Hamileyken egzersiz hakkında gerçekten bilmeniz gereken 7 şey

Beklerken ne bekleyeceğinizi (spor salonunda) bilmek istiyorum? İşte akılda tutulması gereken yedi uzman yönergesi.

1. Muhtemelen yaptığın şeyi yapmaya devam edebilirsin

"Hamile olmak sadece farklı bir sağlık durumudur. Hasta değilsin, hiçbir şey yanlış değil. Hamileliğin zinde ve sağlıklı olması iyidir, "diyor kadın sağlığı uzmanı ve yazarı MD Nadya Swedan Aktif Kadın Sağlığı ve Fitness El Kitabı. "Çok daha kolay bir teslimat yapar, kan şekerini korur, kasları güçlü hale getirir ve daha fazlasını. İnsanları zindelik seviyelerini artırmaya veya itmeye teşvik etmiyorum, ancak hamileyken aynı fitness seviyesini korumak tamamen iyi."

2. Bu tüm kalp atış hızı bir efsane

1985 yılında, kadınlara hamilelik sırasında kalp atış hızlarını dakikada 140 atışla sınırlamalarını söyleyen bir öneri yayınlandı. Bu, kalp atış hızınızın hiç yükseltilmemesi gerektiğine dair yaygın bir algıya yol açtı, ancak kıt verilere dayanıyordu ve daha sonra geri çekildi ve "bilimsel değeri yok."

3. Egzersiz yapmak emeği kolaylaştırabilir

Bu tek başına sizi ve sevimli karnınızı spor salonuna vurmaya ikna etmelidir: Yakın tarihli bir meta-analiz, hamilelik sırasında egzersiz yapan kadınların bir C-bölümüne sahip olduğunu buldu. Ve dr. Swedan ve Handley, güçlü bir çekirdek ve pelvik tabana sahip olmanın vajinal teslimatı kolaylaştırabileceğini vurguladı. "Emek bir maraton koşmak gibidir ve herhangi bir yarış gibi, bunun için antrenman yapmak istiyorsunuz" diyor Handley.

4. Maksimum faydalar için "derin çekirdeği" güçlendirmeye odaklanın

"Derin çekirdek kaslara odaklanmak, her öncesi ve doğum sonrası programın temelini kesinlikle oluşturmalıdır," diyor Handley, bunların altı paket değil, pelvis ve omurganıza bağlanan ve stabilize eden kaslar (enine abdominis) olduğunu açıkladı. AB kasları veya oblikleri. Aslında, "büyüyen bebeğinize yer açmak için, altı paketin iki tarafı ayrılmalıdır."

5. Etkiye dikkat edin

Dr. İsveçli, iç mekan bisikletinden yogaya yapamayacağınız çok şey olmadığını söylüyor, ancak spor ve çok fazla etki içeren aktivitelerden kaçınmak isteyebilirsiniz. "Vücutta ek ağırlık var ... Etki söz konusu olduğunda dizlerinize daha fazla stres var," diye açıklıyor. Bununla birlikte, ömür boyu bir maratoncıysanız, mutlaka vazgeçmek zorunda değilsiniz: "Koşan çok sayıda insan var ve hepsi iyi. Vücudunun yapmaya alıştığı bir şeyse, yapmaya devam etmek o kadar büyük bir anlaşma değil."

6. Ve belki bikram atla ..

Pilates gibi, doğum öncesi yoga düzgün bir şekilde uygulanırsa sizin için harika olabilir, ancak hamile olduğunuzda ısı ve hidrasyon sorun olabilir. "Hamileyken aşırı ısınma olasılığınız daha yüksek olduğu için, sıcakta egzersiz yapmak kötü bir fikirdir.". İsveçli açıklıyor. (Ayrıca, genel olarak yoga yapıyorsanız, "Derin bükülme kesinlikle tavsiye edilmez," diye ekliyor.)

7. Güçlü, inanılmaz bedeninizi dinleyin.

Vücudunuz bir insan yaratma kadar inanılmaz bir şey yapabilirse, bir şey iyi olmadığında sizinle iletişim kurabilir. "Doğru hissetmezse, dur. Sıcak, garip ve korkunç hissediyorsanız, devam etmeyin, "Handley. "Hamileyken vücudunuzla çok uyumlusunuz çünkü çok şey oluyor. Bir şeyin yanlış olduğunu bileceksin."

Şimdi, bu doğum öncesi antrenmanları besleme zamanı. Smoothie hamile ünlüler için "nakavt" için bu tarife göz atın. Ve sağlıklı bir göbek uğruna, bu bakkal zımbasını atlamak isteyebilirsiniz.