir inanç-yağ yakabilir ve metabolizmanızı artırabilirler.

Bir yandan Castillo, “Kısa oruçlar, kanınızdaki norepinefrin seviyeleri nedeniyle metabolizmanızı artırabilir [olmanız], metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ hücrelerinize vücut yağını parçalamasını söyler.”Ancak bu, olağanüstü egzersizlerin önemli (varsa) vücut kompozisyonu sonuçlarına neden olacağı anlamına gelmez.

Birincisi, Scott yağ kullanmanın onu kaybetmekten ne kadar farklı olduğunu paylaşıyor. “Bir egzersiz sırasında yağ oksitlemek, vücut yağını kaybettiğiniz anlamına gelmez; Sadece yakıt kaynağını değiştiriyorsunuz ”diyor. “Araştırmalar ayrıca haftada üç kez açılan ve beslenen kardiyo ile vücut kompozisyonu ve ağırlıkta hiçbir fark yaratmadığını gösterdi."

Antrenmanın kendisi genellikle yağ yakmaya ve metabolizmanızı uzun vadede etkilemeye katkıda bulunabilecek faktördür. Bu yüzden (Lütfen) Egzersiz yapmadan önce devam edin ve atıştırmalık yiyin, çünkü vücudunuz bunu yapmak için enerji gerektirir.

2. Sık sık yemek "daha iyidir" çünkü metabolizmanızı artırabilir

“Birçok kişi, tükettiğiniz yemek sayısının arttırılmasının metabolik hızınızı artırabileceğini ve vücudunuzun yaktığı toplam enerji miktarını artırabileceğini düşünüyor” diyor Castillo. Ama bu doğru değil. Bunun yerine, günlük gıda alımınızın metabolizmanız üzerinde yemek sıklığından daha güçlü bir etkisi olduğunu söylüyor. "Aynı sonuçlar, üç 1.000 kalorili yemekle altı 500 kalorili yemek yiyerek elde edilebilir. Her iki senaryoda da, yüzde 10'luk gıdaların ortalama termik etkisiyle aynı kalorileri yakacaksınız."

Kısacası, genel metabolizmanız (ve zihinsel sağlığınız) üzerinde aynı etkiye sahip olacağı için, size ve vücudunuzu, açlık ipuçlarınızı, damakınızı, yaşam tarzınızı vb.

Yalnızca 'gıda kurallarına' ve kısıtlayıcı alışkanlıklara odaklanmak yerine, sezgisel yemeyi deneyin:

3. Metabolizmanız daha yüksek kasınız daha yüksek

Bir kilogram kas günde 12 kalori yakarken, bir kilogram yağ günde dört kalori yakar, bu da daha fazla kas kazanmanın metabolizmanızı arttırdığı inancına yol açmıştır. Bununla birlikte, Scott, tüm dokuların gerektirdiği ve kalori yakması göz önüne alındığında, bunun tamamen doğru olmadığını belirtiyor. Metabolizmanızdaki gelişmelerin, yeterince uyku almayı, iyi dengelenmiş bir diyet yemeyi, stresi yönetmeyi ve bir egzersiz rejimini takip etmeyi içeren daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenin bir sonucu olduğunu söylüyor.

Scott, “Tren trenini veya egzersizi güçlendiren bireyler genellikle daha yüksek protein alımı tüketiyor, bu da metabolizmanızı günde 100 ila 250 kilokalori oranında artırabilir” diyor Scott. “Artan mikrobesin alımı, triiodotironin (T3) ve tiroksin (T4) alımı gibi metabolik hormonları da optimize edebilir.”Bu hormonlar metabolizmanızı, enerji seviyenizi, iç sıcaklığınızı, ciltinizi, saçınızı ve tırnak büyümenizi düzenlemeye yardımcı olur.

Scott ayrıca, yapılandırılmış egzersizin uyku kalitenizi nasıl artırabileceğini, bu da egzersiz yoğunluğunu ve metabolizmanızı etkileyebileceğine dikkat çekiyor. “Araştırmalar, zayıf uykunun metabolizmadaki yüzde beş azalma ve yemekten sonra yüzde 20 azalma ve daha düşük bazal yağ oksidasyonuyla bağlantılı olduğunu gösteriyor” diyor.

Bu nedenle, belirli bir ayrıntıya odaklanmak yerine, metabolizmanızı iyileştirmek istediğinde, daha sağlıklı bir yaşam tarzı-uyku ve besleyici yiyeceklere odaklanmak en iyisidir.

4. Gece geç yeme metabolizmanızı yavaşlatabilir

Hayır. Scott'a göre, 7 P'yi geçtikten sonra yemek yemeyi destekleyen çok az kanıt var.M. Metabolizmanızı yavaşlatabilir. Gece boyunca yiyeceklerinin çoğunluğunu tüketen popülasyonlarda büyük, karışık yemeklerin (yani her üç makrobesin de içerdiğini (yani yağ, karbonhidratlar ve protein) gösteren bazı araştırmalar olmuştur, ancak önerilen olumsuz sonuçlar ile sonuçlanabilir, ancak önerilen olumsuz sonuçlar Özellikle gece geç saatlerde gıda seçenekleri daha küçük ve daha fazla besin yoğun olduğunda tutarlı olmadım.

"Daha küçük öğünlerin gece tüketimi zararlı değildir ve yararlı Kas proteini sentezi için ”diyor Scott. Özellikle metabolizmanız üzerindeki etkisini düşünürken hiçbir yemeğin “iyi” veya “kötü” olmadığını hatırlamak özellikle önemlidir. "Bunun yerine gün boyunca düzenli, doyurucu yemek ve atıştırmalık yemeye odaklanmanızı öneririm."

"Daha küçük öğünlerin gece tüketimi zararlı değildir ve yararlı Kas proteini sentezi için ”diyor Scott. Özellikle metabolizmanız üzerindeki etkisini düşünürken hiçbir yemeğin “iyi” veya “kötü” olmadığını hatırlamak özellikle önemlidir. "Bunun yerine gün boyunca düzenli, doyurucu yemek ve atıştırmalık yemeye odaklanmanızı öneririm."

5. Soğuk su içmek metabolizmanızı olumsuz etkileyebilir

Bazı kültürlerde, soğuk su içmenin metabolizmanızı yavaşlattığına inanılmaktadır ve oda sıcaklığı seçmenin önerilir. Ayrıca, metabolizmanızı artırmak için yemeklerinizle soğuk su içmemenizi tavsiye eden tiktoks da var, ancak Scott bunun doğru olmadığını söylüyor.

Scott, “Genel olarak içme suyu, bir saate kadar metabolik hızı yüzde 25 ila 30 arttırıyor ve 10 mililitre/kilogram metabolik hızı 40 dakika boyunca yüzde 25 artırıyor” diyor Scott. “Ve aslında, soğuk su, vücut onu ısıtmak için daha fazla çalıştıkça metabolik hızı arttırır, bu yüzden daha fazla su maddesi içmek-sıcaklık-metabolizmanız için harika kabul edilir."Yani evet, soğuk su metabolizmanızı olumlu etkileyebilir, incitmez.

Castillo'ya göre, bir yemekten önce limon suyu içmenin metabolizmanızı artırabileceğine dair bir inanç var, ancak bunun doğru olmadığını söyledi. Alt çizgi? Sevdiğiniz su türü, sıcaklığı veya lezzetini iç-sadece nemlendirin.

6. Metabolizmanızı kontrol edemezsiniz

Her iki uzman da metabolizmanızı kontrol edemeyeceğinize dair ortak inancı reddediyor. “Genetiklerimiz metabolik hızımızı belirlemeye yardımcı olur, ancak metabolizmayı birkaç şeyle geliştirmeye ve artırmaya yardımcı olabilirsiniz” diyor Scott. Castillo, “Metabolizmanızı yükseltmenin doğal yolları, diyetinize, egzersiz programınıza ve uyku programına ayarlamalar yapmayı içerir."

Metabolizmanızı geliştirebilecek paylaştıkları birkaç alışkanlık örneği aşağıdadır:

• Rutininize çeşitli egzersiz formları ekleyin: Scott, “Hem kuvvet antrenmanı hem de kardiyo için haftada en az üç kez egzersiz yapın” diyor Scott. Ağırlık kaldırma özellikle metabolizmanızı artırabilir, dinlenirken bile Castillo'yu paylaşır. Nereden başlayacağınızdan emin değilim? Kılavuzlu egzersiz kütüphanemizi keşfedin.
• Uykuya öncelik ver: Hem uyku hem de egzersiz kortizol seviyelerini azaltabilir (stres hormonu). Öte yandan, yeterince uyku almamak, dolgunluğu düzenleyen bir hormon (tokluk) ve iştahı düzenleyen bir hormon olan ghrelin gibi hormonları etkileyebilir. Yetişkinlerin genellikle gecelik yedi ila dokuz saat almaları önerilir.
• Su alımınızı artırın: Scott, uygun hidrasyon için vücut ağırlığınızın yarısını suda hedeflemeyi önerir.
• Daha fazla gıda tüketin: “Tüm gıdalarda daha karmaşık substratların yanı sıra işlenmiş gıdalara kıyasla daha fazla enzim ve metabolizma gereksinimleri var” diyor Scott. "Whole Foods ayrıca metabolik hormonları optimize edebilen daha fazla mikro besinlere sahiptir."
• Protein Tüketiminizi Artırın: “Protein alımınızı artırmak, sık sık yağ kaybıyla bağlantılı olan metabolizmanızdaki düşüşü azaltabilir” diyor Castillo. Protein ayrıca, yiyeceklerinizdeki besinleri sindirmek, emmek ve kullanmak için gereken ekstra kaloriler olan gıdaların (TEF) termik etkisinde en büyük artışa sahiptir. “Diyet proteini, kullanılabilir enerjisinin yüzde 20 ila yüzde 30'unun karbonhidratlardan [yüzde beş ila 10] ve yağ [yüzde üçe kadar] daha yüksek olan metabolizma için kullanılmasını gerektirir."

Bu alışkanlıkların bir kombinasyonu, metabolizmanızı geliştirmeye yardımcı olabilir, metabolizmanız her zaman aynı kalacaktır.

Alt çizgi

Birçok efsanede olduğu gibi, özellikle sosyal medya platformlarında kimden tavsiye alacağını ve kimin reddedileceğini bilmek önemlidir. “Her zaman saygın platformlar ve web siteleri hakkında araştırmanızı yapın, bir profesyonele danışın, hakemli makaleler arayın ve Her zaman Soru sor, ”diyor Scott. Güvenmemeniz gereken şey, referanslı veya bilime dayalı araştırmalara atıfta bulunmadan fad diyetlerini teşvik eden veya iddialarda bulunan yayınlardır. Ve dikkat edilmesi gereken büyük bir kırmızı bayrak, beslenme tavsiyesi sunan fitness uzmanlarıdır.

Castillo ayrıca, kayıtlı diyetisyenleri veya tıp uzmanlarını, özellikle metabolizmanız, özellikle etkileyiciler, egzersiz eğitmenleri, bütüncül beslenme uzmanları yerine, en son araştırmaları paylaşan yararlı yayınlar için tavsiye eder.).

TL; Dr? Bir dahaki sefere gerçek olamayacak kadar iyi görünen tuhaf iddialarla karşılaştığınızda, Scott ve Castillo gibi uzmanlar abonelikten çıkmayı söylüyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.