Uzmanlara göre, stresle mücadele etmenize yardımcı olabilecek 7 sağlıklı yiyecek

Solunum egzersizleri, uçucu yağlar ve hatta tüylü bir arkadaşınızı sevmek için on dakika harcamak, stresin fizyolojik etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Sizin lehinize çalışabilecek başka bir şey: Atıştırmalık-Doğru yiyecek türünü seçerseniz.

Gıda farkındalık uzmanı Geneen Roth'a göre, birisi stresli olduğunda, şekerli, karbonhidrat yüklü atıştırmalıklara yönelme eğilimindedirler, çünkü basitçe söylemek gerekirse, sebzelerde nossing yapmaktan daha zevklidirler ve stresli olduğunuzda, rahatlatıcı bir şey istersiniz.

Geleneksel konfor yiyecekleri (oh hey, mac ve peynir) mutlaka kötü değildir, ancak kayıtlı diyetisyen Brynn McDowell, RD, hala bu zevk noktasına ulaşan birçok sağlıklı seçenek olduğunu söylüyor-bu arada etkilerle mücadele etmek için vücudunuza ek avantajlar sağlıyor stres. Burada, stresi azaltan yedi bilim destekli gıda var:

1. Avokado

Neden stres için iyi: Avokado ne yapamaz, dürüstçe? Avokado lif bakımından yüksektir, bu da kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir, kişinin ruh halini ve kaygısını etkileyebilecek ve beyin destekli besinler açısından zengin olan kazalar. "Avokado, sinir ve beyin hücresi işleyişinde rol oynayan B vitaminleri açısından zengindir," diyor McDowell.

Nasıl Yenir: Avokado tostu, elbette. McDowell, "Bu modaya uygun yiyecek, bence tüm popülaritesini hak ediyor, özellikle de stresli olduğunuzda kapmak için iyi bir seçenek olarak," diyor. "Bütün tahıl ekmeği kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olacak ve [avokadoda] lif sizi dolu ve doygun tutar."

Avokadoları sevmek için diğer tüm nedenlere göz atın:

2. yoğurt

Neden stres için iyi: McDowell, "Yoğurttaki probiyotikler, stresin bağırsağınıza neden olabileceği iltihabı onarmaya yardımcı olabilir.". "Artı, iyi bir kalsiyum ve protein kaynağı."

Nasıl Yenir: McDowell, Yunan yoğurt alarak ve tatlılık için yaban mersini ile doldurarak basit bir parfait yapmayı seviyor ve ekstra bir antioksidan boost-en sevdiği stres atıştırmalıklarından biri olduğunu söylüyor.

3. Maca

Neden stres için iyi: Peru'ya özgü bir turpgiller sebzesi olan Maca, adaptojeniktir, yani adrenallerinizi destekler-strese hormonal yanıtınızı yöneten bezler, kaygı ve yorgunluk ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Büyük bir bonus ve o kadar tesadüf değil: aynı zamanda bir libido-boster.

Nasıl Yenir: Maca biraz ceviz bir tada sahiptir ve muhtemelen toz formuna sahip olacağınız için, onu düşük şekerli kakao veya avokado bazlı vegan dondurma gibi sıcak bir kupa gibi bir şeyle karıştırmak en iyisidir.

4. Portakal

Neden stres için iyiler: C vitamini (portakalları bir pay), genellikle stresle tetiklenen anksiyete seviyelerini düşürdüğü bulunmuştur. Ayrıca, bağışıklık sisteminizi noktada tutmanıza yardımcı olur, stres zamanlarında kesinlikle zayıflayabilecek bir şey. Narenciye kokusu bile daha mutlu hissetmekle bağlantılıdır, bu yüzden sadece portakal yeme (veya bazı narenciye uçağı kokusu) sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Nasıl Yenir: Yoğurtunuza birkaç dilim ekleyin-Zaten bildiğiniz vücudun stresle mücadele etmesine yardımcı olur. Veya öğle yemeği salatası aydınlatmak için bazı segmentler kullanın.

5. Tatlı patatesler

Neden stres için iyi: Tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için de çalışır, bu da stresli zamanlarda net fikirli kalmak için gereklidir. Ayrıca beynin mutluluğu artıran serotonin üretimini artırmasına neden olurlar.

Nasıl Yenir: Tatlı patatesinizi pişirin ve tereyağı (sağlıklı yağları olan) ve tarçın, anti-enflamatuar bir baharatla doldurun.

Beyaz patateslerden daha sağlıklı tatlı patatesler? İşte bir RD'nin dediği şey:

6. Yulaf

Neden stres için iyi: Strese karşı mücadelenizde yulafları iyi bir destekleyici oyuncu olarak düşünün. Avokadolar gibi, yulaf lif bakımından yüksektir, bu da kan şekerinizi tutmaya yardımcı olabilir (ruh halinizle birlikte). Ayrıca, enerjiyi korumak ve beyin sağlığını iyileştirmek için çok önemli olan B vitaminleri açısından zenginler.

Nasıl Yenir: Yulaf ezmesinden bıkmışsanız, yulaf tabanlı granol üzerinde bir boru sıcak altın süt latte veya noShing yapmak için yulaf sütü kullanmayı deneyin.

7. Bitter çikolata

Neden stres için iyi: Evet, çikolata, karanlık tuttuğunuz sürece stres zamanlarında dönecek sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. McDowell, "2018'de Loma Linda Üniversitesi, bitter çikolatanın en az yüzde 70'lik kakao-CAN'ın stres seviyeleri ve ruh hali üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteren araştırmaları paylaştı.".

Nasıl Yenir: Kendi başına birkaç kare bitter çikolata ciltli Size bir ruh hali artışı vermek için.

Yani evet, birkaç derin nefes almak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Kesinlikle. Ama birkaç kare bitter çikolata da kendi büyüsünü yapabilir.

Stresden bahsetmişken, akıl sağlığı uzmanları insanların bu altı efsaneye inanmayı bırakmasını gerçekten istiyor. Ve işte stresli olup olmadığınızı nasıl bileceğinizi.