Kaygı duygularının üstesinden gelmek için 'yenilik etkisi' nasıl kullanılır

Ancak, yenilik etkisini nasıl kucakladığınıza bağlı olarak durum böyle olmak zorunda değil.

Son deneyim kötü olsaydı yenilik etkisi nasıl kullanılır

Geçmişte kötü bir deneyiminiz olsaydı, benzer bir duruma girdiğinizde endişeli duyguların sürünmeye başlaması doğaldır, Brigham. İster bir kokteyl partisinde garip hissediyor, kötü bir tarihte, ister bir sunumdan geçiyor, isterse başka bir kötü deneyim, birisinin biyolojik uçuş ya da dövüşümüzü yansıtan deneyimi tekrarlamaktan kaçınmak istemesini sağlayabilir. cevap.

Brigham, "Mücadele ya da uçuş tepkisi bizi tehlikeden uzak tutmak için yararlı ve özellikle insanlar kendilerini yırtıcılardan korumak zorunda kaldığında önemliydi.". "Sorun şu ki, modern zamanlar için uyarlanmadı ve aslında tehlikede olmadığımızda genellikle etkinleştiriliyor."Kötü bir deneyimin gerçekleştiği bir durum veya ortamda olmak, böyle bir örnek. Bu anlarda yaptığınızı önerdiği şey onu dışarı çıkarmaktır. (Uyarı, gerçekten güvensiz veya panik hissetmeye başlarsanız, kendinizi çevre veya durumdan çıkarmayı içerebilecek, tekrar güvende hissetmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan her şeyi yapın.)

"Araba hastalığı etrafındaki kaygıyı aşmak için, kendinizi tekrar tekrar arabaya maruz bırakın, böylece gayet iyi giden daha belirgin deneyimleri hatırlayabilirsiniz."-psikolog Yasmine Saad, PhD

Aslında, kendinizi bir şeyin "yanlış" gittiği benzer durumlara koymak, yenilik etkisini avantajınıza kullanmanın anahtarıdır. Aksi takdirde, en son belirli bir yer veya durum anısınız tatsız kalacak, diyor Dr. Saad. "Örneğin, araba hastalığı etrafındaki kaygıyı aşmak istiyorsanız, kendinizi tekrar tekrar arabaya maruz bırakmak önemlidir, böylece gayet iyi giden ve araba hiç hasta değilsiniz" diyor. , tarihler, partiler, sunumlar veya her türlü durum gibi deneyime bakılmaksızın aynı tavsiyenin izlediğini ekleyerek, ilk etapta kaygı duygularını teşvik etti.

Kaygı duygularını hafifletmek için yenilik etkisini nasıl kullanmaya başlarsınız

Kendinizi bir zamanlar endişeye neden olan bir duruma dalmaya hazır değilseniz, onu zorlamayın. Uzmanlar, kendi hızınızda gidebileceğinizi söylüyor, ona doğru ilerleyebiliyor. Belki insanlarla dolu bir odanın önünde işyerinde bir sunumdan tamamen kurtuldun. Bu durumda yenilik etkisini kullanmak, bir sonraki şirket çapında toplantıda sadece onu zorlamak için gönüllü olmak zorunda hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, basit bir soru sormak veya daha küçük bir ekip için bir toplantı yapmak için kendinizi zoom'a getirerek başlayın. Sonra, tekrar sunmaya hazır hissettiğinizde, sunumdan önce bu olumlu küçük kazançlar üzerinde düşünmek için yenilik etkisini kullanabilirsiniz.

Aynı bebek-adım yöntemi, araba-kanat örneği için de çalışır. Önce arabada oturmayı deneyin. Ardından, kısa sürüşlere gidin, yavaş yavaş daha uzun sürenlere kadar. Bu kısa gezilerin gayet iyi gittiğini hatırlayabileceksiniz ve yakında daha uzun bir kişi o kadar büyük bir engel gibi görünmeyecek.

Dr. Saad, yenilik etkisini kullanırken sabırlı olmanın ve kendi kendine şefkatin uygulanmasının önemli olduğunu söylüyor. "Bir şey güçlü bir tatsız durum olsaydı, yenilik etkisini aşacak ve olaysız veya hafif hoş olan daha yeni bir deneyimden daha güçlü bir hafıza yaratacak. Kendinizi endişeli hissettiren bir deneyimin üstesinden gelmek için kendinizi birkaç benzer duruma maruz bırakmanız gerekiyor, "diyor, bir şey gerçekten travmatize olursa, bir terapistle işlemek ve ondan iyileşmek için çalışmanın önemli olduğunu da sözlerine ekledi.

Yeniden oluşan benzer deneyimlerin birden fazla örneğine ek olarak, onu kullanma sonucunda olumlu bilinçaltı değişikliklerin tadını çıkarabilirsiniz: Beyin artık söz konusu çevreyi veya durumu bir Tehdit, bu nedenle dövüş ya da uçuş modu etkinleştirilmeyecek. Bu, şu anda olabileceğiniz, kesinlikle hoş karşılanacak bir his yaşayabileceğiniz anlamına gelir: barış.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.