Menekşeyi iyi bırakmanıza yardımcı olmak için alkolsüz içeceklere 7 sağlıklı alternatif

2. Meyve beslenmiş su

Kendi ferahlatıcı içeceğinizi DIY'nin en kolay yollarından biri, buzdolabınızdan biraz meyve almaktır. Artı, kötüye gitmeden önce hepsini kullandığınızdan emin olmanın harika bir yolu. "Su, sulu kalmanın en iyi yoludur, ancak herkes sade suyun tadını sevmez" diyor Armul. "Limon, limes, çilek, portakal, kivi, çilek, bazı salatalık dilimleri ve bir nane veya fesleğen fışkırtma gibi infüzyonlu meyvelerle lezzet ekleyebilirsiniz."

3. Tatlı su

Alkolsüz içecek içmek yerine, daha sağlıklı bir seçenek sadece suyunuza bir paket veya su arma ürünleri ekliyor, diyor Armul. Limonata var, ahududu gerçekten, ne olursa olsun. "Çoğunun güvenli olan çok az miktarda yapay tatlandırıcı var ve gün boyunca nemlendirmenin faydalarından yararlanacaksınız" diyor.

4. Buzlu çay

Şeklendirilmemiş buzlu çay, alkolsüz içeceklere süper yeniden açılan sağlıklı bir alternatiftir. "Ayrıca, kafein içeriği doğal bir pick-up," diyor Armul. "Buzlu çayın tonlarca şekerle tatlı çaya dönüştürmeyin, ancak. Şekersiz buzlu çay sizin için yeterince tatlı değilse, az miktarda stevia veya başka bir yapay tatlandırıcı deneyin."

5. Sıcak çay

Buzlu çay hayranı değil? Sıcak tür için git. Yeşil çay, nane, papatya ve chai dahil olmak üzere çok sayıda farklı tür vardır. "Sıcak çay kahveye benzer sağlık yararları vardır ve çok sakinleştirici olabilir," diyor Armul. "İyi sindirimi ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini de destekleyebilir."

6. Kombucha

Fermente çay, bağırsak dostu probiyotiklerle dolu olduğu için uzun zamandır sağlık fikirli insanlar için bir fave olmuştur ve yumuşak içecek hayranları tanıdık kabarcıklarını seveceklerdir. “Kombucha, sizi düzenli tutmanıza, sindirimi iyileştirmeye ve [bağışıklık sisteminizi artırmanıza yardımcı olabilir”,. Şeker sodinizi ekstra şekerle dolu bir kombucha ile değiştirmediğinizden emin olmak için etiketi okuduğunuzdan emin olun.

7. Bağırsak sağlıklı malzemeleri olan karbonatlı içecekler

Amerikalıların alkolsüz içecek sevgisi sırrıdır ve sağlıklı yaşam endüstrisi, çok az şeker ve probiyotik ve lif gibi ekstra sağlık güçlendirici malzemeler içeren fışkıran içecekler oluşturarak bu kaşıntıyı çizmemize yardımcı olmaya çalışıyor.

Alkolsüz içecekleri bırakmanın faydaları

Los Angeles merkezli bir kardiyolog, bağırsak sağlığı ve beslenme uzmanı olan Alejandro Junger, “Soda içiyorsanız, onları ortadan kaldırmak, bulabileceğiniz en iyi önleyici ilaç olabilir” diyor. Alkolsüz içecekleri bırakma neden önleyici ilaç olarak kabul ediliyor?? Peki, yolları sayalım.

Birincisi, alkolsüz içeceklerdeki tüm şeker kesinlikle harika. Bunu inkar etmek yok. Ne yazık ki, bir bedeli olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, şekerli içecekler en büyük kalori kaynağıdır ve u içinde şeker eklenir.S. diyet. Bunu şu şekilde düşündüğünüzde mantıklı: Açıkçası, 7 ila 10 çay kaşığı şeker (yaklaşık 4 içerir.Her biri 2 gram şeker) 12 onsluk bir bardak suya, tipik bir soda kutusuna eşdeğerdir ve tüm bu şeker vücudunuzun zararını verebilir.

Armul'a göre, tipik soda boş kalori bakımından yüksektir ve içme kilo alımına yol açabilir. Buna ek olarak, Amerikan Diyabet Derneği'nden 2010 yılında yapılan bir araştırmada, günde en az bir ila iki kutu içenlerin yüzde 26 daha fazla tip 2 diyabet geliştirme riski olduğunu ve yaklaşık 90.000 kadının 24 yıllık daha eski bir çalışması, bunların Günde ikiden fazla şekerli içecek içen, kalp krizi geçirme veya kalp hastalığından ölme riski yüzde 40 artmış. İnme riskinizi yüzde 16 artırabilir.

Bu bile değil. Yaklaşık 38.000 kişinin büyük bir çalışması da insanların içtiği şekerli içecekleri de buldu, kardiyovasküler hastalık ve hatta kanserden erken ölüm riskini o kadar artırdılar. Diyet soda da harika bir yedek değil. Mark Hyman, Mark Hyman, Cleveland Clinic'e verdiği demeçte, "Diyet içecekleri, beyin kimyanızı gerçekten etkileyen, sizi aç yapan, metabolizmanızı yavaşlatabilecek ve bağırsak mikrobiyomunuzu iyi olmayan şekillerde etkileyen yapay tatlandırıcılar var." Dedi.

Ve bağırsaktan bahsetmişken, dr. Junger, onu renkli hale getiren ve raf ömrünü uzatan meşrubat içeceklerin içindeki kimyasalların sindirim sisteminiz için iyi olmadığını da ekliyor. “Bu kimyasallar bağırsak bakterilerinizi yok edecek, sızıntılı bağırsaklara yol açan bağırsak duvarınıza zarar verecek ve bağışıklık sisteminizi zayıflatırken kanserli hücrelerin çoğalması için koşullar yaratacak” diyor.

Ayrıca, meşrubat plastik veya alüminyum kaplardaki kimyasallar da zararlı olabilir. “BPA ve ftalatlar, kan dolaşımınızda sona erecek, enzimleri engelleyecek ve hormonal sisteminizi karıştırmanın yanı sıra kansere yol açacak” dr. Junger diyor.

Temel olarak, bilim yalan söylemez ve düzenli olarak her türlü soda veya alkolsüz içecek içmek güvenlidir, sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en iyi şey değildir. Sodaları alkolsüz içeceklere sağlıklı alternatiflerle değiştirmek, gelecekte çeşitli sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Bir diyetisyene göre seçmek için en iyi şeker seçeneği:

Alkolsüz içecekler için iyi içmeyi nasıl durdurabilirim

Alkolsüz içecekler içmeyi resmen bırakmaya hazır olduğunuzda, Armul ilk önce tamamen olmasa da önemli ölçüde kesilmesini önerir. "Her gün birkaç içecek alternatif bir içecekle değiştirin. Sıfır kalorili spor içecekleri veya buzlu çayları sever misin? Su veya su aromalı bir ürünü aşılamayı deneyebilir misiniz?? Başlamak için, hoşunuza giden bir içecek bulmanız gerekecek.

Alkolsüz içeceklere sağlıklı alternatifler bulmanın yanı sıra, neden ilk etapta içtiğinizi düşünün. Günlük soda sevginizin ardındaki nedenini bilmek, sağlıksız alışkanlığı düşürmenize yardımcı olabilir. "Bir öğleden sonra pick-up mı? İşten uzaklaşmanız için bir an?" diyor. "Soda neden ulaştığınızı gözlemledikten sonra, akıllı ikameler yapabilirsiniz."

Alışkanlıklarınızı değiştirmek için çalıştıktan sonra, yeni öğleden sonra toplama-up kendinize biraz kahve veya çay demlemek veya kendinizi şekersiz bir limonata yapıyor olabilir. Ayrıca, kendinizi sağlıklı bir içecek yapmanın yanı sıra ruh halinizi artırmak için yapabileceğiniz diğer şeyleri düşünün. "Soda kendiniz için güzel bir şey olarak hizmet ederse, yürüyüşe çıkmak, müzik çalmak, mum yakmak gibi diğer öz bakım biçimlerini düşünün," diyor Armul. Bilmeden önce, alkolsüz içecekler içme arzunuz geçmişte kalacak.

Başlangıçta 14 Mayıs 2020'de yayınlandı. Jessica Estrada tarafından ek yazma ve raporlama ile güncellendi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.