8 Gıda Hatası Sağlıklı insanlar bile yapar

Sabah antrenmanlarınız bir gerçektir, yemek hazırlığı bir hafta sonu ritüeli haline geldi ve resmen mutlu saatler yerine smoothie tarihleri ​​olan kişi olarak bilinirsiniz. Başka bir deyişle, hepiniz o sağlıklı yaşayan #Goals ile ilgilisin.

Muhtemelen, harika hissediyorsun ve yapmalısın. Ancak NAO Nutrition kurucusu ve bütünsel beslenme uzmanı Nikki Ostrower, en taahhütlü müşterilerinin bile diyetlerini bilmeden sıkmak için bir şeyler yaptığını buldu.

A'da aldığınız meyve suyu olsun.M. Ya da kahvaltıyı tamamen sabah atladığınız gerçeği, uzman, sağlıklı parıltınızı karartmış olabilecek büyük ve küçük yeme alışkanlıklarından geçiyor.

Güzel haberler? Her şeyi değiştirmek kolaydır.

Sağlıklı insanlar bile 8 gıda hatası okumaya devam edin.

1. Kutulu fındık sütleri kullanma

Süt sütünden fındık sütüne geçiş yapmak iyi bir şeydir, ancak Ostrower'ın görüşüne göre, tüm Alt Milkleri eşit yaratılmaz. "Birçok kutulu badem sütü, süt sütü kadar işleniyor" diyor. "Birçok marka koruyucu kullanır ve sentetik vitamin veya minerallerin yanı sıra tatlandırıcılar ekler."

Bunun yerine, kendi badem sütünüzü yapmanızı, bir gecede bir fincan fincan sütü başına üçte bir bardak badem ıslatmayı önerir. (Ve kaju sütüne giriyorsanız, yapmak çok kolay.) "Smoothies için kullanıyorsanız, onu zorlamanıza bile gerek yok" diyor. "Somun yüzdesi daha yüksek olacak, bu yüzden daha fazla lif ve E vitamini alacaksınız."

2. Meyve ağır meyve sularını yudumlamak

Başka bir yudumlanabilir sahte pas ostrower tekrar tekrar görüyor? Kaplama ve git suyuna ulaşmak ve smoothies. "Farklı meyvelerle yapılan [olanlar] şeker bakımından çok yüksek olabilir" diyor. "Bazılarının 22 ila 30 gram var, bu da 6 çay kaşığı!"(İşleri perspektife koymak için sadece 25 gram şeker almalısınız her gün.)

Besin yoğun bir şey için gittiğinizden emin olmak için, ipucu sadece bir meyve ile yapılan seçenekleri aramak, malzeme listesinin geri kalanını sebzelere bırakmaktır. Ve eğer şeker bakımından düşük bir meyve bulabilirsen? Daha iyi.

3. Egzersizden önce yememek

Bunu yapmak için yeterince zor.M. Sınıfı döndürün, ancak önceden bir şeyler yemeye zaman ayırma? Ostrower, şüphesiz çalar saatinizi geri koymaya değer olduğunu söylüyor. "Vücudunuz yakıt istiyor; kafein veya hiçbir şey üzerinde çalışmak istemiyor" diyor. "Vücudunuza yakıt vermezseniz, kendi vücudunuzdan mineralleri ve besinleri sülük yaparsınız."

Metabolizmanız için de kötü bir haber. "Bir antrenmandan önce yememek, vücudu bir dövüş ya da uçuş durumuna sokar, bu da onu düşürür," diye ekliyor uzmanımız. Onun kolay düzeltmesi: Sert bir yumurta, biraz artık tavuk veya tatlı patates veya bir beslenme çubuğu yiyin. Terlemeye başlamadan önce.

4. Öğün atlamak

Günün saati ne olursa olsun, yemeden uzun uzanmalara gitmek, vücudunuzu aynı dövüş veya uçuş durumuna sokabilir, Ostrower. "Vücut rutin ister," diyor, her gün aynı saatte yemek yemenin en iyisi olduğunu ekliyor.

Ayrıca, daha küçük öğünlerin sindirimi, atıştırmalık molası için bir keresinde bir kerede çok fazla yüklemekten daha kolay olduğuna dikkat çekiyor.

5. Sprey yağlarıyla yemek pişirmek

Resmi olarak telefonunuzdan kesintisiz silmdiniz ve reg'de evde yemek pişirmeyi taahhüt ettiniz-ama olabildiğince çok sağlık yararını elde etmek istiyorsanız, Ostrower ne pişirdiğinizi düşünmek için söylüyor (son derece Instagramable, kesinlikle lezzetli) yemekler.

Çünkü birçok sprey kimyasallarla dolu. Onun tavsiyesi, onları ve siz oradayken onları değiştirmek, hindistancevizi yağı, avokado yağı, ghee ve hatta hayvan yağı ile değiştirmektir. "Bu yağlar besinlerle doludur ve aynı zamanda anti-enflamatuardır" diye belirtiyor. Hey, hareket halindeyken ekstra bir doz sağlıklı yağ alabilirim.

6. Protein kısayolu almak

Eğer vejetaryen veya vegansanız, protein doldurmanın biraz zor olabileceğini zaten biliyorsunuz ve ofise geç kaldığınızda veya iş sonrası fitness sınıfına girdiğinizde bu gecelerde iki kat daha sert bir şekilde zorlanıyor olabilirsiniz. Ostower, "Birçok insan sebze hamburgerlerine güveniyor, ancak birçoğu seitan veya genetik olarak değiştirilmiş soya gibi işlenmiş protein içeriyor" diyor. Anahtar, dikkatli bir etiket okuyucusu olmak ve organik, GDO olmayan markalar için gitmek ve sadece tüm gıda malzemelerini kullanmaktır, diyor.

Ama et yiyenler, sen de kancadan değilsin. "Yediğiniz şeyin hormon veya GDO tohumu verilmediğinden emin olmak için organik, otla beslenen ve hatta vahşi et etiketli et arayın" diye ekliyor. Oh, ve balık üzerine bir kelime: ya taze, dondurulmuş veya bir kese al. "Alüminyum yemeğe sızabilir,".

7. Bir meyve suyuna veya çorba temizliğine atlamak

Uzmanımızın görüşüne göre, bir meyve suyu veya çorba temizlik yapmak için bir zaman ve yer var ve o zaman kızarmış yiyecekleri ve vakada kokteylleri indirdikten hemen sonra değil. "Sadece sağlıklı olan insanların onları yapmasını tavsiye ederim, çünkü aksi halde vücudunuz çok hızlı detoks yapacak" diyor. "Bu durumlarda, tam gıdaların temizlenmesini öneririm."

Ancak zaten sağlıklı bir zihniyetteyseniz ve sadece biraz bahar temizliği yapmak istiyorsanız, bağırsak açısından, Ostrower rejiminizi üç ila beş günle sınırlandırmanızı önerir. Ayrıca Anahtar: Daha fazla sebze tabanlı yudum ve çok az şekerli meyve ile iyice denenmiş bir programla gidin.

8. Salatanızı az yağlı sos ile doldurun

Salatalar OG sağlıklı yemektir ve çoğu insan, salatanızı kalın, kremsi bir sos ile doldurmayı zaten biliyor. Ancak az yağlı bir sürüm istemek çözüm değildir. "Birçoğu şeker ve işlenmiş stabilizatör ekledi," diye açıklıyor Ostrower.

Onun hack? Dışarı yemek yediğinizde zeytinyağı ve limon isteyin. Ve evdeyseniz, avokado, zeytinyağı ve biraz dijon hardalını karıştırarak kendi kremsi tamamen doğal pansumanınızı yapın. Evet olabilirsin O Kendi kickass salatası giydiren kız ya da zaten yarı yoldasın.

Salata ilhamı için, 14 sağlıklı yaşam etkileyicisinin onlarınkine koymayı sevdiği şey. Ayrıca, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sabote etmeyecek üç basit pansuman daha.