Çocuklar için 6 kolay sağlıklı öğle yemeği-bu kadar çok seveceğiniz

2. kızarmış patates

Ellsworth, düzenli olarak ailesi için yaptığı başka bir öğle yemeğinden, "Pişmiş bir patates barı her aile üyesinin kendi yemeklerini kişiselleştirmesine izin veriyor" diyor. Patatesleri öğle yemeğinden bir saat önce 425 ° F'de fırına yapıştırın ve gerçekten gereken tek hazırlık çalışması bu. Öğle yemeğinize protein eklemek için, Topingler olarak siyah fasulye, Yunan yoğurt veya tofu parçalanma kullanın.

3. Meyve, peynir ve et şişleri

Kayıtlı Diyetisyen Frances Largeman-Roth, RD, çocukların normalde olmayabilecekleri yiyecekleri yemelerini sağlamak için akıllı bir çözümü var:. "Seçici küçük olanlar için, yarıya üzüm üzüm, çilek, küplü armut ve mozzarella veya manchego gibi hafif bir peynir kullanarak meyve ve peynir şişleri yapmak eğlencelidir" diyor. Daha yetişkin, portatif bir peynir plakası yapmak için kendi favori peynirleriniz, meyvelerin ve doğranmış sebzelerinizle tamamlayabilirsiniz.

4. taco kaseleri

Kayıtlı diyetisyen Carolyn Williams, PhD, "Yalın kıyma, kahverengi pirinç, marul, kiraz domates ve peynir ile yapılan taco kaseleri, son zamanlarda evimizde favori bir öğle yemeğidir.". "Onu seviyorum çünkü tüm malzemeleri öğle yemeğinden önce yeniden ısıtmaya hazırlayabilirim, aynı zamanda yağsız kıyma harika bir demir ve B vitamin kaynağı olduğu için. Bu, pirincin karmaşık karbonhidratları ve lifi ile mükemmel bir şekilde eşleşir, ayrıca süper kolay dengeli bir yemek yaratmak için peynir ve sebzelerdeki tüm besin maddeleri."Sadece birkaç dakikalık hazırlık ile mükemmel dengeli bir öğün yemeğiniz var, hiçbir kafeterya rakip olamaz.

5. Nohut ve Erişte

Erişte, sadece büyümediğin yiyeceklerden biridir. Green Chef Kayıtlı Diyetisyen Gabby Geerts, Rd, son zamanlarda onları nohut ile eşleştirdiğini söylüyor çünkü yemeklerinin büyük kısmı şu anda kiler odaklı. (Amen, kız.) "Çıtır bir protein topper için nohutları yaklaşık 15 dakika 425 ° F'de kızartın" diyor. "Bitki proteini ve lif dolu sıcak, rahatlatıcı bir yemek için kimyon ve kırmızı biber ile lezzet."

Nohutun sizin için neden bu kadar iyi olduğunu görmek için aşağıdaki videoya göz atın:

6. Fıstık ezmesi ve muz sandviçleri

Fıstık ezmesi ve muz, 4 veya 40 olursanız olun, zamansız bir klasik ikilidir. Persona Nutrition Medical Board Üyesi ve Kayıtlı Diyetisyen Elizabeth Somer, RD, protein, B vitaminleri, lif, demir, kalsiyum ve çinko için seviyor. Faydalarla patlayan kolay bir parmak yiyecekleri için yan tarafta bir porsiyonla eşleştirmeyi seviyor.

İşte bu gece akşam yemeğinde ne yapacağınız için bazı sağlıklı fikirler. Ve Good+Good's Cook'a Günlük İlham İçin Facebook Grubu ile Katılın.