7 Gün boyunca yeterince su içmemenin sonuçları

2. Kabızlık

Sindirim sisteminden geçen yeterli su olmadığında, tipik olarak kabızlık olarak ortaya çıkan mücadele belirtileri gösterebilir. Hunnes, "Gastrointestinal sistemde yeterli su bulunmamak, dışkı daha kuru yapabilir ve bu nedenle geçmesi daha zor" diye açıklıyor Hunnes. Ve ne kadar çok lif alırsanız, o kadar fazla su içmeniz gerekir, çünkü elyafın düzgün bir şekilde sindirilmesi için su gerektirir. Onsuz, kabızlığın üstünde şişkinlik ve gaz yaşayabilirsiniz. (Feller ayrıca, genel bağırsak fonksiyonu için de gerekli olan tükürük oluşumu için suyun gerekli olduğunu da not edin. Sonuçta sindirim ağızda başlar.)

3. Tükenmişlik

2020'de, herhangi bir nedenden dolayı yorulabilirsiniz, bu nedenle bu semptomu dehidrasyona bağlamak zor olabilir. Yine de Hunnes, vücutta yeterli su bulunmamanın sizi yorgun hissettirebileceğini söylüyor. Bunun, en azından kısmen, su kıtlığından kaynaklanan kan hacmindeki değişikliklerle yapması gerektiğini söylüyor. Bu nedenle, çöküşü hissediyorsanız, bir bardak suya sahip olmak, kafeinli bir içeceği yudumlamaktan daha iyi bir ilk adım olabilir, bu da sizi daha da susuzlaştırabilir.

4. Açlık

Dehidrasyon, susadığınızı bile kaydetmeden önce aç hissetmenizi sağlayabilir, Feller ve Hunnes. Bunun nedeni, her iki sinyalin de beynin aynı kısmından gelmesidir-hipotalamus ve teller geçebilir, bu yüzden tabiri caizse. Sonuç gereksiz atıştırmalık olabilir, bu yüzden yakın zamanda yediğinizi ve tekrar aç olmamalısa yemekten önce içme suyuna değer.

Yeterli su içmekten endişe ediyorsanız çok sayıda yiyecek nemlendiriyor:

5. Bozulmuş beyin fonksiyonu

Sinirbilimci Lisa Mosconi, PhD, yazarı Beyin Yiyecekleri: Bilişsel Güç için Yeme Bilimi, Beyin sağlığı söz konusu olduğunda sulu kalmanın bir numaralı önceliği olduğunu söylüyor. Aslında, dehidrasyon nedeniyle vücut kütlesinde yüzde 2 ila 4 azalma bile beyni dengeden atabilir. Ortaya çıkabilecek sorunların bir örneği? Bir çalışma, hafif dehidrasyonun uzun bir sürücü sırasında küçük sürüş hatalarında önemli bir artış sağladığını buldu.

6. kötü ruh hali

Uygun şekilde nemlendirilmemek, hafif dehidrasyonun ne kadar olumsuz etkileri olduğunu gösteren genç kadınların küçük bir çalışmasına göre ruh halinizi de etkileyebilir. Feller, vücudun hormon ve diğer nörotransmitterler üretmek için su gerektirdiğini belirtiyor, bu nedenle dehidrasyonun ruh hali bozukluklarına neden olduğu mantıklı.

7. Aşırı ısınma

Hidrasyon, rahat bir vücut sıcaklığını korumaya yardımcı olur, Feller, bu yüzden dehidrasyon sizi özellikle sıcak ortamlarda aşırı ısınmış hissettirebilir. Isıyı hissediyorsanız, termostatı düşürmeden önce bir bardak yükseltmeyi denemek isteyebilirsiniz, çünkü sorun sadece daha fazla soğutma sıvısına ihtiyacınız olabilir, bu yüzden tabiri caizse.