Bağlantı ve samimiyeti artırmak için bu yıl ilişki terapistlerinden öğrendiğimiz 7 beklenmedik ipucu

1. Olmaya odaklan saygın Sevilmekten daha fazlası

Beğenmek istemek doğal bir şey, özellikle de önemli diğer kişiler tarafından. Ancak, eylemlerinizin çoğunu veya tamamını dikte etme konusunda sevginin amacına izin vermek, hem kişisel olarak yerine getirilmemiş hissetmenizi sağlayabilir (başkalarının kendinize hitap etmesi gereksinimlerine odaklanıyorsunuz) hem de başkalarına karşı koyarak, yüzeyin altındaki güveçte konuşulmayan anlaşmazlıklar bırakarak.

Bu kaderi önlemek için, ilişki terapisti Lia Avellino, LCSW, Olumsuz Başkalarının teyitini saygılarına kadar aramak, “değerlerinizle uyumlu yaşamaktan ve bütünlükten bir insan olmaktan kaynaklanan” daha önce iyi+iyi dedi. Kişisel değerlerinizle uyum içinde hareket ederek, sadece başkalarını memnun etmek için hareket etmekten ziyade, daha fazla otantik ilişkinin temelini oluşturacaksınız.

2. Çatışma ortaya çıkarsa, onu kucaklayın (evet, gerçekten)

İşte gerçek bir ilişki eğrisi: Her ne pahasına olursa olsun çatışmadan kaçınma eğiliminde olan biriyseniz,… olmak Terapist Minaa B'ye göre çatışmanın kaynağı., LMSW. Hayatınızda pasif-agresif insanlarınız varsa, bunun nedenini zaten biliyorsunuzdur: Barışı korumak için duygularınız hakkında doğrudan olmamak, karışıklık için yer yaratır. Diğer taraftaki kişi sizi neyin rahatsız ettiğini veya gerçekten nasıl hissettiğinizi bilemez, hangi kısa devre gerçek bağlantı için herhangi bir fırsatı verir.

Nasıl hissettiğinizi (ve anlaşmazlık ve tartışma fırsatını memnuniyetle karşılamak) endişelerinizi özel tutmaktan çok daha etkilidir, burada sadece gerginlik yaratma ve incinme potansiyeline sahiptir. Benzer bir damarda, sadece bir şeyleri sadece bir şeyleri korumak için talep etmek yerine, cevap vermeden önce duraklamaya çalışın, “ve 'evet'inizin geçerli ve zorlanmamasını sağlamak için kendinize zaman verin,” Minaa daha önce iyi için yazdı.

3. Durumlarıyla ilişki kuramasanız bile, bir partnerin duygularıyla bağlantı kurun

Ortak bir ilişki tavsiyesi, çatışma vurduğunda kendinizi diğer kişinin yerine koymayı söylüyor. Ancak, bir partnerin durumunda kendinizi hayal etmek için empati kurmaya yardımcı olsa da, bu tek başına aynı dalga boyuna girmek için her zaman yeterli bir uygulama değildir, çünkü olmazdı Aynı şekilde aynı şekilde hissettiler veya davrandılar?

"Genellikle olan şey, bir ortak onları üzen bir şeyi paylaşıyor, ancak Olumsuz Diğer partneri üzecek bir şey, bu yüzden ikinci kişinin ilk kişinin yaşadığı şey için şefkat, sabır veya empati bulması zor, ”ilişki psikoloğu Abby Medcalf, PhD, daha önce kuyu+iyi anlattı. Ortaya çıkan çıkmaz konuşmayı önlemek için (“ama BEN Sadece bu şekilde cevap vermezdim ”, Dr. Medcalf, partnerinizin belirli durumdan ziyade ifade ettiği hissine odaklanmayı önerir.

Örneğin, işyerinde bir durumla stresli hissettiklerini bildirirlerse olmazdı Sizi vurguladım (ayakkabılarında olsaydın), bunun yerine, farklı bir durumdan stresli hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Bu şekilde, stresleriyle empati kurabilecek ve oraya nasıl vardıklarına bakılmaksızın bu duyguyu doğrulayabileceksiniz.

4. Akşam geç saatlerde tartışıyorsan kızmaya kız

Eski atasözü bırakma zamanı. İlişki Terapisti Genesis oyunları LMHC, aslında sabahın erken saatlerinde tartışmaya devam etmek yerine, uykuyu feda etmek yerine, muhtemelen etkili bir şekilde çözmek için çok yorgun bir şey çözmek için feda etmek yerine, başka bir zaman için bir konuşma yapmayı ve başka bir zaman için bir konuşma yapmayı önerir.

“Eşinizin ne söylediğini takip etmeye ve tutarlı yanıtlar sunmaya çalışmak [gece geç saatlerde] sadece 'evet' demenize veya onları yatıştırmak veya konuşmayı sona erdirmek için bir şeyi kabul etmenize yol açabilir,” diyor oyunlar İyi. Bu sadece argümanı tekrar çizgiye indirme olasılığını artırır. Tartışmayı bitirmek için yeni yatağa gitip karşılıklı olarak kararlaştırılmış bir zaman ayarladıysanız (gündüzleri), iyi bir gece uykusunun kazancısını ve çatışma çözümü için daha iyi bir şans elde edersiniz.

5. İlişkinizi "sadakat kontrol etme" için cazibeye direnmek

İlişkinizle ilgili en ufak bir güvensiz bile hissediyorsanız, iyi bir fikir açısından, eşit bir test veya eşinizin sadakatini “kontrol etmek” gibi görünebilir. Deneyimsiz olanlar için, “sadakat kontrolü” fikri, bu yıl Tiktok'ta birkaç kullanıcının ilişkilerinin bütünlüğünü sorgulayan herkesin bir arkadaşının eşlerinin DM'lerine kaymasını ve onlarla flört etmesini istemesi gerektiğini önerdiğinde patladı. Ortakları derhal ilerlemeyi kapatırlarsa, eşlerinin aslında onlara sadık olduğuna dair güvence verirlerdi.

Bununla ilgili en büyük problem, çiftler terapisti Lee Phillips, LCSW'ye göre, eşlerinin ilişkilerini "doğrulamak" için bu tür uzunluklara gitmek zorunda olduğundan utanan bir kişiye "geçen" bir kişiye bile yol açabilecek manipülasyondur. , EDD. “[Bir sadakat kontrolü] bir ilişkide toksik olabilir, çünkü bir partnerin güvenemeyeceği ve diğerinin güvenilmesini istediği iki kişi arasında bir güç mücadelesi veya rüptür yaratabilir” daha önce iyi+iyi dedi. Manipülasyon sağlıklı bir ortaklığın parçası değildir ve bir ilişkideki yeşil bayraklardan biri değildir.

Onları kanıtlamak veya çürütmek için arkalarından geçmek yerine partnerinizle yaşayabileceğiniz güven sorunlarını açıkça tartışmaktan çok daha iyi olursunuz.

6. Ev işleri üzerindeki çatışmayı önlemek için “eşik” fikrini kullanın

Partneriniz sizden daha karışık veya daha temizse, günlük görevler büyük çatışmanın kaynağı olabilir. Bu senaryoda, daha temiz partner muhtemelen daha fazla ev işini yapıyor ve daha Messier partnerinden hoşlanmalarına yol açıyor-o zaman sadece daha temiz olmalarını istemek için onları tekrar kızdıracak. Dağınıklığın ve düzgünlüğe karşı ilgisizlik hakları hakkında meyvesiz bir şekilde tartışmak yerine, bir kişinin diğerinden daha karışık olmasının temel nedenine odaklanmaya çalışın: karışıklık eşikleri daha yüksektir (yani, rahatsız edilmeden önce daha fazla karışıklığa dayanabilirler).

İletişim uzmanı Sarah Riforgiate'e göre PhD, bu çerçeveyi kullanmak, suçlamaları ve değer kararlarını hane halkı işleri hakkındaki konuşmadan kaldıracaktır. Örneğin, dağınık partnerinizin bir slob olması ya da hayatınızı mahvetmeye çalışması değil, sadece karışıklık eşiklerinin yüksek ve sizinkinin düşük olması.

Bu başlangıç ​​göz önünde bulundurularak, partnerinizle ilgili sorular sorabilirsiniz (“Dün gece mutfaktan ayrıldıktan sonra tezgahta kırıntılar olduğunu fark ettiniz mi??”) Karışıklık eşiğinin nereye düştüğünü daha iyi anlamak ve dikkatlerini buna çekmek. “Bir şey öğrenmeye çalışırken konuşmaya girdiğinizde, bir şey kanıtlamayın, ikinizi de kavgalara yol açabilecek güç mücadelesinden çıkar,”. Medcalf daha önce iyi anlattı+iyi.

7. İhale olmayı unutma

Bir nezaket temeli üzerine birçok iyi ilişki kurulmuştur. Ancak iyiye bir ilişki kurmak, çoğu zaman travma terapisti Kobe Campbell, LCMHC, “derinden kişiselleştirilmiş nazik bir sevgi."

Ortağınız için bu tür bir özen nasıl görünebileceğini anlamak-yatmadan önce geri ovalar ya da “günaydın” metinleri ya da başka bir şey, belirli bir tür samimiyet ve kırılganlık. Belki de eşinize samimiyeti ve bağlantıyı teşvik etmek için farklı öpücük türleri bile veriyor. Ve bir partnerle bu seviyeye çıkmak için zaman ayırmak, hassasiyetin bu kadar faydalı olmasının nedeninin bir parçasıdır. "Çok özel ihtiyaçlarımızın karşılanacağını bildiğimizde hepimiz daha az endişeliyiz.". "İhtiyaçlarımızın bizi sevmekten memnun olan biri tarafından aşılacağını bildiğimizde daha da iyi hissediyoruz."