7 Yeni Başlayan Tıp Topu Egzersizleri Çekirdeğinizi Atmak İçin

Bu egzersiz, dengenizi ve istikrarınızı test eder ve alt ABS'nizi hedefler.

Nasıl yapılır:

1. Elinde ilaç topu ile bir paspas üzerine otur.
2. Geriye yaslanın, çekirdeğinizi meşgul tutmak ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
3. Ya bu pozisyonu 30 saniye tutun ya da topu atarak ve önbelleğe alarak daha zorlayıcı hale getirin.

4. Medicine Ball Lunge Twists

Dörtlü ve glutes'lerinizi çalıştırmanın yanı sıra, bu egzersizdeki bükülme, obliklerinizi de hedefliyor.

Nasıl yapılır:

1. Eldeki ilaç topu ile dolap pozisyonuna girin.
2. İlaç topunu dizinizin içinde tutarak başlayarak, tepeden getirin ve dizinizin dışına indirin.
3. 10 tekrar için ileri geri gitmeye devam edin, ardından karşı bacakta tekrarlayın.

5. Tıp Balosu Ahşap Pirzola

Eğer obliklerindeki yanmayı gerçekten hissetmek istiyorsanız, ilaç topu ahşap pirzolasını deneyin.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş durun.
2. İlaç topunu iki elinde tutarak, gövdenizi sağa döndürün ve sağ omzunuzun üstüne kaldırın.
3. Topu vücudunuzdan aşağı doğru sol tarafınızdaki hip-yükseklik doğru getirirken gövdenizi sola döndürün.
4. 10 tekrar tamamlayın, ardından karşı tarafa geçin.

6. Tıp Balosu tarafı bükülmeler

Bu ilaç topu tarafı bükülmelerle gerçekten obliklerinize kazın-.

Nasıl yapılır:

1. Kollarınız tepesi ve elinde bir ilaç topu ile bir paspas üzerinde uzanmaya başlayın. Dizlerinizin büküldüğünden emin olun.
2. Kısın, poponuzda dengeleyerek. İlaç topunu dizlerinizle tut.
3. Paspayı senin gibi dokunarak yandan diğer yana bükmeye başlayın.

7. İlaç topu çömelme

Karışıma bir ilaç topu ekleyerek çömelmişlerinizi bir çentik yukarı çekin. Çekirdeğinizi ve dörtlü ve glutes'lerinizi kullanıyor.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun.
2. Topu göğüs yüksekliğinde tutmak, çömelme.
3. Ayakta Dön.

Squat'larınız için ekstra yardıma ihtiyacım var? Önce temel bilgileri öğrenin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.