U.S. Ordunun başarı için yeni stratejisi 'agresif uyuklama' ve sizin de
“Uyku, beyin için restoratif bir süreçtir ve vücudunuzun telaşlı bir günün ortasında duraklama düğmesine basmasına izin verir” diyor Dr. Malhotra. "Dikkat çekici bir şekilde, 10 dakika kadar küçük uyuklamak bile zihni şarj edebilir ve bir enerji artışı sağlayabilir."
Kılavuz ayrıca yorgunluğa yardımcı olmak için kafein kullanmanızı önerir. "Kısıtlı uyku dönemlerinde (altı saat uyku veya gecelik), uygun dozlarda kafein ile birleştiğinde, bilişsel performans ve uyanıklığın sürdürülmesine yardımcı olabilir.". Kahve içmekten hemen önce kahve içmek (bir "nappuccino", eğer istersen) güç kestirmenize ve yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir.
Müdahalenin ötesinde, askerlerin uyku hijyenini optimize ettiğini önerir.
"Uyku, beyin sağlığı ve fonksiyonu için kritik gerekliliktir," manuel okuma. "Uyku hazırlığı, optimal beyin fonksiyonunu desteklemek için gerekli uyku ilkelerini ve davranışlarını tanıma ve uygulama yeteneğidir. Buna karşılık, uyku hazırlığı, bir askerin herhangi bir görev veya savaş pozisyonunun fiziksel ve fiziksel olmayan taleplerini karşılama, görevi gerçekleştirme ve savaşmaya ve kazanmaya devam etme yeteneğini destekler."
Askerler, hem görevli hem de görev dışı günlerde tutarlı bir uyku-uyanık programı sürdürmeye ve güneş battığında yatağa gitmeye ve güneş doğduğunda aktif olmaya yöneliktir. Ek olarak, rüzgarlara girmelerine yardımcı olmak için bir yatmadan rutin uygulamalıdırlar.
"Yatıcı müzik dinlemek, okumak veya yatmadan 30 ila 60 dakika önce sıcak bir duş dinlemek veya banyo yapmak gibi sarmayı teşvik eden uyku öncesi rutinler, uykuya geçişi kolaylaştırma eğilimindedir.". "Bu rutinler uyku süresini en üst düzeye çıkaracak. Tersine, televizyon izlemek, video oyunları oynamak, çevrimiçi sohbet etmek ve benzer ilginç veya ilgi çekici aktiviteler gibi aktiviteler beyni uyandırmaya ve uyku başlangıcını geciktirme eğilimindedir."
Bir dahaki sefere yorgun hissettiğinizde, Ordu oyun kitabını takip edin ve kestirin.
