Vücudunuz size yeterince su içmediğinizi söyler

Burada anahtar paket? Yukarıdaki semptomların tümünü akılda tutmak, yeterince su içmediğinizi kabul etmek için çok önemlidir. Örneğin, sinir bozucu bir kas kramp veya baş ağrısı hissetmeye başlarsanız, bir koşunun veya plaj gününün ortasındayken, bir advil patlatmayın ve devam etmeyin. Duraklatın, son birkaç saat içinde yeterli sıvı tüketip tüketmediğinizi düşünün ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu hidrasyonu verin.

Günde ne kadar su içmek için idealdir?

Vücudunuzu dinlerken ve susadığınızda içmek önemlidir, u.S. Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, ılıman bir iklimde yaşayan sağlıklı bir yetişkin için yeterli bir günlük sıvı alımının yaklaşık 11 olduğunu belirledi.Kadınlar için günde 5 bardak ve 15.Erkekler için 5 fincan. Bu, ne kadar egzersiz yaptığınıza, yaşadığınız çevreye ve diğer sağlık koşullarına göre değişebilir. (Dr. Schwartz, vücut ağırlığınızı 1/2 içmeyi tavsiye edecek kadar ileri gider.) Daha basit, sık sık su içmelisiniz ve her zaman susadığınızda.

Bununla birlikte, yeterince nemlendirmenin tek yolu içme suyunun. Yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler, sistemlerinizi en üstte tutmanın harika bir yoludur. Brokoli, havuç, salatalık, karpuz ve üzüm gibi ürünler H2O'da yüksektir.

Kısacası, dr. Schwartz ve Dr. Brittain her ikisi de vücudunuzun size yeterince su içmediğinizi nasıl söyleyeceğinizi söylüyor. Hile, onu dinlediğinizden emin olmak meselesidir.

En nemlendirici gıdalar için bir diyetisyen kılavuzu:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.