7 Yüksek Fiber Kiler Gıdaları Kayıtlı bir diyetisyen, üzerinde stoklamayı önerir

Cascio, sabah kahvaltı için sıcak karabuğday veya yulaf ezmesi yapmayı ve diğer tahılları öğle yemeğine ve yemeklerine dahil etmeyi sevdiğini söylüyor.

2. patates

Ürün bölümünde patates bulabilirsiniz, ancak karanlık, oda sıcaklığı yerlerinde (merhaba, kileriniz gibi) gelişirler ve kabaca iki ay süren-buzdolabında olandan daha uzun bir raf ömrü. Cascio, "Beyaz, kırmızı ve tatlı patatesler dahil tüm patatesler lif gıda kaynaklarıdır.". (Büyük beyaz patates, bir gün alması önerilen 25 gramın altı gramına sahiptir.) Lifin yanı sıra, patateslerin de potasyum, C vitamini ve karbonhidratları vardır (evet, önemlidir.)

3. baklagiller ve fasulye

Öncelikle bitki bazlı bir diyet yerseniz, şanslar fasulye ve baklagiller zaten protein için go-tos'unuzdur, ancak Cascio, tüm diyet tiplerinden yiyenlerin proteinlerinden ve evet, fiber içeriklerinden yararlanabileceğini söylüyor. "Fasulye, nohut, mercimek ve hatta fıstık bu kovaya düşüyor" diyor. Protein ve lifin yanı sıra, bu gıdalar da iyi magnezyum ve demir kaynaklarıdır.

Fasulye ve baklagiller temelde herhangi bir tarifte et yerine kullanılabilir; Besin açısından zengin oldukları kadar çok yönlüdürler. Onları yemeklere dahil etmenin yanı sıra, nohut veya fasulye ve atıştırmalık kızartabilirsiniz.

Nohutun daha fazla sağlık yararını görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

4. kurutulmuş meyve

Cascio bunun onun atıştırmalıklarından biri olduğunu söylüyor. "Kurutulmuş meyve kendi başına zevk almak harika veya yulaf ezmesi için bir tepesi olarak kullanabilirsiniz" diyor. Kızılcık gibi bazı kurutulmuş meyveler de salatalara ve tahıl yemeklerine dahil edilebilir. Kurutulmuş incir ve erik aslında taze muadillerinden daha fazla antioksidan içerir. Cascio, "Sadece şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içermeyen kurutulmuş bir meyve karışımı satın aldığınızdan emin olun," diyor Cascio.

5. patlamış mısır

"Patlamış mısır çok gözden kaçan bir fiber kaynağıdır," diyor Cascio. Çekirdekleri hava-pop'a satın aldığınız sürece, mikrodalgada değil türden değil, bu kesinlikle RD onay mührünü kazanan bir atıştırmalık. "Sadece üç yemek kaşığı patlamış mısır çekirdeği [yaklaşık beş bardak patlamış mısır yapan] beş gram lif var" diyor. "Benimkine biraz tuz ve tereyağı eklemeyi ve atıştırmalık olarak tadını çıkarmayı seviyorum."

6. konserve meyve ve sebzeler

Şu anda taze ürün satın alamıyorsanız, Cascio terlememeyi söylüyor çünkü konserve ürün hala besleyici ve lif dolu. "Konserve ürünler satın alırken akılda tutulması gereken en önemli ipucu, sodyumda düşük olduğundan ve bazen konserve meyvelere eklenen herhangi bir şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içermediğinden emin olmaktır" diyor.

Özellikle lif içerikleri için dikkate alınması gereken birkaç konserve meyve ve sebze: ıspanak, kuru erik, mısır, doğranmış domates, yeşil fasulye, pancar, enginar kalpleri ve balkabağı. Cascio, "İnsanlar düşmediğinde konserve balkabağını unutuyorlar, ancak yıl boyunca satın alıyorum ve yulaf ezmeme dahil ediyorum çünkü büyük A ve C vitamini ve lif var.".

7. Alt-Pastalar

Makarna satın aldığınız sürece, lif dolu bir tane için de gidebilirsiniz? Cascio, "Kepekli tahıllar, mercimek, nohut veya kahverengi pirinçten yapılmış makarna, en sevdiği alternatif seçimleri kontrol eden adını, beyaz undan yapılan makarnadan daha yüksek olacak" diyor. "Porsiyon başına sadece iki gram olsa bile, tam tahıl veya kahverengi pirinç makarnası için durum böyle, özellikle de makarnanıza konserve sebzeleri dahil ederseniz,".

Açıkçası, aralarından seçim yapabileceğiniz sağlıklı, yüksek lifli kiler yiyeceklerinin sıkıntısı yok. Heck, bu listedeki Yedi Yiyecek'i kullanarak haftalarca yemek yapabilirsiniz. (Burada başlamanız için birkaç fikir var.) Kiler her zaman atıştırmalık saklamak için bir yer olacaktır. Ancak yiyecek seçeneklerinin kesinlikle burada bitmediği oldukça açık.