'Ben bir güç koşullandırma koçuyum ve bu yüzden sitelerde daha iyi olmuyorsunuz'

2. Uygun formu uygulayın

Form, her şey olan form, ilerleme eksikliği ile daha az etkili hale getirir ve aynı zamanda yaralanmaya yol açabilir. Bir oturma yaparken kollarınızı göğsünüze geçin. Shackleton, “Gereksiz herhangi bir gerginliği boynundan uzak tutmak için kollarınızı kafanın arkasında ellerin aksine göğsünüze geçmenizi tavsiye ederim” diyor Shackleton.

Ayrıca omurganızı da izlemek istiyorsunuz. “İnsanların oturma işlemleri yaparken gördüğüm yaygın bir hata yuvarlak bir omurga ile yerden çıkıyor” diyor. Siz otururken, kalçalarınızdan uzun oturmak istiyorsunuz, dik bir duruşla omuzlarınıza kadar. "Bunu yapmak, çekirdeğinizin etrafındaki tüm kasları gerginlik altında tutarken belinizi koruyacaktır."

3. Nefesinizi düzenleyin

Breatwork Önemlidir. Shackleton, “Aşağı inerken 3 saniye nefes almanızı ve sonra 3 saniye boyunca ekshalasyon yapmanızı öneririm” diyor Shackleton. "Sadece otururken havayı yakıp ciğerlerinizden zorlayarak, karın kaslarınızda daha fazla kasılma yaratacaksınız."

Karın kaslarının kasılmasını ve frekansını artırarak, omurgayı daha iyi koruyabilir ve aynı zamanda kas alımını en üst düzeye çıkarabilirsiniz, böylece çalışılan kaslarınız daha büyük ve daha güçlü büyüyebilir.

4. Her hareketi kontrol et

Her bir oturumun hareket ve vücudunuz üzerinde bir kontrol hissi ile yapın. “Yeni başlayanlar için üç set 10-15 sit-up yapmanızı öneririm ve bir oturumun üstünde veya altında durakladığınızı veya vücudunuzu ileri geri salladığınızı fark ettiğinizde, durun ve bir Mola, ”diyor Shackleton

Oradan yeni bir set başlatabilirsiniz. Ancak daha iyi olmanın anahtarı, aynı anda formunuzdan ödün vermeden ve yaralanma riskini artırmadan kendinizi sürekli olarak sınıra itmektir.

5. Vücudunuzun iyileşmesine izin ver

“Doğru iyileşme uygularsanız, kaslarınız eskisinden daha güçlü bir şekilde geri dönecektir” diyor Shackleton. Düzenli olarak ve doğru şekilde oturma yaparak, çekirdeğinizi daha iyi güçlendirebilirsiniz, bu da daha iyi denge, istikrar, atletik performans, iyileştirilmiş duruş ve azaltılmış yaralanma riskine yol açar.

Crunches yapmanın doğru yolu:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.