Bir RD'ye göre vücudunuzun hidrasyon seviyeleri ruh halinizi ve kaygınızı nasıl etkiler?

“Genel anksiyete belirtilerinden bazıları baş ağrısı, yorgunluk ve sinirlilik içerir” diyor Rose. "Dehidrasyon baş ağrılarını artırabilir ve su veya bunun eksikliği biliş, algı ve enerji seviyeleri."

Ayrıca, başka bir küçük çalışma, yetersiz hidrasyon seviyelerinin sağlıklı genç kadınlar üzerindeki etkisini ölçtü. Araştırmacılar, sadece hafif dehidrasyon nedeniyle baş ağrısı semptomlarının arttığını değil, aynı zamanda ruh halindeki olumsuz kaymalar, görev zorluğunun artması ve konsantre olma yeteneğinin azaldığını bildirdi.

Her şey göz önüne alındığında, iyi bir ruh halini teşvik etmek ve bilişsel işleyişinizi artırmak istiyorsanız, kesinlikle yudumladığınızdan emin olmak isteyeceksiniz ve iyi eski H2O yudumlamaya devam edin.

Ek dehidrasyon belirtileri

Bilişsel yeteneklerdeki ruh halindeki ve düşüşlerdeki değişimler, daha fazla nemlendirmeniz gerektiğini gösterebilirken, bilmeye değer başka söyleme dehidrasyon belirtileri vardır. Rose, “Karışıklık, odaklanamama ve baş dönmesi, hem zihni hem de ruh halini etkileyen ilk sinsi dehidrasyon belirtileridir” diye uyarıyor. Ayrıca, cilt, ağız ve dilin karakteristik olmayan kuruluğunun dehidrasyonun fizyolojik belirteçleri olduğunu açıklıyor.

Daha aşırı durumlarda, şiddetli dehidrasyon fiziksel güvenliğiniz için ciddi riskler oluşturmaktadır. “Bu işaretler gözden kaçarsa, dehidrasyon tamamen bilinçsizliğe neden olabilir” diye uyarıyor. Bu noktaya gelmekten kaçınmak için, tutarlı bir şekilde hidratlamak ve bu belirtilerden veya semptomlardan herhangi biri başladığında dikkat çekmek önemlidir.

Peki ne kadar su yapıyorsun Gerçekten ihtiyaç?

Doğal olarak, içmeniz ve nemlendirmeniz hatırlatıldığınızda bu soru akla geliyor. Yine de cevaplarınızı soğutulmuş bir bardak H2O kadar kristal olarak sevenler için, korkarım cevap o kadar basit değil. Kısacası: bağlıdır.

Rose, “İstenen su alımı seviyesi yaşa, biyolojik cinsiyete, aktivite seviyesine göre değişiyor ve yüksek su içeriğine sahip yiyecekler tüketiyorsanız” diyor. Genel aralıklar kaynaklar arasında da farklılık gösterse de, Tıp Enstitüsü erkeklerin günde yaklaşık 13 bardak hedeflemesini önerirken, kadın olarak tanımlayanlar dokuz bardak ile yeterince nemlendirebilir.

Her şeyden önce, vücudunuzla uyum içinde kalmak, potansiyel dehidrasyonu işaret eden ipuçlarının farkında olmak ve buna göre içmek önemlidir.

Hidrasyon seviyenizi artırmak için 3 RD onaylı ipucu * ve * ruh haliniz

Muhtemelen daha fazla su içmeniz gerektiğini bilmek bir şey ama onu uygulamaya koymak başka bir şey. Bununla birlikte, bu süreçte ruh halinizi, bilişinizi, enerjinizi ve genel sağlığınızı desteklerken günlük su alımınızı artırmak için Rose'un en iyi üç ipucu (ve aslında tadını çıkarın).

1. Harika bir su filtresine yatırım yapın

Başlamak için, okyanusları kurtarmaya ve tek kullanımlık şişelenmiş suyu mümkün olduğunca atlayarak mikroplastiklere maruz kalmanıza yardımcı olmak her zaman iyi bir fikirdir. Ve musluk kaliteniz güvenlik ve/veya tat açısından ideal değilse, kesinlikle yüksek kaliteli bir filtrasyon sistemine yatırım yapmaya değer, böyle bir Berkey filtresi. “Eğlenceli gerçek: Berkey 200'den fazla kirleticiyi çıkarır, böylece tükettiğiniz ve nemlendirdiğiniz suyun bakteri, böcek ilaçları, virüsler, kurşun, diğer ağır metaller ve daha fazlası içermediğini biliyorsunuz” diyor Rose. Ve hazırda buz gibi, halihazırda filtrelenmiş suya sahip olmanın, iyi hidratlı kalmanın çok daha davetkar ve çabasız olmasını inkar etmek yok.

2. Suyunuzu aşılayın

Birçoğu serin, gevrek, düz H2O'nun tadını sevse de, bazı insanlar hidrasyon istasyonu zihniyetine dokunmak için ekstra bir teşvike ihtiyaç duyuyor. Rose, “Suyun tadını sıkıcı bulursanız, suyunuzu taze meyve ve otlarla aşılayarak işleri biraz karıştırın” diyor Rose. Kişisel infüzyonu salatalık, narenciye ve nane içerir, ancak deneyler buradaki oyunun adıdır. Seçtiğiniz taze ürünleri karıştırın ve eşleştirin veya Inspo için diğer infüzyonlu su tariflerine göz atın. "Harika bir tada sahip su hayatı kolaylaştırıyor," diye ekliyor Rose ve hepimiz daha fazla kolay ve daha az stres kullanabiliriz, değil?

3. Soğutacak Yaratıcı Olun

Yaz göz önünde bulundurularak, Rose su alımınızı artırmak için son ipucunu paylaşıyor. “Sıcak yaz aylarında soğumak ve nemlendirilmiş kalmak için, buz küplerinize bir lezzet patlaması ekleyin” diyor. “Sakinleştirici bir etki yaratmak için Papatya Çiçek Buz Küpleri'ni deneyebilir veya ekstra enerji bonusu ile içeceğinizi caz etmek için en sevdiğiniz meyveyi ekleyebilirsiniz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.