Süper motive hissetmediğinizde yapılacak 8 hızlı ve kolay antrenman

Maksimuma itmek zorunda kalmadan kanınızın akmasını sağlamak için hızlı ve kolay egzersizler arıyorsanız, aşağıdaki sekiz videoya göz atın.

Evde yapılacak 8 hızlı ve kolay antrenman

1. 8 dakikalık düşük etkili kardiyo egzersizi

Sadece sekiz dakika içinde, antrenör Liv McllKenny sizi düşük etkili bir kardiyo egzersizinden geçirecek veya koşma veya atlama gerekli. Curtsy Lunges'ten tahta yürüyüşe kadar değişen sekiz hareketten iki turdan geçeceksiniz. 10 dakikadan daha kısa bir sürede, tüm vücudunuzu çalıştıracaksınız.

2. Bel ağrısı için 20 dakikalık Pilates egzersizi

Bu 20 dakikalık egzersiz sırasında, eğitmen Brian Spencer sizi çekirdekte dengeleyen kasları ve düşük sırt ağrısıyla mücadele etmek için mukavemet gerektiren glutes'i hedefleyen eğlenceli, kolay bir egzersizden geçiyor.

3. Tam vücut hareketlilik egzersizi

Yedi dakika ayırın ve sertifikalı kişisel antrenör Ashley Joi ile bu hareketlilik rutininden geçin. Her biri 30 saniye boyunca yedi hareketten geçeceksiniz. Tek ihtiyacınız olan bir paspas ve isteğe bağlı olarak bir sandalye.

4. Kalp açıcı yoga akışı

Bu kalbi açan akış, eğitmen Val Verdier'in çok fazla zamanı olmadığında ama paspasının üzerinde hareket etmek istediğinde. Vücudunuzun önünden açılmak için köprü poz, lunges ve daha fazlası içinden geçin.

5. 15 dakikalık ayakta glutes serisi

Spencer ile bu ayakta tutkal serisi, tüm vücudunuzu gererken ve güçlendirirken ganimetinizi çalıştıracak. Ve ayakta dururken çok fazla tek ayaklı iş yapacağınız için, dengeniz ve koordinasyonunuz üzerinde de çalışacaksınız.

6. 17 dakikalık dans kardiyo

Sydney Lotuaco ile bu dans-kardiyo antrenmanı, hareket etmenin neşeli bir yoludur. Ritim'e atlayın ve vücudunuzun ısısının yükselişini hissedin.

7. Tükenmişliği önlemek için 20 dakikalık akış

Alicia Ferguson ve Paris Alexandra ile bu yavaş akış sırasında sizi tazelenmiş ve odaklanmış hissettirecek bu yavaş akış sırasında zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.

8. 8 dakikalık çekirdek ve geri egzersiz

Paspanızı ve iki dumbell (veya şişe şarap, çorba kutuları-ne olursa olsun) alın ve harekete geçin. Bu videoda, eğitmen Charlee Atkins sizi sekiz dakikalık bir çekirdek ve geri antrenmandan alacak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.