Banyonuzu egzersiz sonrası kurtarma bölgesine dönüştürmenin 7 yanlısı onaylı yolları

Beyoncé düzeyinde bir ruh döngüsü sınıfından sonra ayakkabılarınızı açıp ortak duşlar için sprint. Yirmi dakika sonra temiz, kafeinli ve masanızda günlük hasat smoothie'nin tadını çıkarıyorsunuz. Sırasında, Evet, Gün için yapılacaklar listenizden "egzersiz" kontrol edebilirsiniz, çok yönlü herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir özelliğini göz ardı ettiniz-kurtarma.

New York'un Urban Wellness Clinic'teki bir kayropraktörü Emily Kiberd, "Egzersiz iltihaplanma yaratıyor ve iyileşme kısmı güçlendiğimiz ve egzersizden iyileştiğimiz yer" diyor. Onun hakkını duydun: Ar -Ge bir mutlak Herhangi bir Fit Girl's Cool Down için.

"Egzersiz iltihap yaratır ve iyileşme kısmı güçlendiğimiz ve egzersizden iyileştiğiniz yerdir."

Neyse ki, egzersiz sonrası iyileşme temelde tüm favori öz bakım ritüellerini içerir. Tuz banyolarını, uçucu yağları ve nefis buzağı gerilmelerini düşünün. Zaten çok ihtiyaç duyulan bir ovma için duşa çarpacağınız için, bazı mumları yakabilir, yerleşebilir ve banyonuzu kurtarma cennetine dönüştürebilirsiniz. Quartz (gerekli bir küvet) ve su geçirmez Kindle ile birlikte, vücudunuza kafa kafaya sulu bir sıfırlama vermek için bir dizi uzman onaylı uygulamaya da ihtiyacınız olacak.

Banyonuzu bir kurtarma vahasına dönüştürmenin yedi yoluna kaydırmaya devam edin.

1. Vücudunuzu duşa kurutmadan önce fırçalayın.

Tıpkı kilitleriniz gibi, vücudunuzun her seferinde iyi bir tımara ihtiyacı var. "İlk başta biraz cızırtılı hissedecek çünkü kıllar sağlam," diyor Dr. Kiberd, "ama her türlü iltihaplanmaya yardımcı olacaktır."Ve bu özellikle çalıştığınızda yararlı. Kuru fırçanızı aldıktan sonra DR. Kiberd, vücudunuzun merkezine doğru nazik vuruşları tercih etmeyi önerir.

2. Cildinize karşı * ekstra * nazik olun.

Spor salonunda terli bir seanstan sonra, derin bir ovma dürtüsünü hissedebilirsiniz-ama telefonu tut. Bir New York City dermatolog olan MD Joshua Zeichner'a göre, ihtiyacınız olan tek şey nazik bir dokunuş. "Egzersiz yaptıktan sonra cildi temizlemek önemlidir, ancak orada dır-dir Çok fazla yıkama gibi bir şey "diyor. Mellower meslektaşları için alkalin pH içeren sert sabunları değiştirin ("sabunsuz" kelimelerini ortaya koyan vücut temizleyicilerini arayın). Dr. Kiberd, cildinizde hala devam edebilecek çevresel toksinlerin yıkanmasına yardımcı olmak için kömür sabunu ile kaplanmanızı önerir.

3. Bazı sıcaklık tekrarları yapın

Duşunuzun sıcaklığı da önemlidir. Dr. Zeichner, suyu 84 ° F'de veya altında tutmanızı önerir (okuma: ılık, çünkü aksi takdirde cildi kurutabilirsiniz). Vücudunuza biraz daha fazla dikkat çekmek istiyorsanız, DR. Kiberd, otuz saniye sıcak, otuz saniye soğuk alternatif, vb. "Temelde vazodilatasyon, kasları kasokonstrüksiyon gibi," diye açıklıyor. "Orada oturan ve durgun olan her şeyi pompalamak için bu pompalama mekanizmasını yaratıyor."

4. Uzatmak

Koşmadan korktuktan sonra gerilecek zamanın olmasaydı. Dr. Kiberd, kaslarınızı duşta (veya banyoda gevşetmenin!) kadar iyi. "Duş alıyorsanız ve kaslarınız ılık su tarafından ısınır ve sonra gerilirseniz, daha kolay hissedilir" diyor. Not Alın: Tüm germe, kaygan ortamdan ziyade aslında küvetten (ısındıktan sonra) yapılmalıdır.

5. Küvetinizde denizi yeniden yaratın.

Yani sen daha çok banyo türün? Serin. DR'ye göre. Kiberd, yüksek vibe banyosu, yüksek yoğunluklu bir egzersizden sonra bedeninizi yatıştırmanın bir+ yoludur. "Egzersiz yaparken ve gerçekten ağır göğüs nefes alıyoruz ve sinir sistemimizi dövüş veya uçuş tepkisine koyduk. Daha sonra sinir sistemini sakinleştirmek güzel "diyor. Bu yüzden ışıklara basın, epsom tuzlarına dökün veya biraz gül serpin ve nefesinize odaklanın.

6. Uçucu yağların yardımını seçin

Muhtemelen zaten bir dizi neden için hazır bir uçucu yağ filosun var. Şimdi sadece duş oyununuzu büyük ölçüde yükseltmek için şampuanınız ve saç kremi ile birlikte sıralamanız gerekiyor. Dr. Kiberd, anti-enflamatuar olan karabiber üzerinde stoklanmayı önerir. Ağızdan alınabilir, bir taşıyıcı yağla topikal olarak uygulanabilir veya güzel bir tam vücut karışımı için mercanköşk veya limon otu gibi diğer yağlarla karıştırılabilir.

7. Nemlendirdiğinizden emin olun

Duş? Kontrol etmek. Havaladıktan sonra, nemlendirme bir sonraki adımdır. "Egzersizin cilt yaşlanma sürecini yavaşlatma ile ilişkili olduğu gösterilmiştir" diyor Dr. Zeichner, "Bu yüzden hem kalbiniz hem de cildiniz için iyidir."Yoğun antrenmanlar sürtünme ve iltihaplanmaya yol açabileceğinden, seramidler gibi bariyer güçlendiricileri olan kalın bir losyonun sadece cildinizi mutlu tutmanın bileti olduğunu söylüyor.

Ekstra bir restoratif artışa ihtiyacım var? Bu lavanta infüzyonlu köpüklü suyu yudumlayın veya kafa derisi yüzüne gidin (evet, gerçekten!).

Kurtarma

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaven

Kurtarma

Kurtarma

Kurtarma