7 Stresli bir zihni yatıştırmak için yapabileceğiniz fiziksel olarak sakinleştirici şeyler

9. Gün: İş günü ortasında nazik bir omurga bükülme egzersizi yapın

Omurganın tam, serbest biçimli hareketi, düzenli egzersiz rutinlerimizde kaçırılma eğilimindedir, ancak vücudun bu kısmına dikkat etmenin kendi kendine bakımın ayrılmaz bir parçası olduğuna inanıyorum. Omurga, merkezi enerji kanalımız olarak hareket eder ve yedi çakr, her biri iletişim, yaratıcılık, sevgi verme ve alma dahil olmak üzere hayatınızdaki enerji ifadesinin farklı bir yönüne karşılık gelen uzunluğu boyunca bulunur.

Bu gün, masanızda otururken (kucağınızdan bir kola ulaşın ve sandalyenizin karşı tarafını tutun) veya basit bir yoga backbend'i tutarak hafif bir omurga bükümü yapmak için birkaç dakika alarak omurganıza enerji ve sevgi gönderin. (Kalp açıcı deve pozu gibi).

10. Gün: 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın

Elbette, soğuk bir iklimde yaşıyorsanız Ocak ayında yürüyüşe çıkmak için kendinizi motive etmek daha zor olabilir, ancak söz veriyorum buna değer olacak. Genel olarak konuşursak, yürümekten elde edilebilecek bir bütün akıl sağlığı faydası vardır. Ruh halinizi artırabilir, olumlu etkiyi kolaylaştırabilir, kaygı duygularını azaltabilir ve yaratıcılığınızı yükseltebilir.

Ancak soğukta yürüyüş yapmak kendi ek avantajlarıyla birlikte gelir. Her ikisinden daha azını elde etme eğiliminde olduğumuz yılın bir zamanında sadece çok ihtiyaç duyulan bir güneş ışığı ve temiz hava dozu almakla kalmaz (sonuç olarak ruh halinizi ve sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olur), aynı zamanda daha fazlasını yaparsınız kardiyovasküler egzersiz (özellikle soğuksa, rüzgarlı gün), kalbiniz ve akciğerleriniz daha fazla direnişe karşı çıkacağı için. Bu zihin ve beden için bir kazan-kazan.

11. Gün: Kendinize bir kafa derisi ve saç masajı verin

Özellikle dolaşımı artırmak ve çılgın bir sinir sistemini sakinleştirmek için kışın tam vücut petrol masajı olan Abhyanga'yı uygulamayı seviyorum. (Aslında, küçük bir çalışma, bir saatlik bir Abhyanga masajının 20 katılımcının kalp atış hızlarını ve öznel stres seviyelerini azalttığını buldu.) Ama fiziksel stresi hafifletmenin ve vücudumda daha iyi hissetmenin daha hızlı bir yolunu aradığım günlerde, sadece kafa derime ve saçlarıma odaklanıyorum.

Bitkisel bir Ayurveda yağı almayı seviyorum (ancak temel soğuk sıkılmış susam yağı kullanabilirsiniz), doğrudan kafa derime yaklaşık sekiz veya dokuz damla koy ve oradan masaj. Bir duştan önce bunu yapmak için zaman ayırmak, kendi kendine bakım eylemidir ve öz-masaj uygulaması kendinize fiziksel aşk göstermek için harika bir fırsat sunar.

12. Gün: İşten sonra veya yatmadan önce 10 dakika uzatın

Sıkı eklemleri gevşetmek için birkaç dakika almak ve sert kasları tıkamak hem fiziksel hem de zihinsel gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Ve vücudunuzu hafifçe hareket ettirmek (özellikle bütün gün oturuyorsanız) yatmadan önce onarıcı ve rahatlatıcı hissedebilir, bu yüzden bugün ya da uyumadan hemen önce kısa bir esneme yapmanızı öneririm.

İlham almak için bu yatıştırıcı gün sonu esneme rutine göz atın:

13. Gün: Evde Kendi Mini Spa Günü'ne ev sahipliği yapın

Bir Cuma akşamı için kişisel bir spa gecesinden daha iyi zihin ve vücut yatıştırıcı etkinlik? Yukarıdaki 11. günden itibaren yağ masajının tam vücut versiyonunu kesinlikle yapabilirsiniz, ancak Epsom tuzlarını (aka magnezyum sülfat) kullanarak bir tuz-y banyosu almanızı öneririm. Bu tuzlar ılık suda çözündüğünde, magnezyum ve sülfat iyonlarını serbest bırakırlar, bu da iltihabı azaltmaya ve ağrılı eklemleri yatıştırmaya yardımcı olabilir. Sadece sıcak bir banyoda ıslatma eylemi, yapılacaklar listenizde duraklamanızı ve birkaç dakika boyunca tek bir yerde rahatlamanızı gerektirdiğinden, stresi hafifletmek için fiziksel bir yol olarak hizmet edebilir.

Ayurveda bakış açısından, tuzlar (deniz tuzları ve epsom tuzları dahil) tarihsel olarak temizlik amacıyla kullanılmıştır, sadece fiziksel ama enerjik olarak. Bu alemde, günün sonunda tuzlu bir banyo, başkalarından emmiş olabileceğiniz negatif enerjiyi temizlemenin ve manevi merkezinize geri dönmenin güzel bir yolu olabilir.

14. Gün: Tutarlı bir uyku düzenini taahhüt edin

İyi uyumuyorsanız, şansınız vardır, uyanma saatleriniz boyunca enerjik ve huzur içinde yaşamazsınız. Biyolojik olarak, hemen hemen her şeyden önce uykuya ve dinlenmeye ihtiyacımız var ve uyku yoksunluğunun ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık zararları olabilir. Uykunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey olsa da, uykuya öncelik vermeden uyku hijyeninizi artırmaya kadar, önerdiğim basit bir uygulama normal bir uyku düzenine bağlı kalmaktır. Sonuçta, uyku sirkadiyen ritimimizle (aka iç vücut saati) uyum içinde çalışır ve tutarlı bir uyku düzenini bu ritmi atmamayı sağlar.

Yakın zamanda uyku uzmanı ve klinik psikolog Michael Breus'u podcast'ime davet ettim, İyi Hisset Podcast. Fizyolojik olarak, en Her sabah aynı uyandırma zamanına bağlı kalmak yararlı. Yani, ikinci haftanın bu son gününde, bu uyandırma zamanını taahhüt etmeyi ve kendi kendine bakım ritüelinizin güçlendirici bir parçası olarak düzenli bir uyku düzenini kucaklamayı deneyin.