Boyun gerginliğini hafifletmenin 6 hızlı yolu, çünkü bunun için zaman var?

Ebbin bunu nasıl yapmanızı önerir: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde sert bir zemine (halı değil) yatırın. Tenis topunu gerginliği hissettiğiniz yere boynunuza yerleştirin. Boynunuzun ve başınızın ağırlığı topa düşmesine izin verin, sonra vücudunuzu hafifçe ileri geri sallayın, böylece top boynuna masaj. Bunu birkaç dakika boyunca yapmak, o bölgeye dolaşımı ve kan akışını teşvik ederek gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur.

3. Alanı yoğurmak için bir kalem kullanın

Masajlardan bahsetmişken, bu günlerde piyasada tonlarca süslü boyun masaj aletleri var, ancak Ebbin aslında onları tavsiye etmiyor. "Paranı kurtar," diyor. "Bir kalem al."Tam gerginlik noktasına basınç uygulamak ve masaj yapmak için küçük çevreler yapmak için silgiyi kullanın. “Oradaki araçlardan herhangi birinde olduğu gibi bir masajdan da derine gidip etkili olabilirsiniz” diyor.

4. Ellerinizde ve ayaklarınızda refleksolojiyi deneyin

Refleksoloji, Ebbin'in boyun gerginliğini nasıl rahatlatacağını sorduğunda önerdiği başka bir şey. Bu geleneksel Çin tıbbı yöntemiyle ilgili en güzel şey, bölgeye dokunmadan bunu yapabilmenizdir. Ebbin, “Vücudunuzun her kısmı sinirlerden ellerinize, ayaklarınıza ve kulaklarınıza bağlanıyor” diyor Ebbin.

İş yerinde bir Neckache varsa, masanızda otururken gerginliği göze çarpmayan bir şekilde rahatlatmak için adımlar atabilirsiniz. Boyuna bağlı refleksoloji alanı olan diğer başparmağınızın tabanına basınç uygulamak ve küçük daireleri ovmak için başparmağını bir elden kullanın. Her elinde 15 saniye yapın. Bunun aynı zamanda boyun bölgenizdeki dolaşımı artırmaya ve sıkışmış enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olduğu söyleniyor, diyor Ebbin.

Eğer işte değilseniz ve ayakkabılarınızı başlatabilir ve biraz rahatlayabilirseniz, ayaklarınızdaki refleksoloji noktasına girebilir veya sizin için bunu yapmasını başka birine alabilirsiniz. (Hey, acı çekiyorsun!) Tıpkı elinizde olduğu gibi, basınç uygulayın ve her biri 15 saniye boyunca büyük ayak parmaklarınızın tabanında küçük daireler yapın.

5. "Bilinç Kapıları" akupresür noktalarını uyarın

Ebbin, ellerinizdeki ve ayaklarınızdaki refleksoloji noktalarını uyarmanın yanı sıra, akupresür puanları vermeyi de önerir. Özellikle "bilinç kapıları" akupresür noktalarını önerir. Bunlar kafatanızın tabanında, iki dikey boyun kası arasında boynunuzun her iki tarafındaki oyuklarda bulunur. Bu noktaların her ikisine de aynı anda 10 saniye boyunca güçlü bir şekilde bastırmak için başparmaklarınızı kullanın. Sonra serbest bırak ve tekrarla. Bunun da başınıza ve boynuna kan akmasına inanılıyor.

6. Uçucu yağlarla destek

Uçucu yağlar sadece yoga matınızı temizlemek için iyi değildir. Esnek bir yin seansı gibi, gergin kasları yatıştırmaya da yardımcı olabilirler. Ebbin, “Kesintisiz badem yağı veya diğer herhangi bir doğal yağ tabanında birkaç damla nane esansiyel yağı kullanmanızı öneririm ve bunu boynunuzun acı çeken alanına masaj yapmayı öneririm” diyor Ebbin. "Nane yağı [Mayıs] ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve herhangi bir kas spazmını sakinleştirmeye yardımcı olabilir.“Bonus puanları, birkaç koku lavanta veya biberiye yağı alırsanız, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur veya sadece vahşi gidip bundan banyo deneyimi yapın.

a merhaba! Ücretsiz egzersizleri seven birine, kült-fave sağlık markaları için indirimler,özel kuyu+iyi içerik. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.