Bacak masajından çok daha iyi olan buzağı germe kılavuzu

Bu kasları nasıl tam olarak gerdirir

Gerçekten iyi bir streç elde etmek için, Phlex NYC'de bir fizyoterapist olan Kimberly Caspare. Akciğer buzağı gerginliğinde ister aşağı doğru köpek olsun, sadece o bacağınızı tutarken dizlerinizi bükmek, gastrocnemius'unuzdan gerginliği soleusunuza kaydırır. Apt, bir buzağı germe sırasında topuğa bastırdığınızdan ve ayaktan güçlü bir şekilde esnediğinizden emin olmanız gerektiğini söylüyor. Bu, bacağın ön ve yanlarına kaslarla ilgilenecek ve arkadan güvenli bir şekilde uzanmanız için size daha kararlı bir taban sağlayacaktır.

Karşıt kasları çalıştırmak için egzersiz hareketlerinizi genel olarak dengeli tutmak da yararlıdır. Örneğin atlamanızı gerektiren çok fazla hiit eğitimi yaparsanız, apt de soleus'u çalışmanız gerektiğini söylüyor. "Her zaman gastrocnemius egzersizleri yaparsanız, iki kasın birlikte olduğu paylaşılan sorumlulukların çoğunu devralmaya çalışacaktır" diyor.

Aynı zamanda bir güç ve kondisyon koçu olan Caspare, bir hamle pozisyonundayken ön topukunuzu kaldırarak ve indirerek veya bir çömelme sırasında buzağı yükselterek hedefleyebileceğinizi söylüyor. Ve bir spor salonundaysanız, Apt oturmuş bir buzağı yükseltme makinesine bakmayı veya iki baldır kasını birlikte çalışan kutu atlamalarını denemeyi söylüyor.

Buzağı uzatmak (veya eksantrik olarak çalışmasını sağlamak), Apt, topukları yavaşça indirmeye, kasları tam bir hareket aralığında çalıştırmaya odaklanacağını söylüyor. Bunun geleneksel buzağı yükseltisinden daha gelişmiş olduğunu ve biraz daha ağrıya neden olabileceğini belirtiyor. Caspare, bunu topuklarınızın kenardan sarkmasıyla bir merdivende yapmanızı önerir. Normal bir buzağı yükselmesinde olduğu gibi yükselirsiniz ve sonra diğer topukları yavaşça merdivenin kenarından aşağıya doğru bastırırken bir bacağını kaldırırsınız. Bu buzağı gerilmelerini Reg'e dahil ettikten sonra, bilirsiniz, acı çekmeden yukarı çıkabileceksiniz.

Ayrıca not etmek de önemli: Yoga ve Pilates'te aşırı gerginlikten nasıl kaçınılır (evet, bu bir şey). Ve işte en büyük 10 gergin mitlerin arkasındaki gerçek.