Ürologlara göre daha sağlıklı bir çiş için 7 altın kural

2. Güç işemekle bırak

Görünüşe göre, Hustle kültürünün en son belirtisi, üretken bir kişi olarak sınıflandırılabilmek için ışık hızında işemek zorunda olduğunuzu hissetmektir. Bu basit değil, fam. "Vücudumuz, binlerce yıl boyunca idrarın doğru ortadan kaldırılması için son derece sofistike bir sistem geliştirdi. Bu, idrar sfinkterinin koordineli bir şekilde gevşemesi ile mesane kasının kasılmasını tetikleyen karmaşık bir nörolojik yol içerir. Tekrarlayan güç işemek bu senkronize olayı bozabilir ve zamanla mesane gücü ve uygun hissi kaybına yol açabilir, zayıf boşalma ve idrarın uygun şekilde boşaltılamaması, "dedi Robert Mordkin, MD, FACS, Üroloji Şefi ve Arlington, Virginia'daki Virginia Hastane Merkezi'nde Robotik ve Laparoskopik Cerrahi Direktörü. Acele etmeyin. Tiktok'u izle. Meditasyon yapmak. Çöp kutusunu iki numaralı seans vereceğiniz saygıyla tedavi edin.

3. İzlemek için "20 saniyelik mesane kuralı" nı izleyin

Araştırmalar, memelilerin çoğunun mesanelerini boşaltmak için ortalama 21 saniye sürdüğünü göstermektedir. İnsanlarda, bu yaklaşık 8 ons (veya bir bardak) sıvı salgılamaya eşittir. Günde önerilen sekiz bardak su içen bir kişinin günde yaklaşık sekiz kez işemek zorunda olması, ürolog Nicole Eisenbrown, MD,. Ancak yeterince içmiyorsanız (veya çok fazla) veya vücudunuzun işemek zorunda olduğu sinyallerini görmezden geliyorsanız, zamanlamanın vurulması ve onunla birlikte, ahem, akışınızın uzunluğu.

Hidrasyonunuzu optimize etmenize yardımcı olmak için 20 saniyelik mesane kuralını girin Ve işemek alışkanlıklarınız. 20 saniyeden fazla işemek, onu çok uzun süredir tuttuğunuzu gösterebilir; 20 saniyeden daha az bir süre işlemek tuvalete çok sık gideceğiniz anlamına gelebilir. Mevcut numaranızı bilmek, ne kadar su içtiğinizi, gitmeniz gerektiğinde ne sıklıkta tuttuğunuzu ve çişinizi etkileyen ve buna göre değişiklikler yapan diğer alışkanlıkları değerlendirmenize yardımcı olabilir. Mesanen sana teşekkür edecek.

4. Duşta işemek istiyorsan

Duşların ne zaman icat edildiğini bilmiyorum, ama insanların duşta işemek için savaştıklarından bahse girerim en azından o zamandan beri. Ancak 2021'de bir ürolog konuşuldu ve temizlenirken bir numaraya gitmek tamamen sorun değil. Sadece belki de partnerinize duşta bir rendez vous olup olmadığını sorun.

5. Çişini tutmaktan kaçının

Bazen buna yardım edilemez (bir uçakta orta koltukta sıkışıp kalmış gibi), ancak genel olarak çişinizi tutmak nadir bir olay olmalıdır. "Çişinizi kronik olarak tutmak mesanenizi aşırı gerebilir ve mesane kası zayıflığına yol açabilir," diye daha önce iyi+iyi. Zamanla, bu alışkanlık çişin zorluğuna yol açabilir veya idrar yolu enfeksiyonlarına (UTI) neden olabilir. Yani çocukluk arkadaşlarım bunu okuyorsa, bunu büyük bir büyük oyun olarak al.

6. Ayrıca "sadece her ihtimale" çişini atlayın

Spektrumun karşı ucunda, gelecekte banyoların bir eksikliği konusunda endişelendiğinizde "sadece her durumda" çiş veya aldığınız çiş var. Öngörüsüne hayran kalırken, ürologlar buna karşı tavsiyelerde bulunuyor. "Beyninize bunun mesanenizin idrara çıkma hissine sahip olması için doğru bir hacim olduğunu, neredeyse mesanenizi daha küçük hacimlerde geçersiz kılmak için eğitmesi için bir mesaj gönderebilir," dedi Dr. Gabal. Basitçe söylemek gerekirse: Çok sık işemek sonunda vücudunuzun daha sık işemek istemesine neden olur ve bu muhtemelen programınız için ideal değildir. Ancak, idrar inkontinans sorunları olan biriyseniz, "Her ihtimale karşı" çiş tamamen iyi.

7. Umumi tuvaletlerde oturmak tamamen iyi, cidden

Havayolu tuvaletinde veya halka açık park tuvaletinde hala çömelmiş? Hazırlan: Seni bu yükten kurtarmak üzereyim. Bu yılın başlarında, bir ürolog olan bulaşıcı bir hastalık doktoru sorduk, Ve Çömelme sadece oturmaktan üstünse ve hepsi yankılanan bir "hayır m'am."Çömelme eylemi, potansiyel olarak uzun süreli spastisiteye neden olabilecek kasık ve pelvik taban kaslarını güçlü bir şekilde devreye sokar ve zamanlar." Dedi. Zamanla, mesanenizi tamamen boşaltmanızı ve bir İYE geliştirme olasılığınızı artırmanızı engelleyebilir. Ve temizlik açısından, halka açık bir tahtta oturmak, telefonunuza dokunmaktan veya kanalı TV uzaktan kumandanızda çevirmekten gerçekten farklı değildir. (Hey, ben sadece burada elçiyim.)

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.