'Arkadaşlar' bölümünden daha kısa ancak yine de etkili olan 7 kol egzersiz videosu

Formunuzu mükemmelleştirmek için kol egzersiz videoları

Şimdi bundan sonra almaya hazırsın! İşte 20 dakikadan az 7 kol egzersiz videosu.

20 dakikadan az 7 kol egzersiz videosu

1. 7 dakikalık hızlı ve etkili kol serisi

Bu dambıl kol antrenmanı etrafta karışmıyor. Pazı bukleleri, trisep uzantıları ve daha fazlası gibi klasiklere çarpar, ancak her hareketi ilginç tutan yeni bir şekilde tempo ile oynar. Ayrıca, yedi dakikalık antrenmanınızı biraz kardiyo ekleyen güçlü bir yumruk ve biraz stres rahatlaması ile bitireceksiniz (bu egzersiz sırasında kimin resmeddiğinize bağlı olarak).

2. Kol gücü için 9 dakikalık yoga akışı

Dambıllar genellikle üst vücut kuvvet antrenmanında spot ışığı alır, ancak bunun gibi zorlu bir yoga akışı da güç oluşturmaya yardımcı olacaktır. Artı, siz oradayken bazı harika esnemeler alacaksınız.

3. 10 dakikalık dansçı kol egzersizi

Uzun ve yağsız kol kasları üst vücut kuzey yıldızınızsa, bu kısa egzersiz sizin için. Bir çift hafif dambıl alın, çünkü bu seri kaslı dayanıklılık oluşturmak için birçok tekrar için tekrarlanan hareketlere odaklanıyor. Ayrıca, eğitmen beyninizi vücudunuz kadar meşgul etmek için koreografi içerir.

4. Havlu ile 10 dakikalık kol heykel antrenmanı

Dambıl veya direnç bantlarınız yoksa, ancak silah egzersizinize biraz gerginlik ve yardım eklemek istiyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey bir havludur. Ayrılmak biraz direnç katar ve havlu gergin tutmak, her hareketten en iyi şekilde yararlanmak için kaslarınızı açmanıza yardımcı olacaktır.

5. 14 dakikalık direnç bandı silah egzersizi

Bir direnç döngü bandı kullanarak, bir dambıl ile aynı kas meydan okumasını elde edeceksiniz, ekstra kas aktivasyonunun ek avantajı, bandın istikrarsızlığının yarattığı.

6. 15 dakikalık, Barre'dan ilham alan silah egzersizi

Eğer evinizde bir barre sınıfının titreme ve titreme egzersizini alabilmeyi dilediyseniz, bu ısırık boyutlu versiyon sizi oraya götürecektir. Topuk gibi hareketleri birleştirmek, bu 15 dakikalık egzersizin yoğunluğunu hafif el ağırlıkları ile yükseltir.

7. Uzun direnç bantlı 18 dakikalık pazı ve triseps egzersizi

Bu antrenman, genellikle her iki uçta kulplarla birlikte gelen gruplar olan uzun bir direnç bandı kullanır. 20 dakikadan kısa bir sürede bu pazı ve triseps poppin'i elde etmek için kullanacaksınız.